前言
你的心聲聽(tīng)起來(lái)是怎樣的，那個(gè)隱藏于你大腦中，只有自己才能聽(tīng)到的心聲？如果你能靜心片刻去感受一下自我的存在是何種感覺(jué)，那么你將會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你對(duì)自身持有一種特殊的態(tài)度。也許你會(huì)對(duì)自己和內(nèi)心的激情欣喜若狂，對(duì)正在投入的事情倍感興奮。（果真如此的話，可能在讀了這本書(shū)后，你為他人所做的事情會(huì)變得更加有意義。）
人們有時(shí)也會(huì)對(duì)自己感到失望。人們渴望成功、能力十足或優(yōu)雅處事，渴望對(duì)自己的天賦了如指掌并將其充分發(fā)揮。人們有時(shí)也會(huì)對(duì)自己感到憤怒、失望或悲傷，且這種悲傷的負(fù)面影響常常超過(guò)自身承受限度。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，這種情緒即使只停留片刻，也會(huì)令他們感到排山倒海般的沖擊和痛苦，所以他們不惜一切代價(jià)來(lái)避免和自己的想法獨(dú)處，甚至寧愿不計(jì)后果地用電擊甩掉這些想法，也不愿那樣呆若木雞地陷入情緒中。當(dāng)人們?cè)诰趩逝c羞愧或碾壓自己的狂躁恐懼感中苦苦掙扎時(shí)，就學(xué)會(huì)了能夠避開(kāi)與大腦獨(dú)處的技能：漫無(wú)目的地忙碌、進(jìn)行無(wú)休止的紙牌游戲、沉迷于手機(jī)上的社交媒體、變身為工作狂或不停轉(zhuǎn)變狀態(tài)使自己符合內(nèi)心期望。（當(dāng)我在本書(shū)中引入新術(shù)語(yǔ)時(shí)，我會(huì)對(duì)這些術(shù)語(yǔ)進(jìn)行定義并用黑體字標(biāo)出，以便讀者可以在本書(shū)Z后的術(shù)語(yǔ)表中查詢。例如，對(duì)沮喪一詞的適用定義是：持續(xù)的悲傷、喪失愉悅感或?qū)ι�活失去興趣；沮喪可伴隨著疲憊和持續(xù)的壓迫感。）
每個(gè)人都有其內(nèi)心的聲音。有些人用語(yǔ)言表達(dá)，有些人用語(yǔ)調(diào)表達(dá)。心聲可以是的持續(xù)流動(dòng)；可以形容為難以自控之情感的河流；對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，心聲似乎毫無(wú)感情，哪怕在回顧社會(huì)生活與人際關(guān)系時(shí)也是如此。它審視我們的生命是否按既定軌道運(yùn)行，是否始終行走在正確的道路之上。

情感溫暖

是指人與人之間相遇時(shí)彼此以關(guān)愛(ài)與接納之心善待對(duì)方的感受。從身體層面講，當(dāng)我們彼此靠近至可以感知到對(duì)方的體溫時(shí)，就能切身體會(huì)到這種溫暖，因此情感溫暖一詞也包含親密感和舒適的身體接觸的可能性。
這是一種什么樣的感覺(jué)呢？宛如暖化我們心田的溫?zé)�，一直滲入至我們胸膛和小腹。這種溫暖伴隨著放松與舒適，帶給我們絲絲歸屬感。
情感溫暖源自哪里？它來(lái)自被呵護(hù)、撫育和栽培時(shí)產(chǎn)生的情感。當(dāng)我們遇到麻煩時(shí)尤其能體會(huì)到這種情感溫暖。
什么樣的力量、想法或行為會(huì)降低溫暖感呢？自我厭惡、自我批評(píng)及自我評(píng)判。和打量自己的人打交道時(shí)，他們總是歪著一邊嘴角同我們交談，對(duì)我們妄下定義、貼上標(biāo)簽，又或者對(duì)他們的真實(shí)想法直言不諱，這些都會(huì)使溫暖感降低。要求自己變得完美這種觀念本身也會(huì)降低溫暖感。
如何才能培養(yǎng)情感溫暖呢？找到使我們自身真正感覺(jué)良好和對(duì)我們真正有益的事物，接觸那些能夠帶來(lái)美好感覺(jué)的事物，并全身心去體驗(yàn)和放松，亦不失為一種自然之法。共鳴將溫暖播種，讓其生根發(fā)芽，變得強(qiáng)壯和堅(jiān)韌。在聚會(huì)上一起分享營(yíng)養(yǎng)充足、美味可口的佳肴，一起歡笑，同樣能夠培養(yǎng)這種情感。無(wú)條件地被他人接納可以為我們帶來(lái)溫暖，因被愛(ài)而產(chǎn)生的驚喜也可以滋養(yǎng)溫情。
心聲常�？雌饋�(lái)是情感空洞的集合體，但無(wú)論其基調(diào)如何，心聲都趨向于流入對(duì)善惡及美丑喋喋不休的爭(zhēng)論之中：我們是誰(shuí)？我們都干了什么？我們把什么拋于腦后？出現(xiàn)在我們生活中的那些人又都干了些什么？正在做什么？還有什么未盡之事？
不相信嗎？那么放下本書(shū)片刻，看看會(huì)發(fā)生什么事情。等待一段時(shí)間之后，之前越過(guò)大腦中的那些詞語(yǔ)所激起的想法就會(huì)塵埃落定。當(dāng)大腦并非有意識(shí)地在做某事時(shí)，腦海中自動(dòng)生成的就是我們的心聲。即使我們聽(tīng)不到這種聲音，也可能通過(guò)自己對(duì)待自己或看待別人的方式猜到這是一種什么樣的聲音。如果我們?cè)��?jīng)有過(guò)被他人而且是我們認(rèn)為很重要的人（如父母、祖父、老師或友善的鄰里）了解和因他們而欣喜的經(jīng)歷，那么我們的想法可能會(huì)譜寫(xiě)出輕松和輕柔的情緒基調(diào)。