現(xiàn)在， 不少體能訓(xùn)練愛好者參照國外健美、健體的視頻和訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，其實(shí)李小龍式的肌肉體型與體能，更符合黃種人的身體素質(zhì)特點(diǎn)：兼具力量、速度、耐力、應(yīng)激、平衡、柔韌六大體能素質(zhì)于一身，且素質(zhì)均衡。
在肌肉體型方面，李小龍先生的肌肉類型整體修長，局部肌肉突起健碩。本書在依照李小龍先生發(fā)達(dá)的背闊肌、腹肌、三角肌、小臂肌群進(jìn)行訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充了更多胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌和腿部肌肉的訓(xùn)練方法。
在體能素質(zhì)方面，李小龍先生體能素質(zhì)均衡，這和歐美只追求肌肉圍度的健美以及只追求基礎(chǔ)力量的力量舉，有著本質(zhì)區(qū)別。李小龍先生的應(yīng)激體能素質(zhì)更高，躲閃、格擋等高敏捷的應(yīng)激體能素質(zhì)，有生存體能的意義，將使人們躲避更多生活、工作中的潛在危險(xiǎn)。
李小龍先生的力量也是均衡發(fā)展的。他不光追求基礎(chǔ)的動(dòng)力力量，還有摔倒受身的緩沖力量，與對方僵持纏斗的僵持靜力力量，以及爆發(fā)力力量的需求。這些多種力量的綜合獲得，才能體現(xiàn)人類力量的均衡。本書的力量與肌肉素質(zhì)訓(xùn)練，綜合了動(dòng)力力量、緩沖力量、靜力力量和爆發(fā)力，使得訓(xùn)練者的力量與肌肉更具功能性。
同時(shí)，本書中的一些搏擊體能訓(xùn)練具備動(dòng)態(tài)拉伸功能，對于提高身體柔韌性有一定的作用；復(fù)合體能訓(xùn)練具備力量、有氧結(jié)合效果，可以提高人體的心肺耐力。書中的部分體能訓(xùn)練還能夠提高人體各種動(dòng)作與反應(yīng)的速度，同時(shí)增加人體站立體能模式下的各種平衡性。
人類與動(dòng)物的區(qū)別在于，人類發(fā)明并使用工具。而人類體能也符合這個(gè)特點(diǎn)，即使用工具的體能和使用工具的肌肉，能更加體現(xiàn)人類的高等性。李小龍先生是身體體能與持械體能全面發(fā)展的典型代表。本書中也講解了兩種重要持械體能的訓(xùn)練方式。
第yi種為剛體武器短棍。短棍的體能訓(xùn)練方式屬于零基礎(chǔ)就可以上手的持械體能訓(xùn)練方式，通過訓(xùn)練可以提高人體持械的力量、速度、耐力、應(yīng)激、平衡、柔韌等多方面的水平。同時(shí)，通過短棍體能訓(xùn)練方式訓(xùn)練的減脂效果也比徒手體能訓(xùn)練減脂效果更好。
第二種是李小龍先生的招牌武器，軟兵器雙節(jié)棍。雙節(jié)棍的體能訓(xùn)練方式也是本書的特色內(nèi)容之一。雙節(jié)棍作為體能訓(xùn)練工具，對于人體的應(yīng)激體能素質(zhì)、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性和小肌肉群控制能力要求更高。輕負(fù)重的雙節(jié)棍體能訓(xùn)練不僅可以帶來一定的減脂效果，同時(shí)還會使我們的肢體變得更靈活。
本書有助于打造更靈活、更具高適應(yīng)性的肌肉體型，同時(shí)提高人體的生存體能能力，更適合國人作為訓(xùn)練參考。
本書集型、體、武訓(xùn)練三位于一體，并加入了一些我本人對這方面多年研究、實(shí)踐得出的新成果，旨在繼承與發(fā)揚(yáng)李小龍先生格斗體能與格斗體型的實(shí)踐。讓我們通過這本書來一起訓(xùn)練！一起繼續(xù)！
繼續(xù)者張付