本套叢書由國家隊體能教練沈兆喆和國家體能訓練中心負責人王雄聯合主編，從教練及運動員非常關注的、可有效提升運動表現的“快速伸縮復合訓練”“力量訓練”以及“軀干支柱力量訓練”三個板塊入手，將理論講解與實際訓練指導相結合，致力為廣大教練、運動員、健身愛好者提供一個功能性訓練理論與實踐相銜接的橋梁，從而更好地指導訓練。
《功能性訓練動作解剖圖解：快速伸縮復合訓練》介紹的是功能性訓練體系中的“快速伸縮復合訓練”，其不僅從功能性訓練的角度，講解了快速伸縮復合訓練的生理學機制、訓練類型及訓練階段等基礎知識，還從不同的動作模式和身體部位出發(fā)，提供了豐富的配有關鍵動作肌肉解剖圖的訓練動作，并給出了訓練計劃的設計原則、思路及示例，可以有效幫助練習者科學訓練，進而有效提高運動表現。
國家體能訓練中心負責人王雄與國家隊體能教練沈兆喆總結多年經驗合力打造，致力于為讀者提供科學的訓練方法與指導意見，有效優(yōu)化日�；顒雍蛯ｍ椷\動表現訓練動作均配有要點提示和關鍵動作步驟的肌肉解剖圖，以更好的展示訓練原理。掃碼即可觀看訓練動作展示視頻，方便讀者學習和參考。
·功能性訓練的基礎知識
闡述功能性訓練的動作模式特點、訓練理念以及訓練的功能性和有效性的簡易判別方法。
·快速伸縮復合訓練的基礎理論
講解快速伸縮復合訓練的生理學機制、基礎術語和訓練注意事項等。
·專業(yè)運動員示范訓練動作
以圖文解讀的形式詳述訓練動作，包括詳細步驟、難度等級、主要參與肌肉、要點提示等。
·訓練計劃的制定方法及原則
詳細闡述制定訓練計劃時應掌握的需求分析、訓練周期、負荷強度、訓練頻率等理論內容。
·進階式完整訓練計劃示例
詳述訓練計劃的設計思路，涉及包含六個階段的具體計劃、準備階段的評估方法等。
沈兆喆
國家體育總 局訓練局體能康復中心體能訓練師；曾不同時期與多支國家隊和優(yōu) 秀運動員合 作，目前重點為諶龍、徐云麗等奧運冠 軍提供訓練服務；參與編著《身體功能訓練動作手冊》；譯有《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》《NASM-CPT 美國國家運動醫(yī)學學會私人教練認證指南（第6版）》等書。
王雄
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育總 局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人；國家體育總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰(zhàn)2016 里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常 委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能訓練協(xié)會常務理事；清華- 長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》和“兒童身體訓練動作指導叢書”主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作優(yōu)化運動和生活表現》《美國國家體能協(xié)會力量訓練指南（第2版）》等書，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊發(fā)表文章十余篇；研究方向包括身體訓練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。
第 1 章 功能性訓練
1.1 功能性訓練簡述 2
1.2 功能性訓練的動作模式特點和訓練理念 2
1.3 訓練的功能性和有效性的簡易判別 4
第 2 章 快速伸縮復合訓練基礎
2.1 快速伸縮復合訓練概念簡述 8
2.2 快速伸縮復合訓練的生理學機制 9
2.3 快速伸縮復合訓練的類型及術語 11
2.4 下肢快速伸縮復合訓練的入門與進階 13
2.5 快速伸縮復合訓練的注意事項 14
第 3 章 下肢快速伸縮復合訓練
3.1 雙腳跳 18
3.1.1 雙腳跳- 縱向 18
3.1.2 雙腳跳- 橫向 30
3.1.3 雙腳跳- 旋轉 36
3.2 交換跳 42
3.2.1 交換跳- 縱向 42
3.2.2 交換跳- 橫向 48
3.2.3 交換跳- 旋轉 54
3.3 單腳跳 60
3.3.1 單腳跳- 縱向 60
3.3.2 單腳跳- 橫向 70
3.3.3 單腳跳- 旋轉 90
第 4 章 上肢與軀干快速伸縮復合訓練
4.1 推球 104
4.1.1 胸前推球- 面向墻壁 104
4.1.2 胸前推球- 仰臥姿 116
4.2 扔球 118
4.2.1 過頂扔球 118
4.2.2 平行扔球 130
4.2.3 側向扔球 146
4.3 砸球 160
4.3.1 過頂砸球 160
4.3.2 過頂旋轉砸球 164
4.4 其他模式 172
第 5 章 訓練計劃設計
5.1 快速伸縮復合訓練的計劃設計 179
5.2 計劃示例 182
參考文獻 189
作者簡介 190
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