第一章 意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
第一節(jié) 意志力不只是一個(gè)傳說
意志力是蘊(yùn)藏在人體內(nèi)的神秘力量
意志力是人類特有的
無往不勝的神奇意志力
意志力的三重角色
意志力的三個(gè)要素
意志過程的三個(gè)階段
意志力在行動(dòng)中的表現(xiàn)
第二節(jié) 意志力可以培養(yǎng)嗎
意志力訓(xùn)練提升個(gè)人素質(zhì)
意志力訓(xùn)練的基本原則
意志力提高的基本方法
消除不良的意志力
第三節(jié) 驅(qū)動(dòng)意志力的能量來自哪里
有意識(shí)地優(yōu)化你的意志品質(zhì)
培養(yǎng)自我的獨(dú)立性
訓(xùn)練你的果斷決策能力
錘煉鍥而不舍的堅(jiān)韌性

第二章 “我不要”力量的局限性：明知生氣有害，為何還是每每失控
第一節(jié) 我們?yōu)楹慰偸乔榫w化
接受并體察你的情緒
正確感知你所處的情緒
運(yùn)用情緒辨析法則
了解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規(guī)律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二節(jié) 情緒失控，人體不定時(shí)的“炸彈”
看清你的情緒爆發(fā)
負(fù)面情緒消耗著我們的精神
“情緒風(fēng)暴”中人心容易失控
負(fù)面情緒的極端爆發(fā)
勿讓情緒左右自己
第三節(jié) 解救被情緒綁架的理性
從苦悶的軍嫂到成功的作家
你是情緒的奴隸嗎
情緒是怎樣“冒”出來的
控制自我是高情商的體現(xiàn)
情緒發(fā)電機(jī)
情緒具有感染力
讓煩惱不再找你
說出你的憂慮
忙碌讓你忘記痛苦

第三章 淪為欲望動(dòng)物：人為什么管不住自己
第一節(jié) 為什么我們管不住自己的欲求
欲望讓你的人生煩惱不安
欲望是一條看不見的靈魂鎖鏈
可以有欲望，但不可有貪欲
放棄生活中的“第四個(gè)面包”
過多的欲望會(huì)蒙蔽你的幸福
給自己的欲望打折
遠(yuǎn)離名利的烈焰，讓生命逍遙自由
功成身退任自如
莫為名利誘，量力緩緩行
學(xué)會(huì)控制不合理的欲望
第二節(jié) 男人，別讓本能誤了你
女人對(duì)男人是一種誘惑
就是喜歡美女
男人不是天生花心
漂亮女人與高檔跑車
他和你約會(huì)時(shí)的潛在目的
喜新不厭舊，是缺德還是美德
是“娶德”還是“納色”
男人的“紅玫瑰”和“白玫瑰”情結(jié)
第三節(jié) 女人，羞答答的玫瑰靜悄悄地開
“性”不是表達(dá)愛的最好方式
讓男友“等一等”的技巧
刪除性愛“錯(cuò)誤信息”
“床上”更是“創(chuàng)傷”
女人也有“處女情結(jié)”
偷吃禁果的心理原因
身體接觸，天堂地獄只在一線之間
一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡

第四章 大腦的彌天大謊：為什么我們會(huì)誤把渴望當(dāng)幸福
第一節(jié) 為什么越來越富有，卻感到不幸福
乞丐為何特別喜歡第一雙鞋子
財(cái)富與幸福是什么關(guān)系
成功能帶給你幸福嗎
為什么越來越有錢，卻感到不幸福
為什么結(jié)婚之后的幸福指數(shù)不升反降
幸�？梢越�(jīng)營，因?yàn)樗�更接近一種主觀感受
為什么許多人都喜歡“曬”幸福
幸福不是擁有得多，而是計(jì)較得少
第二節(jié) 虛榮，是一場(chǎng)必輸?shù)馁�局
虛榮，人性的弱點(diǎn)
錦繡華服的悲哀
過度虛榮是一條不歸路
不要活在別人的價(jià)值觀里
不要陷入虛榮的賭局
給虛榮者一劑良藥
放下虛榮，回歸本真
擺脫虛榮，看清自己
名利過度，如竹子開花
名利背后大陷阱
不為虛名所累
名利中持寧靜
除去閑名
第三節(jié) 為什么生活越簡(jiǎn)單反而越快樂
太忙碌，會(huì)錯(cuò)失身邊的風(fēng)景
給幸福的生活脫去復(fù)雜的洋裝
剔除了雜質(zhì)，才會(huì)留下無瑕之美
不為物累，簡(jiǎn)單生活
讓都市人的心靈回歸簡(jiǎn)單
跳出忙碌的圈子，丟掉過高的期望
在日歷中留一些空白
給“活得累”開個(gè)新藥方
內(nèi)心不依賴外物，即獲得自由
別讓外界干擾心靈的自由
快節(jié) 奏是現(xiàn)代人的“焦慮之源”
放慢身心，享受快樂“慢生活”
人忙，心不忙
詩意的生活，就是領(lǐng)略眼前的風(fēng)景
第五章 習(xí)慣成自然：為什么人會(huì)有命運(yùn)
第一節(jié) 自控力改變習(xí)慣，習(xí)慣決定命運(yùn)
習(xí)慣的力量無比巨大
習(xí)慣是什么
習(xí)慣能成就一個(gè)人，也能夠摧毀一個(gè)人
卓越是一種習(xí)慣，平庸也是一種習(xí)慣
成功的習(xí)慣重在培養(yǎng)
習(xí)慣影響一生
良好的習(xí)慣讓你事半功倍
好習(xí)慣，成功的基石
第二節(jié) 你不控制習(xí)慣，習(xí)慣就會(huì)控制你
別踏著別人的腳印走
不讓習(xí)慣成偏見
敢于向權(quán)威挑戰(zhàn)
不為工作而工作
不要自我設(shè)限
莫跟著習(xí)慣老化
不讓習(xí)慣老化
第三節(jié) 習(xí)慣需要不斷更新
習(xí)慣沒有固定的模式
站在競(jìng)爭(zhēng)的潮頭
跳出你的習(xí)慣
耐心是一種習(xí)慣
第四節(jié) 別讓壞習(xí)慣延續(xù)昨天的錯(cuò)誤
甩掉“輕易放棄”的想法
不要恐懼承擔(dān)太多責(zé)任
讓理性代替易怒
水滿則溢，謙虛更勝一籌
打破自我懷疑
給不良習(xí)慣找個(gè)“天敵”
第五節(jié) 重塑習(xí)慣。改變命運(yùn)
成功沒有固定的模式
播種行為，收獲習(xí)慣

第六章 累到無力抵抗：
為什么自控力像肌肉一樣有極限
第一節(jié) 壓力，生命不可承受之重
什么是壓力
當(dāng)生活改變時(shí)：急性壓力
當(dāng)生活成為過山車的時(shí)候：階段性壓力
當(dāng)生活變質(zhì)時(shí)：慢性壓力
人人都有壓力
壓力從何而來
人類壓力的根源

下篇 自控術(shù)
第一部分 那些你不知道的自己：“我”的七個(gè)分身
第一章 愛上橡皮艇的黑天鵝：非理性
為什么越得不到的東西，就越想得到
購物動(dòng)機(jī)來自內(nèi)心滿足感的獲得
占便宜心理和無功不受祿心理
為什么會(huì)出現(xiàn)哄搶事件
“殺人游戲”背后的心理動(dòng)機(jī)
為何有那么多人迷失在網(wǎng)絡(luò)里
迷戀名牌、崇尚權(quán)力有錯(cuò)嗎
超級(jí)追星族到底有多瘋狂
婚外戀中誰更奮不顧身
偏執(zhí)型人格障礙
瘋狂的賭徒——病理性賭博障礙
為何年輕人總執(zhí)著于“哥們兒義氣”
千軍萬馬哄搶“鐵飯碗”
選秀成風(fēng)，為何那么多人爭(zhēng)當(dāng)明星
第二章 雙手抬起半噸重的轎車：情緒腦
情緒是一種力量
認(rèn)識(shí)情緒的巨大作用
你的情緒從哪里來
人人都有情緒周期
觀察自己的情緒
對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)
認(rèn)識(shí)情緒的正負(fù)極
無論是好是壞，情緒都有傳染性
情緒平衡時(shí)，你才是充滿能量的人
情緒影響了你的行為
情緒可以改變命運(yùn)
恐懼來自情緒的幻覺
壞情緒會(huì)阻礙你成功
好情緒造就好人生
第三章 身體的智慧：能量蓄水池
身體是能量的承載者
身體正能量是生命力的展現(xiàn)
讓你的身體充滿活力
順從身體的反應(yīng)
聲音洪亮強(qiáng)化自身能量
別讓小動(dòng)作破壞你的正能量
休息為身體贏得好狀態(tài)
如何加強(qiáng)自身能量
凈化自身能量
靜坐激發(fā)潛在能量
疏通氣場(chǎng)流動(dòng)的管道
外界能量吸納練習(xí)
把能量修煉當(dāng)做一種習(xí)慣
第四章 我拒絕一切變化：神經(jīng)鏈
路徑依賴：馬屁股決定鐵軌的寬度
在舊觀念中沉湎
墨守成規(guī)阻礙成功
“恐龍族”的改變之痛
最大的危險(xiǎn)是不冒險(xiǎn)
免費(fèi)午餐的背后
突破思維定式
給自己一個(gè)好的改變
自我設(shè)限
內(nèi)心中的自毀傾向
青蛙的處境
人生無處不套牢
克服不了的“約拿情結(jié)”
得過且過，一生無成
第五章 我相信什么，什么就會(huì)成真：潛意識(shí)
潛意識(shí)：人生巨大的能量庫
自我暗示：成功旅程的開始
潛能，存在于內(nèi)心的巨大能量
描繪自己的心靈地圖
心情的顏色會(huì)影響世界的顏色
有限的生命，無限的潛能
在潛意識(shí)的土壤中播下成功的種子
積極是潛力的發(fā)掘機(jī)
善于發(fā)揮暗示的力量
時(shí)時(shí)激發(fā)你的潛能
點(diǎn)燃潛能，走向成功
讓潛在的能量涌進(jìn)內(nèi)心
找一個(gè)對(duì)手激發(fā)潛能
找準(zhǔn)人生的定位
用意圖心改變自己的能量
適度壓力促進(jìn)潛能開發(fā)
第六章 我就是我認(rèn)為的：心態(tài)
真正的魅力不是外表，是心態(tài)
沖破禁錮心態(tài)的心繭
始終擁有積極心態(tài)
完美心態(tài)在于容納不完美
始終心懷希望
在磨難中保持淡定
改變自己，世界因你而不同
挑戰(zhàn)自己，發(fā)揮你的超能量
好心態(tài)激發(fā)潛意識(shí)的力量
積極心態(tài)，積極人生
自我意象：讓你由內(nèi)而外地改變自己
用心呵護(hù)夢(mèng)想
心有多大，舞臺(tái)就有多大
自我期待，讓夢(mèng)想成真的“皮格馬利翁”效應(yīng)
有效的自我激勵(lì)：讓你在任何情況下都不會(huì)被打倒
學(xué)會(huì)心理調(diào)控
操之在我
第七章 我的存在不可忽視：氣場(chǎng)
氣場(chǎng)是什么
氣場(chǎng)的構(gòu)成
氣場(chǎng)的四大特征
氣場(chǎng)是人的精神名片
影響氣場(chǎng)強(qiáng)弱的因素
影響氣場(chǎng)狀態(tài)的因素
氣場(chǎng)是心靈交流的平臺(tái)
氣場(chǎng)三論：格局、勢(shì)、人氣
做氣場(chǎng)最強(qiáng)大的人
成為主角的前提
人際主角是怎么煉成的
有個(gè)性才能成為主角
綻放優(yōu)秀品格的光芒
展現(xiàn)赫本式的魅力
給人留下完美第一印象
征服陌生人的三招絕技
氣場(chǎng)的神奇力量
轉(zhuǎn)變氣場(chǎng)，轉(zhuǎn)變運(yùn)勢(shì)
吸引他人向你走來

第二部分 實(shí)踐自控：先立竿見影，再長治久安
第一章 癮君子：如何快速遏制和擺脫糾纏
吸煙成癮的原因
戒除煙癮的方法
瘋狂購物的背后
了卻“物購不足”心
網(wǎng)絡(luò)現(xiàn)狀堪憂
網(wǎng)戀是一場(chǎng)噩夢(mèng)
戒除網(wǎng)癮支招
酒癮給你帶來了什么
為何如此嗜酒
飲酒成癮者的自我調(diào)適
不賭為贏
賭博是人心的毒瘤
心理戒賭最重要
暴食可能是心理障礙
暴食的自我救贖
第二章 拖延：為什么我們進(jìn)入不了狀態(tài)
你是不是已經(jīng)走進(jìn)了拖延怪圈
為什么大學(xué)生會(huì)拖沓學(xué)業(yè)
如何糾正隋性的生活方式，不再拖沓
為什么多作計(jì)劃能讓我們少花時(shí)間
立即行動(dòng)，積累成功的資本
比別人先行一步
莫害怕，莫后悔
拒絕拖延，今日事今日畢
消除猶豫不決的行動(dòng)障礙
克服拖延的毛病
用目標(biāo)為你的行動(dòng)導(dǎo)航
制訂切實(shí)可行的計(jì)劃
第三章 欲望：為什么我們管不住自己
為什么人的權(quán)力欲望會(huì)不斷膨脹
為何因一件睡袍換了整套家居
當(dāng)出軌成癖
我就是要購物
任性也是女人的一種心理需求
為什么暖昧讓人欲罷不能
為什么職場(chǎng)戀情容易發(fā)生
婚姻的“頭號(hào)殺手”——婚外戀
如何面對(duì)婚外戀
第四章 妄想：為什么我們總高估未來的收益
彩票到底有何魔力
寧可越跌越多，也要死抓跌股不放
為什么關(guān)鍵場(chǎng)合我們往往會(huì)發(fā)揮失常
別妄想商家的“免費(fèi)午餐”
愛人要出軌
第五章 搖擺：為什么總會(huì)被別人牽著鼻子走
為什么我們會(huì)因打折而改變購買決定
生活中為何有如此多的善變者
為什么明明不喜歡某些人，卻總是無法拒絕他們的要求
為什么會(huì)有“鳥籠效應(yīng)”
是什么讓你在作決定時(shí)變得不那么理性
第六章 撒謊：為什么我們?cè)敢庹f假話并聽信謠言
說謊是人的天性嗎
不說“我”的人多在說謊
為什么我們喜歡聽信謠言
是不是說謊，看表情就可以知道
為什么戀愛中的男女都愛說謊：
為什么我們不介意謊言的存在
第七章 偏見：為什么我們會(huì)一條道走到黑
偏頗吸收：我們的情感偏見
偏信令我們信數(shù)字多于信自己
警惕“浮躁”偏頗了內(nèi)心的抉擇
為何常“自我交談”，就能不對(duì)信息抉擇有偏頗
第八章 虛榮：為什么人們愛互相比較
虛榮，人性的弱點(diǎn)
錦繡華服的悲哀
過度虛榮是一條不歸路
不要活在別人的價(jià)值觀里
不要陷入虛榮的賭局
給虛榮者一劑良藥
放下虛榮，回歸本真
擺脫虛榮，看清自己
人比人，氣死人
不為虛名所累
第九章 負(fù)能量：為什么有的人內(nèi)心弱小
打敗你心中的“魔鬼”
抵抗席卷全球的“精神污染”
浮躁中守住一顆寧靜的心
猜疑讓氣場(chǎng)異常混亂
別誤把自傲錯(cuò)當(dāng)自尊
換個(gè)角度看待人生失意
擺脫煩惱如此容易
厄運(yùn)不會(huì)一直存在
第十章 習(xí)慣：為什么人會(huì)有命運(yùn)
習(xí)慣的力量無比巨大
習(xí)慣是什么
習(xí)慣能成就一個(gè)人，也能夠摧毀一個(gè)人
卓越是一種習(xí)慣，平庸也是一種習(xí)慣
成功的習(xí)慣重在培養(yǎng)
習(xí)慣影響一生
良好的習(xí)慣讓你事半功倍
好習(xí)慣，成功的基石
成功沒有固定的模式
播種行為，收獲習(xí)慣
比別人多做一點(diǎn)
第十一章 遠(yuǎn)期目標(biāo)的完成：為什么大目標(biāo)分成小目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)．
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢
目標(biāo)，進(jìn)取的動(dòng)力
確立目標(biāo)應(yīng)考慮的因素
確立目標(biāo)應(yīng)遵循的原則
快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)9步走
了解自己，給夢(mèng)想一個(gè)支點(diǎn)
拒絕盲目，絕不不切實(shí)際
成功，從專注于小目標(biāo)開始
第十二章 控制失控的情緒：獲得淡定的力量
情緒爆發(fā)是怎么回事
這些人為什么會(huì)失控
馴服不受控的情緒
悲觀情緒讓你的世界一片灰色
別讓未發(fā)生的事情影響你的情緒
看清你的情緒爆發(fā)
負(fù)面情緒消耗著我們的精神
“情緒風(fēng)暴”中人心容易失控
負(fù)面情緒的極端爆發(fā)
勿讓情緒左右自己
為情緒找一個(gè)出口
第十三章 約束注意力：獲得專注的力量
專則精，精則無所不能
舍博棄雜，心無旁騖
持志如心痛，一心在痛上
用心而不散亂，聚精而不分心
專心一意，必能補(bǔ)拙
專注于一件事，更要專注于細(xì)節(jié)
把專注當(dāng)做工作的使命
拒絕不必要的打擾
過簡(jiǎn)樸生活，全心專注于自己的事業(yè)
以100％的努力做1％的事
只需精一事，不必通萬物
專精是你的安身立命之本
精進(jìn)不斷，提升技能無止境
將專業(yè)進(jìn)行到底，臨危受命仍游刃有余
精益求精，方可持續(xù)專精

第三部分 透心兒亮看世界：那些與自控有關(guān)的事
第一章 自我：從“心”開始，遇見未知的自己
皮爾斯定理：意識(shí)到無知，是知道的開始
暈輪效應(yīng)：不要像看“日暈”一樣看世界
控制錯(cuò)覺定律：我們總是會(huì)“自信地犯錯(cuò)”
不值得定律：別樣的心態(tài)，別樣的選擇
權(quán)威效應(yīng)：人微則言輕，人貴則言重
情緒定律：情緒影響一切
心理擺效應(yīng)：人心也會(huì)像鐘擺一樣
情感宣泄定律：請(qǐng)給情感一個(gè)宣泄的窗口
禁果效應(yīng)：越“禁”越“禁不掉”的心理
情緒轉(zhuǎn)移定律：小心，壞情緒會(huì)傳染
眼不見為凈定律：只要看不見，就是干凈的
自我寬恕定律：自己的錯(cuò)誤總是可以原諒的
虛假同感偏差： “以己度人”未必可靠
周哈里窗理論：人心是一扇“窗”
補(bǔ)償作用：弱點(diǎn)也是一種力量源
馬斯洛理論：人是一種有欲求的動(dòng)物
第二章 成功： “心法”才是真正的“方法”
王安論斷：成功，始于果敢的決策
洛克定律：確定目標(biāo)，專注行動(dòng)
瓦拉赫效應(yīng)：成功，要懂得經(jīng)營自己的長處
木桶定律：抓最“長”的，不如抓最“短”的
艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事
相關(guān)定律：條條大路通羅馬，萬事萬物皆聯(lián)系
奧卡姆剃刀定律：把握關(guān)鍵，化繁為簡(jiǎn)
墨菲定律：與錯(cuò)誤共生，迎接成功
醞釀效應(yīng)：靈感來自偶然，有時(shí)不期而至
基利定理：失敗是成功之母
韋特萊法則：先有超人之想，才有超人之舉
布利斯定理：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢
吉格勒定理：有雄心才能成就夢(mèng)想
保齡球效應(yīng)：成功始于定位
培哥效應(yīng)：高效記憶，事半功倍
杰奎斯法則：不要試圖一口氣吃成胖子
登門檻效應(yīng)：步步為營，借力使力
借口定律：不為失敗找借口，只為成功找方法
第三章 處世：交“人”重在交“心”
首因效應(yīng)：先人為主的第一印象
刺猬法則：與人相處，距離產(chǎn)生美
投射效應(yīng)：人心各不同，不要以己度人
自我暴露定律：適當(dāng)暴露，讓你們的關(guān)系更加親密
刻板效應(yīng)：別讓記憶中的刻板擋住你的人脈
互惠定律：你來我往，人情互惠
換位思考定律：將心比心，換位思考
古德曼定律：沒有沉默，就沒有溝通
需求定律：欲取先予，以退為進(jìn)
相悅定律：喜歡是一個(gè)互逆的過程
鑰匙理論：真心交往才有共鳴
沉默的螺旋：如何有效表達(dá)自己不離群
海格力斯效應(yīng)：冤冤相報(bào)不如以德報(bào)怨
第四章 職場(chǎng)：心態(tài)是工作中的軟實(shí)力
蘑菇定律：新人，想成蝶先破繭
自信心定律：出色工作，先點(diǎn)亮心中的自信明燈
青蛙法則：居安思危，讓你的職場(chǎng)永遠(yuǎn)精彩
魯尼恩定律：戒驕戒躁，做笑到最后的大贏家
鏈狀效應(yīng)：潛伏在辦公室，想嘆氣時(shí)就微笑
反饋效應(yīng)：你的沉默，會(huì)讓老板很不安
拆屋效應(yīng)：不要拒絕自以為不可能完成的任務(wù)
第五章 競(jìng)爭(zhēng)：心戰(zhàn)比力戰(zhàn)更有效
零和游戲定律：“大家好才是真的好”
馬蠅效應(yīng)：激勵(lì)自己，跑得更快
波特法則：有獨(dú)特的定位，才會(huì)有獨(dú)特的成功
權(quán)變理論：隨具體情境而變，依具體情況而定
達(dá)維多定律：及時(shí)淘汰，不斷創(chuàng)新
費(fèi)斯法則：步步為營，方可百戰(zhàn)百勝
史密斯原則：競(jìng)爭(zhēng)中前進(jìn)，合作中獲利
卡貝定律：放棄是創(chuàng)新的鑰匙
羅杰斯論斷：未雨綢繆，主宰命運(yùn)
第六章 兩性：愛能否天長地久，心知道答案
吸引力法則：指引丘比特之箭的神奇力量
互補(bǔ)定律：各有所長，互相吸引
布里丹毛驢效應(yīng)：真愛一個(gè)人，就不要優(yōu)柔寡斷
視覺定律：女人遠(yuǎn)看才美，男人近看才識(shí)
麥穗理論：不求最好的他(她)，但求最適合的他(她)
虛人效應(yīng)：愛就要勇敢地“乘虛而入”
第七章 生活：叩開心門，幸福其實(shí)并不難
酸葡萄甜檸檬定律：只要你愿意，總有理由幸福
因果定律：種下“幸�！�，收獲“幸福”
史華茲論斷：“幸”與“不幸”，全在于你
羅伯特定理：走出消極漩渦，不要被自己打敗
幸福遞減定律：知足才能常樂
貝勃定律：珍惜多少，才真正擁有多少
杜利奧定律：擁抱熱情，擁有快樂