本書由青少年體育司和體育科學研究所聯(lián)合主編，提供了兒童青少年柔韌性訓練的科學知識和練習指導。本書闡述了柔韌性的基礎知識，包括柔韌性的定義、影響因素、敏感期及訓練意義；其次介紹了柔韌性的測試方法；接著概述了柔韌性的訓練方法，并通過多步驟圖文和視頻演示詳細講解了包括肌筋膜放松練習、靜態(tài)拉伸練習和動態(tài)拉伸練習在內的柔韌性練習；提供了針對不同部位、專項、體育測試等的柔韌性訓練計劃。全書內容科學、系統(tǒng)，能有效幫助兒童青少年掌握相關知識和練習，循序漸進地提升柔韌性水平。
青少年體育司
青少年體育司其主要職責是指導和推進青少年體育工作，擬訂青少年體育工作的有關政策、規(guī)章、制度和發(fā)展規(guī)劃草案，指導和推動青少年體育服務體系建設和指導開展青少年體育工作研究和相關培訓等。
國家體育科學研究所
體育科學研究所是綜合性的社會公益類體育科研事業(yè)單位，其主要任務是推動我國體育科技事業(yè)發(fā)展，把握國際體育科學前沿領域和未來體育事業(yè)發(fā)展中的重大科技問題，以國民體質監(jiān)測和健身方法研究、運動員競技能力研究、體育政策研究、體育工程技術研究等領域為主要方向開展基礎研究和應用研究，為我國群眾體育、競技體育和體育產業(yè)的可持續(xù)發(fā)展及提高國際競爭力提供科技支持和服務。
第 1章 柔韌性基礎知識
1.1 柔韌性的定義和影響因素 ２
1.2 柔韌性發(fā)展的敏感期 ６
1.3 進行柔韌性訓練的意義 ７
第 2章 柔韌性測試方法
2.1 抓背測試 14
2.2 坐位體前屈測試 15
2.3 全身旋轉測試 16
第3章 柔韌性訓練概述
3.1 柔韌性訓練方法 18
3.2 柔韌性訓練器材 19
3.3 柔韌性訓練注意事項 21
第4章 柔韌性練習
4.1 肌筋膜放松練習 25
4.2 靜態(tài)拉伸練習 48
4.3 動態(tài)拉伸練習 96
第5章 柔韌性訓練計劃
5.1 基礎柔韌性訓練計劃 122
5.2 專項柔韌性訓練計劃 134
5.3 體育測試提升訓練計劃 139
5.4 健康成長專題柔韌性訓練計劃 140
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