功能性訓(xùn)練動作解剖圖解 力量訓(xùn)練
定 價(jià):88 元
- 作者:沈兆喆 王雄
- 出版時(shí)間:2021/7/1
- ISBN:9787115551368
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G808.1-64
- 頁碼:218
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:小16開
本套叢書由國家隊(duì)體能教練沈兆喆和國家體能訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人王雄聯(lián)合主編,從教練員及運(yùn)動員非常關(guān)注的、可有效提升運(yùn)動表現(xiàn)的“快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練”“力量訓(xùn)練”以及“軀干支柱力量訓(xùn)練”三個(gè)板塊入手,將理論講解與實(shí)際訓(xùn)練指導(dǎo)相結(jié)合,致力于為廣大教練員、運(yùn)動員及健身愛好者提供一個(gè)功能性訓(xùn)練理論與實(shí)踐相銜接的橋梁,從而更好地指導(dǎo)訓(xùn)練,提高運(yùn)動水平。
《功能性訓(xùn)練動作解剖圖解:力量訓(xùn)練》介紹的是功能性訓(xùn)練體系中的“力量訓(xùn)練”,書中不僅從功能性訓(xùn)練的角度講解了影響力量的因素、傳統(tǒng)力量的分類、力量訓(xùn)練原則,以及功能性力量的簡易評估方法和常用訓(xùn)練器材等基礎(chǔ)知識,還從不同的動作模式和身體部位出發(fā),提供了豐富的訓(xùn)練動作,且每個(gè)動作都提供了關(guān)鍵步驟的肌肉解剖圖,并給出了訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的原則與示例,可以有效幫助教練員及運(yùn)動員科學(xué)訓(xùn)練,進(jìn)而有效提高運(yùn)動表現(xiàn)。
國家體能訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人王雄與國家隊(duì)體能教練沈兆喆總結(jié)多年經(jīng)驗(yàn)合力打造,致力于為讀者提供科學(xué)的訓(xùn)練方法與指導(dǎo)意見,有效優(yōu)化日;顒雍蛯m(xiàng)運(yùn)動表現(xiàn)訓(xùn)練動作均配有要點(diǎn)提示和關(guān)鍵動作步驟的肌肉解剖圖,以更好的展示訓(xùn)練原理,掃碼即可觀看訓(xùn)練動作展示視頻,方便讀者學(xué)習(xí)和參考
·功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識
闡述功能性訓(xùn)練的動作模式特點(diǎn)、訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練的功能性和有效性的簡易判別方法。
·快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論
講解快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制、基礎(chǔ)術(shù)語和訓(xùn)練注意事項(xiàng)等。
·專業(yè)運(yùn)動員示范訓(xùn)練動作
以圖文解讀的形式詳述訓(xùn)練動作,包括詳細(xì)步驟、難度等級、主要參與肌肉、要點(diǎn)提示等。
·訓(xùn)練計(jì)劃的制定方法及原則
詳細(xì)闡述制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)掌握的需求分析、訓(xùn)練周期、負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率等理論內(nèi)容。
·進(jìn)階式完整訓(xùn)練計(jì)劃示例
詳述訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)思路,涉及包含六個(gè)階段的具體計(jì)劃、準(zhǔn)備階段的評估方法等。
沈兆喆
國家體育總 局訓(xùn)練局體能康復(fù)中心體能訓(xùn)練師;曾不同時(shí)期與多支國家隊(duì)和優(yōu) 秀運(yùn)動員合 作,目前重點(diǎn)為諶龍、徐云麗等奧運(yùn)冠 軍提供訓(xùn)練服務(wù);參與編著《身體功能訓(xùn)練動作手冊》;譯有《速度訓(xùn)練:理論要點(diǎn)、動作練習(xí)與運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃》《NASM-CPT 美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會私人教練認(rèn)證指南(第6版)》等書。
王雄
清華大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)碩士,體育教育訓(xùn)練學(xué)博士,副研究員;國家體育總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人;國家體育總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人,備戰(zhàn)2016 里約奧運(yùn)會身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長;為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊(duì)提供過體能測評和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù);中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練分會常 委,北京體育科學(xué)學(xué)會體能分會副主任委員,北京體能訓(xùn)練協(xié)會常務(wù)理事;清華- 長三角研究院特聘研究員;《身體功能訓(xùn)練動作手冊》和“兒童身體訓(xùn)練動作指導(dǎo)叢書”主編;譯有《精準(zhǔn)拉伸:疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《體育運(yùn)動中的功能性訓(xùn)練(第2版)》《自由風(fēng)格訓(xùn)練:4個(gè)基本動作優(yōu)化運(yùn)動和生活表現(xiàn)》《美國國家體能協(xié)會力量訓(xùn)練指南(第2版)》等書,在《體育科學(xué)》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊發(fā)表文章十余篇;研究方向包括身體訓(xùn)練(專業(yè)體能和大眾健身)、健康促進(jìn)工程和青少年體育等。
第 1 章 功能性訓(xùn)練 1
1.1 功能性訓(xùn)練簡述 2
1.2 功能性訓(xùn)練的動作模式特點(diǎn)和訓(xùn)練理念 2
1.3 訓(xùn)練的功能性和有效性的簡易判別 4
第 2 章 力量訓(xùn)練 7
2.1 功能性訓(xùn)練中的力量概述 8
2.2 影響力量的因素 9
2.3 傳統(tǒng)力量的分類 11
2.4 功能性力量的訓(xùn)練原則 12
2.5 動作模式分類 14
2.6 功能性力量的簡易評估方法 15
2.7 功能性力量訓(xùn)練器材 23
第 3 章 綜合性力量訓(xùn)練 27
第 4 章 上肢力量訓(xùn)練 39
4.1 拉 40
4.2 推 68
第 5 章 下肢力量訓(xùn)練 129
5.1 推 130
5.2 拉 176
第 6 章 方案設(shè)計(jì) 200
6.1 功能性力量訓(xùn)練的方案設(shè)計(jì) 201
6.2 方案示例 206
參考文獻(xiàn) 217
作者簡介 218