泡沫軸完全使用指南 提升表現(xiàn)與預防損傷的針對性練習
定 價:68 元
- 作者:[美] 凱爾·斯塔爾(Kyle Stull) 著,楊斌,李明,王承誠 譯
- 出版時間:2020/4/1
- ISBN:9787115518705
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G808.14-62
- 頁碼:189
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開本:16開
無論是在日常生活中,還是在運動之前、期間和之后,進行泡沫軸滾壓都大有裨益:改善肌肉失衡、促進血液流動、提升肌肉工作效率、預防損傷、加速恢復、減少疼痛等。但很多人并未真正地了解泡沫軸滾壓的原理、時機和技巧,一直在錯誤地進行這項運動!杜菽S完全使用指南:提升表現(xiàn)與預防損傷的針對性練習》作者結合科學研究和實踐經驗,為讀者詳細地介紹了泡沫軸滾壓的科學原理和安全滾壓原則、不同類型泡沫軸滾壓器材的特點、針對身體不同部位的泡沫軸滾壓技巧和練習,以及以緩解功能障礙、熱身、提升柔韌性、促進恢復和損傷康復為目標的泡沫軸滾壓方案,幫助讀者在實踐中更科學、高效地進行泡沫軸滾壓,從而優(yōu)化動作模式,提升訓練效率,同時減低損傷風險。
國家體科所運動康復與體能訓練研究中心主任 趙鵬
平板支撐吉尼斯世界紀錄保持者 毛衛(wèi)東
演員 劉迪妮
V+ Fitness 品 牌創(chuàng)始人、首 席執(zhí)行官 周嬋(Bella)
聯(lián)合推薦!
請立刻停止錯誤的泡沫軸滾壓!來學習如何針對身體狀況、部位和目的選擇合適的滾壓器及滾壓時機、技巧
-滾壓的科學原理和安全原則
-不同類型的滾壓器及其特點
-針對不同部位的滾壓技巧和練習
-基于特定目的的滾壓指導及方案
·改善身體受限狀況 ·適合不同活動的熱身
·提升柔韌性 ·促進運動恢復、損傷康復
凱爾。斯塔爾(Kyle Stull),DHSc, MS, LMT,CSCS, NASM-CPT, NASM-CES
凱爾是Implus LLC分部TriggerPoint研究和項目設計部高 級經理TriggerPoint是網格泡沫軸和肌筋膜按壓技術的創(chuàng) 始者。在過去的13年中,TriggerPoint創(chuàng)建了泡沫軸滾壓這一行業(yè),并且促進了泡沫軸滾壓訓練的發(fā)展。
作為一名專業(yè)人士,凱爾和多所大學及業(yè)內的專家一起開展相關研究,旨在給泡沫軸滾壓提供一些證據(jù)性的支持,豐富市場和教學推廣所需的資料。自2010年開始,他jiu是美國國家運動醫(yī)學學會的指導教師,主要教授健身和糾正性訓練課程,并且為多個出版社貢獻內容。
凱爾已經獲得了健康科學博士學位、康復科學碩士學位及體育管理學士學位。他是一名注冊按摩治療師、認證體能訓練師及認證糾正性訓練師,在個人訓練、糾正性訓練和手法治療領域具有14年的專業(yè)經驗。
作為筋膜研究協(xié)會(Fascia Research Society)和國際骨科醫(yī)學學會(International Academy of Orthopedic Medicine)的成員,凱爾一直處于行業(yè)發(fā)展的前端,并且在工作中不斷更新整合全新的研究成果,來維持自己在實踐領域的高標準。
譯者簡介
楊斌
卡瑪效能運動科技創(chuàng)始人;卡瑪效能“有氧訓練專家”認證標準制定者,卡瑪效能精準系列課程[“精準評估(Precision Assessment?)”“精準訓練(Precision Training?)”“精準減脂(Precision Weight Loss?)”“精準力量(Precision Strength?)”“精準伸展(Precision Stretching?)”“ 精準營養(yǎng)(Precision Nutrition?)”“精準康復(Precision Rehabilitation?)”]創(chuàng)始人;卡瑪效能精準減脂管理軟件創(chuàng)始人;曾任美國運動醫(yī)學會(ACSM)、美國國家體能協(xié)會(NSCA)及國際運動科學協(xié)會(ISSA)中國區(qū)講師;國家體育 總 局行業(yè)職業(yè)技能鑒定專家委員會專家,中 央 電視臺體育頻道特邀運動健康專家,北京特警總隊體能顧問;2003年全國健美錦標賽青年75千克級冠 軍;著有《家庭健身訓練圖解》,譯有《精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》《拉伸致勝:基于柔韌性評估和運動表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《周期力量訓練(第3版)》等。
李明
現(xiàn)任卡瑪效能“精準伸展(Precision Stretching?)”認證課程聯(lián)合創(chuàng)始人、項目負責人;從事體育行業(yè)29年,曾是游泳、田徑、籃球專業(yè)運動員;擁有超過10年的健身行業(yè)一線執(zhí)教及管理經驗,超過8年的健身行業(yè)教學培訓經驗;美國國家體能協(xié)會(NSCA)中國區(qū)講師;曾任上市公司商贏環(huán)球智能健身項目總負責人,曾為國家游泳隊、羽毛球隊等專業(yè)運動隊提供運動伸展指導服務;著有《家庭健身訓練圖解》,譯有《男性肌肉與力量訓練指南》。
王承誠
現(xiàn)任卡瑪效能“精準康復(Precision Rehabilitation?)”認證課程聯(lián)合創(chuàng)始人、項目負責人;從事體育行業(yè)20年,曾是籃球專業(yè)運動員;曾在多家健身房擔任私人教練及教練主管,并創(chuàng)辦過私人健身工作室,教授私教課時長超過10 000小時;通過FMS、BOSU和TRX等國際教練培訓認證;曾為國家游泳隊提供體能訓練指導服務;譯有《男性肌肉與力量訓練指南》。
前言……………………………………………………………………………………………………… vi
致謝……………………………………………………………………………………………………… x
第 1 部分 基礎知識 1
第 1 章 泡沫軸滾壓的科學原理 ………………………………………………… 3
第 2 章 泡沫軸滾壓的益處 ………………………………………………………… 13
第3 章 泡沫軸滾壓的安全性 …………………………………………………… 25
第4 章 泡沫軸滾壓的器材 ………………………………………………………… 37
第 2部分 技巧 47
第5 章 足部和小腿 ……………………………………………………………………… 49
第6 章 大腿 …………………………………………………………………………………… 63
第7 章 髖部 …………………………………………………………………………………… 81
第8 章 胸部和上背部 ………………………………………………………………… 93
第9 章 肩部和手臂 …………………………………………………………………… 107
第3部分 方案設計 123
第 10 章 全身評估 …………………………………………………………………… 125
第 11 章 熱身 …………………………………………………………………………… 137
第 12 章 柔韌性 ……………………………………………………………………… 147
第 13 章 恢復 …………………………………………………………………………… 161
第 14 章 康復 …………………………………………………………………………… 175
參考文獻………………………………………………………………………………………… 183
作者簡介………………………………………………………………………………………… 187
譯者簡介………………………………………………………………………………………… 188