序章　何謂抗壓力


抗壓力的原意


抗壓力比智商和學(xué)歷更能決定人生的成功和幸福


抗壓力的三個方面


促進(jìn)抗壓力發(fā)展的三個外因


促進(jìn)抗壓力發(fā)展的五個內(nèi)因


先找到需要強(qiáng)化的*因素


找到父母自身的強(qiáng)化要點


描繪抗壓力


*章增強(qiáng)自尊心


受教育工作者關(guān)注的自尊心概念


*不易，*不安


自尊心過弱的危害


培養(yǎng)適度的自尊心


三個優(yōu)點與兩個要素


兩個要素的不均衡會導(dǎo)致心理脆弱


促進(jìn)自尊心提升的表揚教育


對過程與行動的表揚


找到孩子的性格優(yōu)勢


找到和發(fā)揮性格優(yōu)勢的步驟


關(guān)注孩子的聲調(diào)、語速和表情


從24 種性格優(yōu)勢中找到前三位


找到和發(fā)揮性格優(yōu)勢的步驟


找到和發(fā)揮性格優(yōu)勢的步驟


提升自尊心的安撫


家庭中的積極安撫


積極安撫多個孩子


批評也是安撫，*糟糕的是無視


將積極安撫習(xí)慣化


皮膚接觸幫助提升自尊心


二章學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的方法


情緒不能壓抑，而要調(diào)節(jié)


讓低落的情緒“觸底反彈”


盤桓不去的負(fù)面情緒


消極情緒導(dǎo)致沖動行為


探究消極情緒產(chǎn)生的根源


確認(rèn)你的“壓力度”


摒除引發(fā)消極情緒的思維定式


探尋你的“思維定式犬”


幫助孩子調(diào)節(jié)情緒的方法


排遣頑固的消極情緒


應(yīng)用實例


三章提高自我效能感


“只要去做就能成功”的信心


提高自我效能感的四要素


花樣滑冰運動員羽生結(jié)弦的自我效能感


從羽生的經(jīng)歷看自我效能感


奧瑟對四要素的實踐


網(wǎng)球運動員錦織圭的自我效能感


從稱贊“你很努力”開始


提高自信和干勁的練習(xí)


通過反復(fù)練習(xí)提升自我效能感


高質(zhì)量鼓勵：具體反饋


畫一張“逆境圖”


父母的逆境故事是孩子*好的參考


四章培養(yǎng)樂觀精神


樂觀是領(lǐng)導(dǎo)力的要素


樂觀者的成就


悲觀會拉低各方面競爭力


評估自己的樂觀度


樂觀與悲觀思維的差異


你對不幸的解讀


悲觀者的看法


過度自責(zé)的思維定式


孩子產(chǎn)生悲觀想法的原因


明確自身傾向的練習(xí)


我的逆境經(jīng)歷——投資失利


我的逆境經(jīng)歷——原因不明的頭疼


不只探尋內(nèi)因，也尋求外因


將失敗看作特例


以中間心態(tài)對待健康問題


避免導(dǎo)致孩子悲觀的教育方法


過去經(jīng)歷的折*


緩解孩子不安情緒的方法


將過度悲觀的孩子拉回現(xiàn)實的技巧


五章提高人際關(guān)系的質(zhì)量


父母是孩子*強(qiáng)大的支持者


加深親子紐帶的必要性


社會性支持者的理想人數(shù)


回顧過往經(jīng)歷，篩選支持者


高質(zhì)量人際關(guān)系的特征


高質(zhì)量親子關(guān)系的道路


尊重孩子


銀行賬戶余額增減般的信用值


信任是雙向的


聽到喜訊時的反應(yīng)


尋找三件開心事


確定練習(xí)場所


應(yīng)付情緒低落的練習(xí)


體貼和關(guān)懷支撐孩子的內(nèi)心


結(jié)語戰(zhàn)勝逆境的強(qiáng)大武器


終結(jié)結(jié)果至上的教育方式


將喜悅世代傳承


出版后記