功能性訓(xùn)練動作解剖圖解 軀干支柱力量訓(xùn)練
定 價：68 元
- 作者：沈兆喆 王雄
- 出版時間：2021/8/1
- ISBN：9787115553263
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G808.1-64
- 頁碼：138
- 紙張：
- 版次：01
- 開本：小16開
本套叢書由體能教練沈兆喆和體能訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人王雄聯(lián)合主編，從教練員及運動員非常關(guān)注的、可有效提升運動表現(xiàn)的“快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練”“力量訓(xùn)練”以及“軀干支柱力量訓(xùn)練”三個板塊入手，將理論講解與實際訓(xùn)練指導(dǎo)相結(jié)合，為廣大教練員、運動員、健身愛好者提供一個功能性訓(xùn)練理論與實踐相銜接的橋梁，從而更好地指導(dǎo)訓(xùn)練，提高運動水平。
《功能性訓(xùn)練動作解剖圖解：軀干支柱力量訓(xùn)練》介紹的是功能性訓(xùn)練體系中的“軀干支柱力量訓(xùn)練”，《功能性訓(xùn)練動作解剖圖解：軀干支柱力量訓(xùn)練》不僅講解了軀干支柱的運動解剖學(xué)機理、力量訓(xùn)練的益處以及應(yīng)用原則等基礎(chǔ)知識，還從不同的動作模式和身體部位出發(fā)，提供了豐富的訓(xùn)練動作，并給出了訓(xùn)練方案設(shè)計的原則與示例，可以有效幫助教練員及運動員科學(xué)訓(xùn)練，進而有效提高運動表現(xiàn)。
體能訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人王雄與體能教練沈兆喆總結(jié)多年經(jīng)驗合力打造，為讀者提供科學(xué)的訓(xùn)練方法與指導(dǎo)意見，有效優(yōu)化日�；顒雍蛯ｍ椷\動表現(xiàn)。
訓(xùn)練動作均配有要點提示和關(guān)鍵動作步驟的肌肉解剖圖，以更好的展示訓(xùn)練原理
掃碼即可觀看訓(xùn)練動作展示視頻，方便讀者學(xué)習(xí)和參考
·功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識
闡述功能性訓(xùn)練的動作模式特點、訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練的功能性和有效性的簡易判別方法。
· 軀干支柱力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論
闡釋軀干支柱力量訓(xùn)練的解剖學(xué)機理、訓(xùn)練益處、應(yīng)用原則等內(nèi)容。
·專業(yè)運動員示范訓(xùn)練動作
以圖文解讀的形式詳述訓(xùn)練動作，包括詳細(xì)步驟、難度等級、目標(biāo)肌肉、要點提示等。
·進階式的訓(xùn)練計劃示例
詳述訓(xùn)練計劃的設(shè)計思路，并提供參考示例。
沈兆喆
體育總 局訓(xùn)練局體能康復(fù)中心體能訓(xùn)練師；曾不同時期與多支運動團隊和運動員合 作，目前重點為諶龍、徐云麗等運動員提供訓(xùn)練服務(wù)；參與編著《身體功能訓(xùn)練動作手冊》；譯有《速度訓(xùn)練：理論要點、動作練習(xí)與運動專項訓(xùn)練計劃》《NASM-CPT 美國國 家運動醫(yī)學(xué)學(xué)會私人教練認(rèn)證指南（第6版）》等書。
王雄
清華大學(xué)運動人體科學(xué)碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)博士，副研究員；體育總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人；2012倫敦奧運身體功能訓(xùn)練團隊召集人，備戰(zhàn)2016 里約奧運身體功能訓(xùn)練團隊體能訓(xùn)練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支代表隊伍體能測評和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；；研究方向包括身體訓(xùn)練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。
第 1 章 功能性訓(xùn)練
1.1 功能性訓(xùn)練簡述 2
1.2 功能性訓(xùn)練的動作模式特點和訓(xùn)練理念特點 2
1.3 訓(xùn)練的功能性和有效性的簡易判別 4
第 2 章 軀干支柱力量訓(xùn)練基礎(chǔ)
2.1 軀干支柱力量訓(xùn)練簡述 8
2.2 軀干支柱的運動解剖學(xué) 8
2.3 軀干支柱力量訓(xùn)練的益處 20
2.4 軀干支柱力量訓(xùn)練的應(yīng)用原則 21
第 3 章 肩部支柱力量訓(xùn)練
3.1 俯臥姿 24
3.2 跪撐姿 32
3.3 站姿 34
第 4 章 脊柱腰段支柱力量訓(xùn)練
4.1 跪撐姿 52
4.2 俯撐姿 56
4.3 側(cè)支撐姿 78
4.4 瑞士球上仰臥姿 86
4.5 仰臥姿 92
第 5 章 髖部支柱力量訓(xùn)練
5.1 仰臥姿 96
5.2 側(cè)臥姿 108
5.3 跪撐姿 118
5.4 瑞士球上俯撐姿 124
第 6 章 軀干支柱力量訓(xùn)練計劃的制訂
6.1 從呼吸模式訓(xùn)練開始 130
6.2 從仰臥動作逐漸過渡到站立動作 131
6.3 從靜態(tài)穩(wěn)定性動作逐漸過渡到動態(tài)穩(wěn)定性動作 133
6.4 加入各種訓(xùn)練設(shè)備以增加動作難度 134
6.5 基于肌肉不平衡進行有針對性的訓(xùn)練 135
參考文獻 137
作者簡介 139
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