第一章 運動天賦

為什么大猩猩和獅子不用去健身房？

源于自然的健身計劃

動物動作模擬訓練喚醒我們沉睡的運動本能

第二章 訓練基礎

以模擬動物動作的自然運動模式為基礎

整體運動取代孤立技能訓練

回歸四肢行走

成為一頭靈活的野獸

運動經(jīng)濟學

追尋自然的足跡光腳訓練

聚而不散，專注練習

像鱷魚一樣呼吸

第三章 背景知識

生物力學以及人類與其他動物的運動能力

草原上最迅猛的獵手

最佳跳遠選手

壯碩的肌肉男

成功的典型：人類

我們的雙手無與倫比的精密工具

大腦中央控制器

進化進行時

第四章 實踐部分

訓練之前

訓練單元的構成

動物動作模擬訓練的兩種類型

熱身

1. 勾、抻、畫圈

2. 空中漫步

3. 滾動、髖關節(jié)彎曲

4. 滾動、髖關節(jié)延展

5. 模仿馬、貓

6. 搖擺

7. 美人魚

8. 擺渡

9. 拔劍者

動物動作模擬獨立練習

固定地點的練習

1. 醒犬

2. 犬式卷腹（加踢腿）

3. 犬式前跨

4. 昆蟲打滾

5. 兔跳

6. 螃蟹翻身

7. 螃蟹伸展

8. 螃蟹變野獸

9. 海豚式俯臥撐

10. 雄鷹展翅

11. 狐猴舞步

12. 猴子行禮

13. 蝎子伸展

14. 食火鳥踢腿

15. 土耳其蝎子

16. 野貓俯臥撐

變更位置的練習

1. 熊步

2. 橫向野獸踱步

3. 縱向野獸踱步

4. 螃蟹步

5. 鴨子散步

6. 蛙跳

7. 袋鼠跳

8. 蜥蜴爬行

9. 橫向猴子移步

10. 縱向猴子移步

訓練計劃

1. 力量訓練

2. 協(xié)調性訓練

3. 以專項技能為基礎的訓練

創(chuàng)意式動物動作模擬訓練

動物動作模擬循環(huán)訓練

1. 快樂的大腳

2. 叢林小徑

3. 動物拜日

4. 進化走

5. 加油吧，我的野獸！

6. 超能爬行者

7. 蝎子針法

準備好開啟自己的動物動作模擬循環(huán)訓練了嗎？

訓練后恢復

結語

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