更多湛廬跑步書系請關(guān)注：http://book.dangdang.com/20151030_5lrw 踏上跑道前必看的**本書！獻(xiàn)給全世界跑者*歡樂的跑步手冊，帶動億萬跑者跑并快樂著！ “下雨天要不要跑步？”“賽前睡不好怎么辦？”“跑步時想放屁怎么辦？”“比賽時想尿尿卻沒有廁所怎么辦？” ……馬拉松資深跑者給你*貼心、*歡樂的樂跑建議。 書中為跑友留下了記錄自己跑步感悟的空間，掃碼入群可以與更多跑友分享自己的體會。 馬克·里米為《跑者世界》（美版）特約作者，同時還著有暢銷書《跑者實(shí)戰(zhàn)手冊 》（The Runners Field Manual ）和《跑者詞匯表》 （C is for Chafing）。至今已完成25場馬拉松比賽，其中包括7場波士頓馬拉松賽，個人*好成績2小時46分。 中國跑步文化推動者：萬科集團(tuán)董事會主席王石、UrWork（中國）創(chuàng)始人，萬科集團(tuán)原高級副總裁毛大慶、新浪高級副總裁魏江雷、探路者集團(tuán)副總裁兼任體育事業(yè)群張濤、北京略博咨詢公司執(zhí)行董事，“約跑”APP聯(lián)合創(chuàng)始人田同生、中央電視臺體育評論員，“嘉友跑”跑團(tuán)團(tuán)長于嘉聯(lián)袂推薦！
[中文版序]
天下跑者是一家
當(dāng)我聽說《跑步的 197 條守則》即將要在中國出版時,我既感到驚訝又榮幸。 我在 2009 年撰寫本書時,從沒想過這本書會給美國以外的讀者閱讀,更不要說 中國了。我真的很開心!
一想到我寫下的那些“守則”不止適用于一種文化,甚至跨越了半個地球, 我就有一種特別的滿足感。我發(fā)現(xiàn),跑步是全世界的語言,就像音樂、愛情一樣。 無論你在哪里跑、怎么跑、為什么跑 ...... 只要你是個跑者,你就是全球跑者大家 庭中的一員。這也是運(yùn)動帶給我們的美妙體驗(yàn)之一。
順便說一下,盡管我跑步的時候很嚴(yán)肅,但我本人并不嚴(yán)肅,從本書中你就 能看得出來。當(dāng)然,《跑步的 197 條守則》給出了很多真實(shí)、有用的信息,但這本書的本意是用幽默讓你開心一下。
也就是說:我希望我的笑話沒有在翻譯后失去笑點(diǎn)。
祝你閱讀愉快!跑得開心!
2015年5月于俄勒岡州波特蘭
獻(xiàn)給莎拉(Sarah),我的妻子和最好的朋友,
獻(xiàn)給我的父親和母親。
[精彩樣章]
守則1，21
了解你的配速
我有一個同事,總喜歡邀請我和其他倒霉的《跑者世界》同事們一起在午休時來一段“放松”跑,而這些運(yùn)動最后無一例外地都變成了4分半配速的狂奔。就像查理布朗(一再地)信任露西一樣,抓著橄欖球,抱著一線希望以為這一次露西會信守她的諾言。最終,我們累倒在地上,覺得心靈很受傷,并因此痛恨自己的天真。
這不是她的錯,她的速度太快了,所以對她而言的“放松跑”就是我們的“節(jié)奏跑”(忘了告訴你,這位同事具有入選奧運(yùn)會越野馬拉松賽的資格)。真的,要怪只能怪我們自己。當(dāng)然,無論結(jié)果是否如我們所愿,這都成了一種很好的訓(xùn)練方式。
但總而言之:如果你邀請一位朋友跟你一起“放松跑”,直接出去用10公里最好成績的配速拉爆她是不合適的。同樣不厚道的是:邀請朋友陪你跑一個“短距離”,結(jié)果你們來回跑了20公里。如果你們彼此還沒有互相了解到能很默契地判斷彼此口中“放松”和“高強(qiáng)度”、“短距離”和“長距離”的真實(shí)含義,那就說清楚點(diǎn),比如:“我要跑6~8公里,配速在5分半左右,要一起嗎?”然后,照計(jì)劃跑。
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