第 1章　認(rèn)識(shí)體質(zhì)健康測(cè)試 1.1　體質(zhì)健康測(cè)試評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)及其重要性　2 1.2　三、四年級(jí)學(xué)生測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)　4 1.3　三、四年級(jí)學(xué)生備考建議及注意事項(xiàng)　11 備考建議　11 注意事項(xiàng)　16 第　2章 BMI測(cè)試 2.1　了解BMI測(cè)試　20 認(rèn)識(shí)BMI測(cè)試　20 看看BMI測(cè)試如何進(jìn)行　21 2.2　BMI測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　22 學(xué)生的BMI測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?2 這樣做高效提升BMI測(cè)試成績(jī)　22 2.3　BMI測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　36 減重初級(jí)訓(xùn)練方案　36 減重進(jìn)階訓(xùn)練方案　38 增重初級(jí)訓(xùn)練方案　40 增進(jìn)階訓(xùn)練方案　42 第3章　肺活量測(cè)試 3.1　了解肺活量測(cè)試　45 認(rèn)識(shí)肺活量測(cè)試　45 看看肺活量測(cè)試如何進(jìn)行　46 3.2　肺活量測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　47 學(xué)生的肺活量測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?7 這樣做高效提升肺活量測(cè)試成績(jī)　47 3.3　肺活量測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　54 初級(jí)訓(xùn)練方案　54 進(jìn)階訓(xùn)練方案　56 高級(jí)訓(xùn)練方案　58 第4　章 50米跑測(cè)試 4.1　了解50米跑測(cè)試　61 認(rèn)識(shí)50米跑測(cè)試　61 看看50米跑測(cè)試如何進(jìn)行　61 4.2　學(xué)習(xí)短跑技術(shù)　63 學(xué)習(xí)起跑技術(shù)　63 學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)　63 學(xué)習(xí)沖刺跑技術(shù)　63 4.3　50米跑測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　64 學(xué)生的50米跑測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?4 這樣做高效提升50米跑測(cè)試成績(jī)　64 4.4　50米跑測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　76 起跑優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　76 起跑優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　78 擺臂優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　80 擺臂優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　82 下肢優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　84 下肢優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　86 綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　88 綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　90 第5章　坐位體前屈測(cè)試 5.1　了解坐位體前屈測(cè)試　93 認(rèn)識(shí)坐位體前屈測(cè)試　93 看看坐位體前屈測(cè)試如何進(jìn)行　93 5.2　坐位體前屈測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　95 學(xué)生的坐位體前屈測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?5 這樣做高效提升坐位體前屈測(cè)試成績(jī)　95 5.3　坐位體前屈測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　102 初級(jí)訓(xùn)練方案　102 進(jìn)階訓(xùn)練方案　104 高級(jí)訓(xùn)練方案　106 第6章　1分鐘跳繩測(cè)試 6.1　了解1分鐘跳繩測(cè)試　109 認(rèn)識(shí)1分鐘跳繩測(cè)試　109 看看1分鐘跳繩測(cè)試如何進(jìn)行　110 6.2　學(xué)習(xí)跳繩技術(shù)　111 學(xué)習(xí)選購(gòu)跳繩和調(diào)節(jié)繩長(zhǎng)　111 學(xué)習(xí)握柄和搖繩技術(shù)　111 學(xué)習(xí)跳躍技術(shù)　112 學(xué)習(xí)正搖雙腳跳繩技術(shù)　112 6.3　1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　113 學(xué)生的1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?13 這樣做高效提升1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)　113 6.4　1分鐘跳繩測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　122 搖繩優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　122 搖繩優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　124 跳躍優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　126 跳躍優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　128 手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　130 手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　132 綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　134 綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　136 第7章　1分鐘仰臥起坐測(cè)試 7.1　了解1分鐘仰臥起坐測(cè)試　139 認(rèn)識(shí)1分鐘仰臥起坐測(cè)試　139 看看1分鐘仰臥起坐測(cè)試如何進(jìn)行　140 7.2　1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　141 學(xué)生的1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?41 這樣做高效提升1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)　141 7.3　1分鐘仰臥起坐測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　148 初級(jí)訓(xùn)練方案　148 進(jìn)階訓(xùn)練方案　150 高級(jí)訓(xùn)練方案　152 附錄　熱身與放松　154 參考文獻(xiàn)　169 圖片說(shuō)明　170