《益跑叢書蓋洛威跑步系列：誰都能跑完5公里/10公里》作者杰夫、蓋洛威為讀者提供一套簡便易行且節(jié)約時間的跑步訓(xùn)練方法，同時也可作為完成5公里和10公里跑的入門方法。目前，已有超過50萬人使用他的訓(xùn)練課程。
蓋洛威訓(xùn)練方法的獨(dú)特之處，在于它能夠幫助你控制疲勞，同時減輕疼痛。蓋洛威的設(shè)計(jì)，幫助眾多初級跑者順利完成了所有的訓(xùn)練，也幫助資深跑者達(dá)到了時間目標(biāo)。同時，書中還給出了淺顯易懂的醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、減肥、處置傷痛、鞋服裝備以及如何堅(jiān)持跑步等方面的建議。作為一名參加過1000多場比賽，并代表美國參加過慕尼黑奧運(yùn)會萬米賽的跑者，蓋洛威提供的比賽日清單，能夠讓你為參加大賽做好周全的準(zhǔn)備。
來自佐治亞州亞特蘭大的杰夫、蓋洛威，在十幾歲時只是一名資質(zhì)平平，但是心懷進(jìn)取的跑者。后來，他成為了奧運(yùn)會萬米跑運(yùn)動員。蓋洛威是北美的跑步暢銷書作家，也是《跑者世界》雜志的專欄撰稿人，以及每年進(jìn)行200場跑步與健康演說的勵志演說家。蓋洛威完成過100多場馬拉松。每年，他都要花大量時間來回答初級跑者、健身跑者、馬拉松參賽者以及精英運(yùn)動員們提出的數(shù)以干計(jì)的問題。蓋洛威在跑步方面的獨(dú)到見解和建議，幫助各種水平的跑者實(shí)現(xiàn)了完成馬拉松的夢想。他相信，每個人都能跑或走；他也一直在探索鼓勵更多人投入鍛煉的方法。
1 5公里／10公里：最流行的跑步距離
2 設(shè)定目標(biāo)與優(yōu)先級
3 重要健康信息
4 實(shí)用建議：鞋服、裝備等
5 蓋洛威跑一走一跑方法
6 “神奇1英里”賦予你目標(biāo)及配速
7 賽季前的調(diào)整
8 以“完賽。為目標(biāo)的訓(xùn)練計(jì)劃
9 基于時間目標(biāo)的訓(xùn)練計(jì)劃
5公里訓(xùn)練計(jì)劃
10 公里訓(xùn)練計(jì)劃
10訓(xùn)練如何作用于身體？
11 5公里／10公里動作訓(xùn)練
12 速度訓(xùn)練的重要性
13 5公里／10公里比賽日攻略
14 利用訓(xùn)練日記管理訓(xùn)練
15 5公里／10公里跑步姿勢
16 走路姿勢以及“輕步高頻”
17 減肥燃脂：減少沖擊、提高速度、加快恢復(fù)
18 實(shí)用飲食建議
19 保持動力
20 5公里／10公里交叉訓(xùn)練
21 天氣問題
22 常見問題解決力、法
23 應(yīng)對疼痛
24 年齡增加后的情形
25 改進(jìn)跑步體驗(yàn)的產(chǎn)品
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