本書全面闡釋了如何將姿勢(shì)跑法應(yīng)用到實(shí)踐中：分析跑步動(dòng)作、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、在不同環(huán)境中跑步、預(yù)防常見運(yùn)動(dòng)損傷等等，幫助跑者實(shí)現(xiàn)健康、高效、不受傷害地跑步。羅曼諾夫博士提出的姿勢(shì)跑法理念包含3個(gè)關(guān)鍵的基本動(dòng)作：關(guān)鍵跑姿、落下、上拉。在書中，他向我們?cè)敿?xì)介紹了姿勢(shì)跑法的準(zhǔn)備工作、技術(shù)動(dòng)作解析以及相應(yīng)的力量訓(xùn)練等內(nèi)容。書中包含102張真人動(dòng)作示范圖解，更方便讀者參照學(xué)習(xí)。跟隨10堂循序漸進(jìn)的姿勢(shì)跑法核心訓(xùn)練課程，你會(huì)輕松地掌握這一全新跑步模式。
國(guó)內(nèi)首套系統(tǒng)、專業(yè)的跑步書系，風(fēng)靡世界的三大跑步法之二——姿勢(shì)跑法實(shí)踐訓(xùn)練指南。
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10節(jié)核心課程，102張真人示范圖，帶你根除錯(cuò)誤跑姿，幫你解決跑步的3大關(guān)鍵問題！
四屆奧運(yùn)會(huì)教練，運(yùn)動(dòng)損傷診斷、預(yù)防和康復(fù)鍛煉多領(lǐng)域運(yùn)動(dòng)科學(xué)家，“姿勢(shì)跑法”創(chuàng)始人尼可拉斯·羅曼諾夫博士?jī)A力巨獻(xiàn)；姿勢(shì)跑法中國(guó)大陸與臺(tái)灣地區(qū)總教練徐國(guó)峰擔(dān)當(dāng)審校。
國(guó)內(nèi)系統(tǒng)、科學(xué)、專業(yè)、全/ 面的跑步書系——湛廬跑步書系。
萬科集團(tuán)董事會(huì)名譽(yù)主席王石，優(yōu)客工場(chǎng)創(chuàng)始人毛大慶，新絲路時(shí)尚集團(tuán)創(chuàng)始人、2016 年中國(guó)馬拉松十大跑步人物、中國(guó)馬拉松大滿貫形象大使李小白，合眾厚生創(chuàng)始人卞大巍，春見慢跑俱樂部創(chuàng)始人、“小低高”跑法提出者、自媒體欄目“石春健 - 跑步你問我答”主理人石春健，中/央電視臺(tái)體育評(píng)論員、主持人于嘉，知名探險(xiǎn)家、《絕地撒哈拉》作者金飛豹，《籃球報(bào)》總編輯譚杰，《跑者世界》（中文版）副總編晏懿重磅推薦。
湛廬文化出品�！�
尼可拉斯·羅曼諾夫
世界知名運(yùn)動(dòng)科學(xué)家，擁有40多年的運(yùn)動(dòng)科研經(jīng)驗(yàn)。其專業(yè)涉及諸多領(lǐng)域：運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與體育教學(xué)，專業(yè)及業(yè)余運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)損傷診斷和預(yù)防，康復(fù)訓(xùn)練等等。
四屆奧運(yùn)會(huì)教練，曾為俄羅斯鐵人三項(xiàng)國(guó)家隊(duì)隊(duì)員提供指導(dǎo)。曾帶領(lǐng)英國(guó)鐵人三項(xiàng)國(guó)家隊(duì)參加2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)和2004年雅典奧運(yùn)會(huì)。2012年，其弟子——俄羅斯殘奧會(huì)運(yùn)動(dòng)員葉蓮娜·伊凡諾娃（Elena Ivanova），在倫敦殘奧會(huì)上獲得三枚金/牌。
寇特 · 布倫加
美國(guó)高/級(jí)私人教練，健身和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域作家，《男士健康》（美版）、《扣籃》、《名利場(chǎng)》等知名雜志撰稿人。
封面頁
版權(quán)信息
測(cè)一測(cè) 你了解讓跑步更安全、更高效的技術(shù)要領(lǐng)嗎？
各方贊譽(yù)
中文版序 跑得更快，更有效率，不受傷害
引言 如何像一流運(yùn)動(dòng)員那樣跑步
PART 1 準(zhǔn)備
01 我與跑步 從蘇聯(lián)到美國(guó)
02 知覺能力 培養(yǎng)跑步的敏銳度
03 跑步日志 從跑步距離轉(zhuǎn)移到跑步質(zhì)量
04 選擇合適的跑鞋 如何找到最好的跑鞋
05 拍攝 了解自己的動(dòng)作
06 準(zhǔn)備活動(dòng) 增加身體柔軟度的31個(gè)拉伸練習(xí)
07 力量訓(xùn)練 4種常規(guī)的力量練習(xí)
PART 2 姿勢(shì)跑法的10堂課
08 開講 用更好的跑步姿態(tài)代替不良的跑步方式
09 第一課 腳
10 第二課 關(guān)鍵跑姿
11 第三課 落下
12 第四課 上拉
13 第五課 跑步的完整動(dòng)作
14 第六課 跟腱
15 第七課 再論關(guān)鍵跑姿
16 第八課 再論落下
17 第九課 再論上拉
18 第十課 重新跑起來
19 結(jié)業(yè) 享受這一刻
PART 3 姿勢(shì)跑法循環(huán)訓(xùn)練
20 跑步的循環(huán)訓(xùn)練 高效、安全地尋求新突破
21 分析自己的跑步動(dòng)作 建立高效的感知與實(shí)踐正循環(huán)
22 完成過渡 姿勢(shì)跑法9個(gè)星期訓(xùn)練計(jì)劃
23 在不同環(huán)境中跑步 全地形跑步指南
24 常見的運(yùn)動(dòng)損傷 糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，防止運(yùn)動(dòng)損傷
PART 4 突破極限
25 大猴子，小猴子 如何制訂適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃
26 全能訓(xùn)練計(jì)劃 5公里，10公里，半馬，全馬
27 一直跑下去 保持健康，享受快樂，戰(zhàn)勝自我
附錄
姿勢(shì)跑法的技術(shù)要領(lǐng)
跑步中的常見錯(cuò)誤動(dòng)作
美國(guó)陸軍訓(xùn)練評(píng)估表
跑步動(dòng)作的分析
視頻分析的6個(gè)要點(diǎn)
術(shù)語匯編
致謝
譯者后記
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