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馬鈴薯營(yíng)養(yǎng)食譜
馬鈴薯是一種糧菜兼用型的蔬菜,與稻、麥、玉米、高粱一起被稱(chēng)為優(yōu)選五大農(nóng)作物。馬鈴薯還被稱(chēng)作“地下蘋(píng)果”,其營(yíng)養(yǎng)素齊全,易被人體消化吸收,含有豐富的維生素A、維生素C以及礦物質(zhì)等,優(yōu)質(zhì)淀粉含量約為16.5%,還含有大量木質(zhì)素等,被譽(yù)為人類(lèi)的“第二面包”。馬鈴薯中的蛋白質(zhì)比大豆還好,很接近動(dòng)物蛋白。馬鈴薯還含豐富的賴氨酸和色氨酸,這是一般糧食不可比擬的。馬鈴薯還富含鉀、鋅、鐵等元素,所含的鉀可預(yù)防腦血管破裂。從營(yíng)養(yǎng)角度看,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于蘋(píng)果的3.5倍。 馬鈴薯同大米相比,所產(chǎn)生的熱量較低,并且只含有0.1%的脂肪。如果把它作為主食,對(duì)減去多余脂肪會(huì)很有效。每周平均吃上五至六個(gè)土豆,患中風(fēng)的危險(xiǎn)性可減少40%,而且沒(méi)有任何副作用。 馬鈴薯含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素,這些成分在人的肌體抗老防病過(guò)程中有著重要的作用。本書(shū)旨在詳細(xì)介紹馬鈴薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、功效作用及飲食忌等知識(shí),并配有以馬鈴薯為主要食材的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)食譜,讀者可以通過(guò)該書(shū)的指導(dǎo)自己在家制作營(yíng)養(yǎng)美食,實(shí)現(xiàn)享用美食并達(dá)到健康營(yíng)養(yǎng)的雙重功效。
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