本書關(guān)注當(dāng)今社會有關(guān)長站久坐的普遍現(xiàn)象與熱點問題，在對長站久坐人群進行概念界定的基礎(chǔ)上，對其身體特征及行為危害進行闡述�？紤]到近年來體能訓(xùn)練的不斷普及，以及長站久坐人群對于提升自身體能水平的迫切需求，同時結(jié)合此類人群的生活工作特點，編者為其量身打造了一套方便易行的訓(xùn)練指導(dǎo)方案，包括可在居家、辦公室、公園、社區(qū)等室內(nèi)外場景下進行的體能訓(xùn)練、拉伸放松訓(xùn)練及運動損傷康復(fù)訓(xùn)練，希望能夠為此類人群提供有參考價值和簡便實用的強身健體方法。
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目錄
第一章長站久坐人群概述1
第一節(jié)長站久坐人群界定1
一、長站人群1
二、久坐人群2
第二節(jié)長站久坐人群身體特征5
一、長站久坐人群身體形態(tài)特征5
二、長站久坐人群生理功能特征7
第三節(jié)長站久坐行為對身體的危害8
一、靜脈曲張9
二、肥胖11
三、糖尿病14
四、頸椎病15
第四節(jié)體能訓(xùn)練在慢性疾病預(yù)防和治療中的作用17
一、慢性疾病的定義17
二、慢性疾病對生理功能的影響18
三、體能訓(xùn)練的作用18
第二章體能測評與基礎(chǔ)知識21
第一節(jié)身體形態(tài)測評21
一、體格測量22
二、身體成分測量26
三、身體姿勢評估30
第二節(jié)功能動作篩查與關(guān)節(jié)活動度測評36
一、功能動作篩查36
二、關(guān)節(jié)活動度測評53
第三節(jié)基礎(chǔ)體能測評58
一、力量素質(zhì)測評58
二、速度素質(zhì)測評63
三、耐力素質(zhì)測評63
四、靈敏素質(zhì)測評64
五、柔韌素質(zhì)測評66
六、平衡能力測評66
七、第五次國民體質(zhì)監(jiān)測身體素質(zhì)指標測試結(jié)果69
第四節(jié)體能基礎(chǔ)知識69
一、體能概念70
二、體能與體適能的區(qū)別70
三、體能訓(xùn)練原則71
四、體能訓(xùn)練的注意事項72
第三章室內(nèi)外場景下體能訓(xùn)練74
第一節(jié)室內(nèi)場景體能訓(xùn)練75
一、上肢訓(xùn)練75
二、核心訓(xùn)練80
三、下肢訓(xùn)練83
四、全身訓(xùn)練86
第二節(jié)室外場景體能訓(xùn)練87
一、上肢訓(xùn)練87
二、核心訓(xùn)練89
三、下肢訓(xùn)練90
四、全身訓(xùn)練92
第四章野外場景下體能訓(xùn)練96
第一節(jié)懸吊訓(xùn)練96
一、懸吊訓(xùn)練簡介96
二、懸吊訓(xùn)練動作98
三、懸吊訓(xùn)練注意事項107
第二節(jié)沙袋訓(xùn)練109
一、沙袋訓(xùn)練簡介109
二、沙袋訓(xùn)練動作110
三、沙袋訓(xùn)練注意事項120
第三節(jié)彈藥箱訓(xùn)練121
一、彈藥箱訓(xùn)練簡介121
二、彈藥箱訓(xùn)練動作121
三、彈藥箱訓(xùn)練注意事項130
第四節(jié)輪胎訓(xùn)練131
一、輪胎訓(xùn)練簡介131
二、輪胎訓(xùn)練動作131
三、輪胎訓(xùn)練注意事項142
第五節(jié)單雙杠訓(xùn)練142
一、單雙杠訓(xùn)練簡介142
二、單杠訓(xùn)練方法143
三、雙杠訓(xùn)練動作149
四、單雙杠訓(xùn)練注意事項153
第五章拉伸放松與運動損傷康復(fù)訓(xùn)練156
第一節(jié)拉伸放松157
一、肩頸肌群拉伸157
二、上肢肌群拉伸159
三、軀干肌群放松162
四、下肢肌群拉伸166
第二節(jié)常見急性損傷康復(fù)168
一、腕關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷168
二、腘繩肌拉傷169
三、急性踝關(guān)節(jié)扭傷172
第三節(jié)常見慢性損傷康復(fù)174
一、腕管綜合征174
二、上交叉綜合征174
三、下交叉綜合征178
四、腰肌勞損180
第四節(jié)術(shù)后康復(fù)181
一、肩袖損傷術(shù)后康復(fù)181
二、產(chǎn)后修復(fù)182
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