第 1章 認知情緒你所認識的情緒是這樣的嗎？

第 1 節(jié) 身體會說話：你被壓抑的情緒攻擊了嗎 2

第 2 節(jié) 關系失和，都是情緒惹的禍 8

第 3 節(jié) 為什么我們總是控制不了情緒呢 13

1．全是三體腦惹的禍 14

2．你的情緒垃圾箱滿了嗎 16

第 4 節(jié) 情緒到底是什么 19

第 5 節(jié) 情緒能量的層級與分類 24



第 2章 處理情緒如何有效應對不同層面的情緒

第 1 節(jié) 處理情緒的三大誤區(qū) 34

第 2 節(jié) 正確處理情緒的七種方法 39

1．哭笑皆是方法，文字也有力量 39

2．正確處理情緒的四步 44

第 3 節(jié) 快速穩(wěn)定情緒的八種心理技法 47

第 4 節(jié) 藏在潛意識情緒背后的心理按鈕 54

1．我不是小題大做，只是恰好被按到了 心理按鈕 55

2．讓心理按鈕失靈的七大步 59

第 5 節(jié) 情緒的背后是你受傷的內(nèi)在小孩 62

1．我的內(nèi)在小孩長什么樣 63

2．我的童年到底缺了啥 64



第3章 轉化情緒如何深度轉化你的情緒

第 1 節(jié) 情緒背后的特快專遞，你收到了嗎 74

第 2 節(jié) 真正傷害你的是你的信念認知 83

1．一定要懂的情緒 ABC 理論 84

2．大家來找碴兒：我有非理性信念嗎 88

第 3 節(jié) 轉化你的非理性信念，升級認知 95

1．信念轉化三步走 96

2．檢查你的信念清單 98

第 4 節(jié) 自我關愛，提升自我價值 103

1．低自尊的三種面具 104

2．提升自我價值的妙招 106

第 5 節(jié) 看見系統(tǒng)層面的無意識情緒 112



第4章 職場關系高情商是怎樣修煉的

第 1 節(jié) 被領導批評了怎么辦 117

1．自我轉化訓練四大妙招 120

2．喬哈里視窗重要啟示 126

第 2 節(jié) 工作中遇到自己討厭的人怎么辦 130

第 3 節(jié) 如何破解拖延 140

1．拖延背后的三種防御機制 142

2．什么樣的人容易拖延成癮 143

3．積極克服拖延的七大步驟 145

4．習慣性拖延背后的深層需求 149

第 4 節(jié) 拿什么拯救你，我的焦慮 152

1．應對行為焦慮的目標二分法 154

2．有效緩解廣泛性焦慮的三種方法 156



第5章 親密關系解決了情緒就解決了一半的問題

第 1 節(jié) 女友特別情緒化，該怎么辦 162

1．情緒化到底是什么 164

2．為什么女性更容易表現(xiàn)出情緒化 166

3．情緒化的人，該怎么做 167

第 2 節(jié) 如何在親密關系中恰當表達憤怒 171

第 3 節(jié) 夫妻總在瑣事上有分歧，怎么化解這些矛盾 180



第6章 親子關系父母情緒好，孩子問題少

第 1 節(jié) 孩子有情緒，父母該如何應對 190

1．四種錯誤的應對方式 191

2．處理情緒四步法：接受、分享、肯定與策劃 193

第 2 節(jié) 如何做情緒穩(wěn)定的媽媽 200

1．三步冷卻快要噴發(fā)的火山 202

2．愛自己，做一個心理營養(yǎng)足夠的媽媽 204

第 3 節(jié) 輔導孩子作業(yè)時如何調(diào)控情緒 209

1．你的情緒失控真的是孩子引起的嗎 211

2．不管不是大撒把，管也不是代替 215

3．你在開車，副駕的人在指指點點，你開心嗎 216

4．讓孩子對寫作業(yè)有參與感 217

第 4 節(jié) 青春期孩子情緒像坐過山車，父母該如何應對 222

1．青春期孩子的六個特征 222

2．讓孩子學會應對情緒，是我們給予孩子好的禮物 225



第7章 家庭關系那些惹不起的人，我們?nèi)绾蜗嗵帲?br />
第 1 節(jié) 父母總是傳遞負面情緒，我該怎么辦 232

1．父母的負面情緒到底在表達什么 235

2．如何與父母和解 237

第 2 節(jié) 如何搞定婆媳關系 241

1．夫妻關系才是小家庭中的核心關系 243

2．聰明男人都在用的五大招 245

第 3 節(jié) 七大姑八大姨的相處指南 248

1．你有邊界意識嗎 250

2．建立自我邊界的四大法則 255