本書是在全球銷量超過200萬冊(cè)的法國(guó)知名健身暢銷書作者弗雷德里克·德拉威爾的作品。本書詳細(xì)講解了引體向上的解剖學(xué)知識(shí)、訓(xùn)練技巧、訓(xùn)練計(jì)劃的制訂以及損傷預(yù)防的知識(shí)，提供了由易到難不同難度水平的引體向上基本訓(xùn)練動(dòng)作和變型練習(xí)，以及適合初學(xué)者、中等練習(xí)者和高水平練習(xí)者的引體向上訓(xùn)練計(jì)劃。
本書的每一個(gè)動(dòng)作都提供了超詳細(xì)的分步驟圖解，并配有彩色肌肉解剖圖，幫助讀者學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，清晰地了解每一個(gè)動(dòng)作的解剖學(xué)原理。此外，書中對(duì)訓(xùn)練中容易遇到的危險(xiǎn)事項(xiàng)進(jìn)行了提示，并提供了多個(gè)變型練習(xí)以供選擇，幫助讀者安全進(jìn)行訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
無論您是想要強(qiáng)化背部肌肉、練成令人欽羨的“倒三角”身材，還是為了增強(qiáng)體質(zhì)、在引體向上的測(cè)試中取得優(yōu)異成績(jī)，或是成為引體向上達(dá)人參加比賽，本書都是一本值得擁有的訓(xùn)練指南。
全球銷量超過200萬冊(cè)的健身暢銷書作家德拉威爾經(jīng)典力作
專業(yè)解析引體向上的解剖學(xué)知識(shí)
17個(gè)引體向上花式動(dòng)作全圖解
練就強(qiáng)大的身體
從初學(xué)者變身為引體向上達(dá)人
如果你還無法抬起自己的身體，完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動(dòng)作，請(qǐng)不要擔(dān)心，這在很大程度上屬于技巧問題，而本書就講授了這種技巧！
通過閱讀本書，你可以學(xué)習(xí)到
·引體向上的解剖學(xué)知識(shí)
·制訂引體向上訓(xùn)練計(jì)劃的10個(gè)步驟，以及如何對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行分析
·引體向上的初階、中階、高階技巧，幫助你改善動(dòng)作、完成理想的動(dòng)作數(shù)量
·如何避免練習(xí)引體向上時(shí)發(fā)生的常見損傷
·17個(gè)引體向上花式動(dòng)作
·適合初學(xué)者、中等水平和高水平運(yùn)動(dòng)員的引體向上訓(xùn)練計(jì)劃
【法】弗雷德里克·德拉威爾 （Frédéric Delavier），世界知名作家，曾在巴黎藝術(shù)學(xué)院學(xué)習(xí)，后再醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)解剖課程，在巴黎自然歷史博物館進(jìn)行比較解剖學(xué)研究，并完成若干古生物科學(xué)復(fù)原。1990年獲法國(guó)力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜志編輯，與全球許多專業(yè)雜志和出版機(jī)構(gòu)進(jìn)行協(xié)作，例如美國(guó)的《鐵人》和法國(guó)、德國(guó)、意大利的《男士健康》雜志。
【法】邁克爾·甘地（Michael Gundill），投身身體塑形領(lǐng)域已超過25年，并為此在世界眾多知名醫(yī)學(xué)圖書館潛心研究。他是美國(guó)《鐵人》《精神與肌肉》等肌肉訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)雜志的專欄作家，主持運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)論壇十余載。
引言：為什么要做引體向上 7
開始鍛煉前必須了解的內(nèi)容 9
引體向上的解剖形態(tài)學(xué)秘密 11
引體向上是什么 11
不同類型的固定杠 13
引體向上鍛煉哪些肌肉 15
引體向上的解剖形態(tài)學(xué) 19
如何制訂個(gè)性化的引體向上訓(xùn)練計(jì)劃 26
制訂引體向上訓(xùn)練計(jì)劃的10個(gè)步驟 26
對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行分析 31
引體向上的進(jìn)階技巧 32
初階技巧 32
針對(duì)中等水平運(yùn)動(dòng)員的技巧 36
高階技巧 37
避免引體向上導(dǎo)致的病癥 44
完整幅度的引體向上所導(dǎo)致的危險(xiǎn) 44
引體向上之前充分熱身 54
練習(xí) 57
引體向上初階練習(xí) 59
窄握反手引體向上 60
窄握中位引體向上 66
窄握正手引體向上 68
寬握正手引體向上 70
什么目標(biāo)對(duì)應(yīng)什么幅度 74
引體向上高階變型動(dòng)作 76
繩索或毛巾引體向上 76
突擊隊(duì)員引體向上 78
寬握打字機(jī)引體向上 80
單臂引體向上 82
雙力臂 84
引體向上進(jìn)階輔助練習(xí) 90
前臂屈肌強(qiáng)化練習(xí) 90
反握彎舉 90
錘式彎舉 96
正握彎舉 98
抓握固定杠強(qiáng)化練習(xí) 100
垂直懸掛 103
針對(duì)雙力臂的強(qiáng)化練習(xí) 106
肱三頭肌力量屈伸 106
引體向上訓(xùn)練計(jì)劃 109
訓(xùn)練前的熱身計(jì)劃 110
最低程度熱身 110
基礎(chǔ)熱身 111
深度熱身 112
初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃 113
針對(duì)一個(gè)引體向上都無法完成的初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃 113
針對(duì)已經(jīng)可以做幾個(gè)引體向上的初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃 114
中等水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃 115
成為引體向上達(dá)人 115
自我雕琢強(qiáng)健體魄 118
最大限度鍛煉肌肉 121
針對(duì)經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員的計(jì)劃 124
成為引體向上達(dá)人 124
成為雙力臂達(dá)人 128
自我雕琢強(qiáng)健體魄 132
最大限度鍛煉肌肉 136
練習(xí)索引 141
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