書店的實用書籍專柜里陳列著很多有關(guān)肌肉鍛煉的書，其中不乏一些有趣的刊物，里面介紹了大量的鍛煉方法。而我自己，也執(zhí)筆了很多與肌肉鍛煉相關(guān)的書（當然是單冊發(fā)行的，每本書都保留了自身的獨特性）。這么說來，我也可以算是諸多作者中的一員。
對于確實需要了解有效的肌肉鍛煉方法的讀者來說，所謂大全類的書確實有效。但如果一本書中收納了過多的項目，也難免有種令人眼花繚亂的感覺，不知不覺人的注意力就被轉(zhuǎn)移了。確實有人跟我講，作為一個入門級選手，還真是不知道該如何是好。正是因為這樣，我才下定決心編寫這本書，來告訴大家如何選擇符合自己要求的肌肉鍛煉方式。
說到肌肉鍛煉的目的，有人是為了體態(tài)變化，有人是為了強身健體，有人是為了提升體育競技能力……再說到鍛煉的手段，有自重項目，有器械項目，有滑輪項目，還有啞鈴項目……而且，即使是同樣的鍛煉項目，也可以衍生出很多不同的拓展姿態(tài)。所以，在面臨這么多的鍛煉目的、鍛煉手段和鍛煉方法的時候，一定要了解每一個模式的優(yōu)點和缺點，以及可以實現(xiàn)的效果，然后再根據(jù)自身的目的進行選擇。
在本書中針對各個鍛煉部位提出多種鍛煉項目，并且系統(tǒng)性地講解每種項目的優(yōu)點和缺點。請各位讀者根據(jù)自身的目的和身體條件，選擇適合自己的項目進行挑戰(zhàn)吧。希望大家能夠把這本書當成一本選擇引導書，并從中受益。
日本國際武道大學 體育學部 副教授 荒川裕志