對(duì)待焦慮的能力，決定了你的生活高度

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這樣的情況頻頻發(fā)生：

◇ 變得越來(lái)越敏感，遇到一些批評(píng)或者挫折，心情會(huì)突然低落，干什么都沒(méi)興趣，不想跟人說(shuō)話，不知道怎么能讓自己開(kāi)心起來(lái)。

◇ 脾氣起伏不定，狀態(tài)時(shí)好時(shí)壞，身邊的人只能小心翼翼地看你的臉色，唯恐讓你受到刺激。

◇ 經(jīng)常會(huì)焦慮，身心疲憊，甚至感到頭疼、胃疼，身體出現(xiàn)各種查不出來(lái)的毛病。

◇ 暴躁易怒，事后又后悔不已。暴脾氣一點(diǎn)就著，就連在地鐵上被人不小心踩了一腳這種小事，都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間生氣。

你可能會(huì)覺(jué)得自己變得奇怪，可能會(huì)對(duì)很多事情感到煩躁，可能覺(jué)得生活越來(lái)越疲憊……其實(shí)，所有的這些狀況都是因?yàn)槟愕那榫w出現(xiàn)了問(wèn)題�；蛘哒f(shuō)，是你的情緒力不夠充沛，被焦慮拉入了“低電報(bào)警”模式。

很多人都知道情緒力的波動(dòng)會(huì)給一個(gè)人的生活和人際關(guān)系帶來(lái)不大不小的麻煩，但只有少數(shù)人能夠意識(shí)到，一個(gè)人對(duì)待焦慮的能力，其實(shí)直接決定了他的生活高度！

有一次，一個(gè)做人力資源的朋友和我聊天說(shuō)，公司來(lái)了兩個(gè)實(shí)習(xí)生，能力和表現(xiàn)都差不多，但是性格處事差異很大。A同學(xué)一遇到工作上的困難和問(wèn)題就會(huì)變得特別焦躁，不斷地跟旁邊的人抱怨：“哎呀，怎么什么資源都不給……你看這個(gè)項(xiàng)目……肯定做不出來(lái)……”最后，同事們都躲著她。B同學(xué)則會(huì)默默請(qǐng)教前輩，努力搜集各種課程和信息來(lái)主動(dòng)解決問(wèn)題。最后實(shí)習(xí)期一過(guò)，轉(zhuǎn)正的時(shí)候，老板當(dāng)然留下了情緒力充盈的B同學(xué)。所以，學(xué)會(huì)控制情緒，跳出焦慮圈，是一個(gè)人在職場(chǎng)上能長(zhǎng)期發(fā)展的關(guān)鍵。

我還遇到過(guò)一個(gè)叫Steven的來(lái)訪者，他的愛(ài)人得了抑郁癥。每天和愛(ài)人相處，他都會(huì)接觸到愛(ài)人的抑郁、焦慮。時(shí)間一長(zhǎng)，他自身具備的積極和熱情也被消耗殆盡。因?yàn)榕伦约簱尾幌氯�，所以他約我做了心理干預(yù)。在給他做“心理咨詢和催眠調(diào)節(jié)”的時(shí)候，我告訴他，在幫助愛(ài)人穩(wěn)定調(diào)節(jié)的同時(shí)，也需要提高他自己的情緒力。當(dāng)他自己的心理免疫力和情緒承受力提高了，才能帶給愛(ài)人溫暖，更好地照顧和治愈伴侶。所以，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，跳出焦慮圈，是穩(wěn)定親密關(guān)系、家庭和諧的秘密。

當(dāng)情緒力低靡的時(shí)候，不順心的事情會(huì)像滾雪球一樣，讓你的生活變得一團(tuán)糟。你會(huì)因?yàn)橐恍┬∈赂械浇箲]、沮喪，無(wú)心工作，犯一些低級(jí)錯(cuò)誤，然后又因?yàn)檫@些錯(cuò)誤而更加自責(zé)和難過(guò)，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)；你也會(huì)因?yàn)閻?ài)人或者朋友的隨口一說(shuō)而大發(fā)脾氣，大吵一架后，情緒變得更糟糕，甚至造成一些無(wú)法挽回的后果……所以，學(xué)會(huì)處理負(fù)面情緒，跳出焦慮圈，是讓自己的生活變得更好的前提。

然而，很多人往往會(huì)采用“錯(cuò)誤三步法”去應(yīng)對(duì)焦慮：

第一步，壓抑。不接受自己焦慮，不允許自己脆弱，逼迫自己必須要堅(jiān)強(qiáng)，告訴自己“不要發(fā)脾氣，不要去計(jì)較，要優(yōu)雅”。

第二步，逃避。當(dāng)?shù)谝徊竭M(jìn)行失敗，發(fā)現(xiàn)自己的情緒力一路下滑，并且已經(jīng)低電量報(bào)警后，就會(huì)從消極壓抑轉(zhuǎn)到全面逃避。比如，不去面對(duì)夫妻溝通問(wèn)題而假裝加班，故意晚回家；不去面對(duì)工作中復(fù)雜的人際關(guān)系而遲到、翹班。

第三步，爆發(fā)。當(dāng)?shù)诙�步進(jìn)行失敗，無(wú)法逃避又忍無(wú)可忍的時(shí)候，就會(huì)全面爆發(fā)。吵架、冷戰(zhàn)、瘋狂購(gòu)物、酗酒成癮……

在心理學(xué)中，焦慮程度的起伏變化，其實(shí)是反映內(nèi)心需求是否被滿足的情況。當(dāng)內(nèi)心的某些需求未被滿足時(shí)，情緒力就被焦慮拉入了“耗電”狀態(tài)；當(dāng)內(nèi)心的某些需求被滿足時(shí)，情緒力就能跳出焦慮圈，進(jìn)入了“充電”狀態(tài)。

因?yàn)閮?nèi)心的需求在不斷變化，需求被滿足的狀態(tài)也在不斷變化，所以情緒力有時(shí)候“耗電”多一些，有時(shí)候“充電”快一些。所以，跳出焦慮圈、提高情緒力、做情緒的主人，不是要消滅所有的負(fù)面情緒，而是要找到和各種情緒相處的正確方式�？上У氖�，很多人只能被焦慮困在原地，掙扎著找不到出路，或者憑著自己的直覺(jué)去行動(dòng)，走很多彎路。

其實(shí)，跳出焦慮圈需要的情緒控制能力就像身體協(xié)調(diào)能力一樣，可以通過(guò)不斷地刻意練習(xí)而獲得提高——這也是為什么在《自控力》這本書(shū)中多次提到了“情緒肌肉：每個(gè)人都可以通過(guò)一套系統(tǒng)、科學(xué)的方法，鍛煉情緒肌肉，找到管理情緒的秘密武器，成為自己情緒的主人”。

管理情緒是一門(mén)藝術(shù)，也是一門(mén)技術(shù)，是一個(gè)長(zhǎng)期體會(huì)和提高的過(guò)程。采取正確的方法，可以讓你少走彎路，快速了解自己的內(nèi)心，緩解焦慮抑郁等狀況，最終達(dá)到調(diào)節(jié)和控制情緒的目的。