前言…

熟悉又陌生的憤怒

憤怒，每個(gè)人都很熟悉卻又都很陌生的情緒。

熟悉，是因?yàn)樗�很日常，幾乎每天都在跟我們打交道。有的人憤怒得明顯，有的人憤怒得隱晦；有的人會(huì)用發(fā)火表達(dá)，有的人只會(huì)用冷漠抵抗。無(wú)論你在用什么樣的方式表達(dá)憤怒，憤怒都會(huì)經(jīng)常在你內(nèi)心深處生發(fā)。

陌生，是因?yàn)槲覀冎恢�道自己憤怒了，卻很少去思考憤怒背后是什么。憤怒只是一種最外層的現(xiàn)象，憤怒背后有委屈，有期待，有評(píng)判，有無(wú)助，有恐懼�？墒俏覀兞�(xí)慣表達(dá)憤怒，卻很少去理解憤怒背后的信息。

憤怒里面也有愛(ài)。你很難說(shuō)你的憤怒——哪怕一點(diǎn)點(diǎn)——不是在為對(duì)方好。

我有很多來(lái)訪者也會(huì)訴說(shuō)他們的憤怒，對(duì)伴侶、父母、孩子、領(lǐng)導(dǎo)、同事、陌生人的憤怒，這些憤怒困擾著他們，又讓他們無(wú)能為力。好像除了發(fā)火和隱忍，他們不會(huì)用別的方式處理憤怒。

很多關(guān)系，因?yàn)閼嵟�而走向了破裂；很多事情，因�(yàn)閼嵟瓡?huì)被搞砸。其實(shí)結(jié)果可以不必這樣，完全有另外一種更好的可能。但憤怒當(dāng)時(shí)，人瞬間喪失了思考能力，跟隨本能做了遺憾的決定。

我自己也會(huì)憤怒，有時(shí)候會(huì)有控制不住的憤怒，有時(shí)候會(huì)有釋放不出來(lái)的憤怒。我常會(huì)感到自己在憤怒時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些理所當(dāng)然的想法，覺(jué)得“就是你的錯(cuò)呀”“你就是不應(yīng)該呀”，這些理所當(dāng)然感讓我非常驚訝。

我嘗試去問(wèn)自己為什么，我發(fā)現(xiàn)在自己背后有個(gè)豐富的、我未曾覺(jué)知的、讓我驚嘆的世界，于是我開(kāi)始思考：一個(gè)人憤怒的資本是什么？是什么讓人們?cè)趹嵟�的時(shí)候，會(huì)有那么理所當(dāng)然的感覺(jué)？

憤怒背后的動(dòng)力如此之多，信息如此之復(fù)雜，為什么我們能表達(dá)出來(lái)的卻如此之少？

于是我研發(fā)了《憤怒分析表》。這是一個(gè)可以幫助人探索自己憤怒歷程的表格，你只要按照引導(dǎo)，填充完一些句子，然后反復(fù)朗讀、思考，就會(huì)對(duì)自己的憤怒有新的認(rèn)識(shí)，從而有了理解憤怒、轉(zhuǎn)化憤怒的可能。

憤怒背后的六個(gè)理所當(dāng)然感

順著這個(gè)問(wèn)題，你可以找到《憤怒分析表》分解的六個(gè)部分：

第一部分：憤怒是一種評(píng)判。當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得對(duì)方是錯(cuò)的，違反了你的規(guī)則、違反了真理。你會(huì)以上帝視角對(duì)他進(jìn)行審判，然后憤怒。

因?yàn)槲沂菍?duì)的，你是錯(cuò)的，所以你應(yīng)該改。這是憤怒的第一個(gè)理所當(dāng)然感。

第二部分：憤怒是一種期待。當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你會(huì)對(duì)對(duì)方有要求、有需求，甚至是向他求助，你希望他為你做點(diǎn)事情，成為你的輔助。而他沒(méi)有，你就生氣了。

因?yàn)槲蚁Ｍ�你做，所以你�?yīng)該去做。這是憤怒的第二個(gè)理所當(dāng)然感。

第三部分：憤怒是自我要求。憤怒看起來(lái)是對(duì)別人的要求，背后其實(shí)是對(duì)自己的要求。一個(gè)人怎么要求自己，就會(huì)怎么要求別人。潛意識(shí)里，人總覺(jué)得所有人都應(yīng)該按自己“正確”的方式來(lái)活。

因?yàn)槲沂沁@么做的，所以你也要這么做。這是憤怒的第三個(gè)理所當(dāng)然感。

第四部分：憤怒是情感連接。當(dāng)一個(gè)人憤怒的時(shí)候，他背后有委屈、恐懼、無(wú)助等脆弱的感受，憤怒其實(shí)是希望對(duì)方能看到并安撫自己的這種感受。憤怒可以讓他人也感覺(jué)到委屈、恐懼、無(wú)助，跟自己內(nèi)在有同樣的感受。這樣他人就有了理解憤怒者的可能。

因?yàn)榇丝涛液芸蓱z，我也要讓你感到自己可憐。這是憤怒者的第四個(gè)理所當(dāng)然感。

第五部分：憤怒是一種恐懼。人之所以有自我要求，是他覺(jué)得不這么做就會(huì)有更大的危險(xiǎn)。之所以要求別人，也包含了希望別人不要遭遇更糟糕的危險(xiǎn)。憤怒背后是恐懼，是害怕有更嚴(yán)重的結(jié)果。所以憤怒既是自我保護(hù)，又是保護(hù)他人。

因?yàn)檫@是糟糕的，所以我們都不能做。這是憤怒者的第五個(gè)理所當(dāng)然感。

第六部分：憤怒是一種愛(ài)。憤怒背后，包含了大量的付出感，人總會(huì)覺(jué)得我為你付出了很多，你就要為我付出；我想得到你的愛(ài)，就先為你付出愛(ài)。所以特別愛(ài)付出的人，其實(shí)才是特別愛(ài)憤怒的人。但實(shí)際上付出與回報(bào)完全不是對(duì)應(yīng)關(guān)系，付出得不到回報(bào)也非常正常。

因?yàn)槲覑?ài)你，所以你也要愛(ài)我。這是憤怒者的第六個(gè)理所當(dāng)然感。

憤怒的自由

憤怒從來(lái)不是壞事情，我們需要的是去理解自己的憤怒，而非壓抑或沖動(dòng)發(fā)泄憤怒。理解，才是改變最好的出路。

也許在這個(gè)過(guò)程中你不能每個(gè)點(diǎn)都認(rèn)同，這沒(méi)關(guān)系，你可以找到你有感覺(jué)的那些部分，這些足以幫助你去思考憤怒。你也不必非要在憤怒中思考，這有時(shí)候會(huì)有些難。你可以在憤怒過(guò)后，一個(gè)人的時(shí)候，去反思，去復(fù)盤(pán)，去把本書(shū)附錄提供的《憤怒分析表》過(guò)一遍，問(wèn)問(wèn)自己，為什么憤怒。

成長(zhǎng)，就是從后知后覺(jué)到現(xiàn)知現(xiàn)覺(jué)再到先知先覺(jué)的過(guò)程。

也許你會(huì)有疑惑：

知道這么多，有用嗎？道理我都懂，然而還是會(huì)憤怒。

改變也許是陌生的。改變就是從單一視角到多元視角的轉(zhuǎn)變。改變從來(lái)不是必須要怎樣，而是可以怎樣。當(dāng)你對(duì)憤怒有了覺(jué)知，你就多了一個(gè)選擇。你可以從更深的層面去處理憤怒，而非單純壓抑憤怒。

以前的單一視角是熟悉、熟練、非常自然的，新視角卻是陌生、別扭、懷疑、抗拒的。當(dāng)你把思考問(wèn)題的角度切換到新視角的時(shí)候，會(huì)有一些不適感。你可以在能量不足的時(shí)候，依然按照原有的套路去憤怒；然后在情緒緩過(guò)來(lái)以后，在能量恢復(fù)以后，再重新去思考：那個(gè)時(shí)候我怎么了，為什么會(huì)憤怒。

如此你就會(huì)一次次強(qiáng)化、鞏固，有了更多自我理解的可能。

無(wú)論如何，你依然擁有憤怒的自由。憤怒的自由，就是你可以思考憤怒，可以壓抑憤怒，可以發(fā)泄憤怒，可以使用憤怒。而非單一必須一定要怎樣。

另外，本書(shū)中主要處理的是針對(duì)他人的憤怒。對(duì)自己的憤怒，很多原理也是相同的，可以嘗試做一些類比性思考。