《親子體能訓練100例/名師講堂碼書碼課系列》是基于兒童身體發(fā)育以及心理、動作的發(fā)展規(guī)律，按照身體運動功能訓練的理念和課程設(shè)計原則，將適合兒童身心發(fā)展的家庭親子體能訓練進行可視化開發(fā)，最終形成一本有文字、有圖、有二維碼視頻的實用性圖書。
《親子體能訓練100例/名師講堂碼書碼課系列》中包括10個種類共100個訓練動作，可以全面、均衡地發(fā)展兒童的力量、爆發(fā)力、耐力、速度、敏捷、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)八項體能素質(zhì)，以家庭親子協(xié)同為主要練習方式，以發(fā)展身體基礎(chǔ)運動能力為目的。在增進家庭親子關(guān)系的同時，培養(yǎng)兒童的運動習慣，為孩子的“終身體育”奠定基礎(chǔ)。
《親子體能訓練100例/名師講堂碼書碼課系列》中的訓練動作已經(jīng)通過深圳大學體育學院少兒體能領(lǐng)域?qū)＜医M專業(yè)論證，并且經(jīng)過300多個孩子6個月左右的訓練實踐，動作設(shè)計科學、安全、有效、有趣，具備大規(guī)模推廣的基礎(chǔ)。
《親子體能訓練100例/名師講堂碼書碼課系列》既可作為家庭親子運動健身的指導用書，也可供幼兒園及小學體育教學人員參考。
適合青少年兒童進行體能訓練的100個動作，每個動作都有配套視頻講解，非常適合老師和家長與孩子互動學習。
生活在21世紀的我們，忙于生計、忙于事業(yè)、忙于學習、忙于應對社會帶給我們的壓力，甚至這種忙早早地就傳遞給了處于兒童期甚至剛剛出生的下一代。我們的孩子忙于各種早教班、興趣班、特長班。據(jù)《2018中國青少年體育現(xiàn)狀及發(fā)展研究報告》，中國青少年的平均運動時間少于1小時，社會、家庭對青少年體育運動健康缺乏重視。
人們常說：“家長是孩子成長的第一任導師，家長是兒童模仿的第一個對象�！庇纱丝芍�，父母在孩子成長中所起的重要作用。《親子體能訓練100例》一書正是看到了現(xiàn)在家長們普遍“重知識、輕運動”的問題，希望通過父母的參與、父母的示范促進孩子的健康成長。
本書作者李偉在深圳龍崗體育教學一線工作了20年，教學經(jīng)歷橫跨小、中、高（職教）三個階段，擔任深圳市龍崗區(qū)學科帶頭人、名師工作室主持人、督學工作室主持人，龍崗區(qū)社會體育指導員培訓基地常務(wù)副主任，主持省、市級多個體育課題，對如何科學地進行體育鍛煉深有研究。
本書基于兒童身體發(fā)育以及心理、動作的發(fā)展規(guī)律，按照身體運動功能訓練的理念和課程的設(shè)計原則，將適合兒童身心發(fā)展的家庭親子體能訓練進行可視化開發(fā)，形成了一本有文字、有圖、有視頻的實用性圖書。書中包括10個種類100個訓練動作，全面、均衡地發(fā)展兒童的力量、爆發(fā)力、耐力、速度、敏捷、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)八項體能素質(zhì)，以發(fā)展身體基礎(chǔ)能力為主，培養(yǎng)兒童的運動習慣，從小養(yǎng)成終身運動的理念，并可在訓練的過程中增進親子關(guān)系。
同時，我還欣喜地了解到，本書中的訓練動作已經(jīng)通過深圳大學體育學院少兒體能領(lǐng)域?qū)＜医M專業(yè)論證，并且經(jīng)過300多個孩子6個月左右的實訓訓練實踐，動作設(shè)計科學、安全、有效、有趣，歷經(jīng)了理論到實踐、實踐到理論，再匯編成書的科學嚴謹?shù)倪^程，這個過程傾注了李偉老師的科研精神和體育情懷。相信，有了這本書的指導，將會有更多的家長帶領(lǐng)孩子加入“和爸媽一起做運動”的隊伍中來！
是為序。
李偉，中學高級教師，國家一級社會體育指導員，高級游泳教員。畢業(yè)于西南大學體育教育專業(yè)。從教20年，一直擔任一線體育教育工作，教學經(jīng)歷橫跨小學、初中、高中三個階段。深圳市龍崗區(qū)優(yōu)秀教育工作者，名師工作室主持人、督學工作室主持人。
代杰，中國體育科學學會體能訓練分會會員。深圳市福田區(qū)體能訓練協(xié)會副會長。
一、熱身動作
1 背靠背半蹲走
2 手抓腳踝走
3 并腿左右跳
4 并腿前后跳
5 螃蟹走
6 平板支撐橫向移動+熊爬
7 仰臥支撐+鉆爬
8 雙腳快速前后移動
9 雙腳快速左右移動
10 直臂側(cè)支撐+鉆爬
11 平板支撐+匍匐爬
二、柔韌訓練動作
12 交叉腿體前屈
13 站立體轉(zhuǎn)擊掌+體屈伸上下?lián)粽?br />14 手拉手體前屈
15 4字屈髖坐
16 面對面坐姿腳對腳拉伸
17 側(cè)向抱膝提踵
18 蟲爬
19 抱膝提踵
20 弓步體側(cè)
21 嬰兒式+后仰式
三、平衡能力訓練動作
22 面對面推手
23 燕式平衡
24 閉眼單腿跳
25 打掉瑜伽球
26 單腿站立，雙臂移動
27 瑜伽球平板支撐
28 單腿站立拋接軟排球
29 瑜伽球臀橋
30 閉眼單腿站立
31 閉眼雙腳左右跳
四、協(xié)調(diào)訓練動作
32 墊步高抬腿
33 原地轉(zhuǎn)髖跳
34 一條腿高抬，另一條腿后踢
35 一條腿直腿前踢，另一條腿后踢
36 繩梯進進出出
37 繩梯一格四步
38 繩梯分合跳
39 繩梯間接轉(zhuǎn)髖跳
40 繩梯弓箭步跳
41 雙腳跳繩
五、力量提升動作
42 手拉手后撤弓步蹲
43 手拉手側(cè)弓步蹲
44 收腹夾軟排球舉腿
45 跪姿斜仰臥引體向上
46 平板支撐擊掌
47 平板支撐滾接軟排球
48 山式支撐+倒L支撐
49 臀橋+蝴蝶臀橋
50 臀橋+彈力帶臂彎舉
51 臀橋+彈力帶側(cè)平舉
六、爆發(fā)力訓練
52 面對面弓步交換跳
53 垂直蹲跳
54 跳躍標志小樁
55 側(cè)向跳躍標志小樁
56 持彈力帶轉(zhuǎn)體
57 垂直抱膝跳
58 垂直后踢腿跳
59 垂直分腿跳
60 原地縱跳+立定跳
61 持軟排球左右方向轉(zhuǎn)體
62 立定跳（無手臂預擺）
七、速度提高訓練
63 原地后踢腿
64 原地直腿前踢腿
65 原地擺臂
66 原地快速雙臂伸直前后轉(zhuǎn)動
67 交替直拳
68 交替勾拳
69 后腳正蹬腿
70 后腳上踢腿
71 原地小步跑
八、耐力增強動作
72 一人高抬腿+一人后折疊腿
73 分合跳+轉(zhuǎn)髖跳
74 深蹲+高抬腿
75 IYTWL型伸展
76 俯臥兩頭起+仰臥起坐
77 臀橋+收腹舉腿+深蹲
78 俯撐高抬腿+深蹲
79 側(cè)橋+臀橋+高抬腿
80 俄羅斯轉(zhuǎn)體+臀橋
81 側(cè)弓步蹲+俯臥兩頭起
82 平板支撐+臀橋+后踢腿
九、敏捷訓練動作
83 一人側(cè)滾翻+一人雙腳跳躍
84 左右觸標志小樁
85 觸摸頭發(fā)+躲閃
86 前滾翻
87 腳的石頭、剪刀、布
88 彈力帶熊爬
89 數(shù)字弓步蹲
90 時鐘弓步蹲
91 三點隨機跑
92 平板支撐+手放肩部支撐側(cè)跳
十、拉伸動作
93 背向站立體前屈
94 單腿跪立體側(cè)屈
95 跪坐+后倒
96 立足跪坐
97 仰臥抬腿（單腿）
98 前腿折疊縱叉
99 腰部繞環(huán)
100 弓步轉(zhuǎn)體
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