關(guān)于心情抑郁的一些事實
　　成年人和兒童都有心情抑郁的時候。
　　心情抑郁時我們會感到疲倦、傷心和難過。
　　你沒做錯任何事，或者說，不是你自己讓自己變得抑郁的。
　　也許有一天你會感到非常郁悶，而第二天你就會感覺好多了。
　　有時心情抑郁過后，緊接著人們會感到精力充沛，或是感到“興奮”。
　　心情抑郁時，不管是在家還是在學校，我們都會忽略一些重要的事。
　　心情抑郁時我們會覺得沒人喜歡我們，或是會有別的不好的想法。
　　有時醫(yī)生會說藥物治療對消除抑郁會有幫助。
　　你會感覺好一些，戰(zhàn)勝抑郁吧！
　　關(guān)于心情抑郁的一個小故事
　　日復一日
　　艾米今天又感到很郁悶。她本來以為今天一定會是不同的一天，但卻和之前一樣。就這樣日復一日，艾米還是感到很郁悶，想不到該做什么。雖然在學校的時間還算混得過去，但是在課堂上大部分時間她都不能集中精力，她的學習成績開始落在同學們后面了。
　　在休息的時候，她不想去玩兒，而是寧愿獨自繞著操場閑逛，或是盯著草叢中的不同顏色發(fā)呆。
　　愛麗絲是艾米□好的朋友。因為艾米不愛說話也不愛玩兒蕩秋千，現(xiàn)在愛麗絲每天都會和羅伯特玩兒蕩秋千。艾米真的希望愛麗絲和羅伯特過來邀請她一起去玩兒，可是她的朋友們以為她只想一個人呆著。就這樣日復一日，艾米還是感到很郁悶，她想不到自己該做些什么。
　　第二天，艾米的媽媽問艾米下午想不想把自己的朋友請到家里來吃點小點心并一起玩兒。艾米心里想這應該很有趣，可是她卻對媽媽說：“隨便，我無所謂。”于是整個下午艾米就獨自度過了，她一直呆在家看電視了。
　　吃晚飯的時候，媽媽問艾米感覺怎么樣，艾米對媽媽說：“很好。”艾米吃完晚飯就去睡覺了，她希望明天能夠感覺好一點。就這樣日復一日，艾米依然感到很郁悶，不知道該做什么。
　　艾米是時候要擊敗抑郁來使自己變得開心一些了。
　　當日復一日，我們依然感到郁悶而且不知道自己該做什么的時候，我們就應該采取行動啦！
　　我們將通過談論這種抑郁的感覺和嘗試一些新的事物來擊敗抑郁。
　　這本書會給你提供不同的活動從而幫助你獲得一定的技能讓自己感覺好一點。這些活動都很有趣也很有創(chuàng)意。如果其中有你真正喜歡的活動，你可以重復它們，如果你想到了新的主意，還可以對它們進行改進。對于其他的活動嘗試一次后就可以繼續(xù)參加別的活動了。
　　日復一日……一個不同的故事
　　艾米今天早上感覺好了一些。起床后，她開始了日�；�本的自我打理——刷牙、梳頭發(fā)，然后穿上□喜愛的襯衫。她已經(jīng)準備好去上學了！
　　日復一日，艾米在過去總是感到郁悶，但現(xiàn)在她正學習該怎么去做。
　　她已經(jīng)有一周或兩周在學習上有麻煩了。但是她現(xiàn)在知道了在學習上遇到困惑或是落后的時候要找老師來幫助自己。艾米的老師給她提供了很大的幫助。
　　在休息的時候，艾米也開始和愛麗絲和羅伯特玩兒蕩秋千了�！踅�她還交了一些愛跳繩的新朋友。直到上周，艾米才□□次嘗試去玩兒跳繩，之后她發(fā)現(xiàn)跳繩是她□愛做的事情之一。跳起繩來讓她感覺很開心。
　　日復一日，艾米在過去總是感到郁悶，但現(xiàn)在她正學習該怎么去擺脫這種感覺。
　　艾米的媽媽主動提出要邀請艾米所有的朋友來家里吃披薩，并和她一起玩兒。艾米想了一下說：“太棒了！我們明天請他們來玩兒吧，因為今天下午我想騎自行車�！�
　　那天下午，艾米完成作業(yè)后就去騎自行車了，然后吃了一頓豐盛的晚餐。當她舒服地躺在床上的時候，她覺得很興奮，期待著明天快點到來。
　　日復一日，艾米在過去總是感到郁悶，但現(xiàn)在她知道該怎么做了。
　　思想檢查：自我對話
　　擊敗抑郁的下一步就是要思考一下我們自己的想法。
　　這對于我們來說不是那么容易，因為我們絕大部分人都是在不完全清楚自己想法的基礎(chǔ)上思考問題的。我們頭腦中會有一些想法是關(guān)于別人對我們的感受和我們對別人的感受的。
　　頭腦中存在的對自己的一些想法對于我們來說很重要。在你頭腦中存儲的那些詞和故事被稱作“自我對話”。
　　“自我對話”是一個形容在你頭腦中你對自己所說的一切的詞語。它是關(guān)于你感覺怎么樣，或者是關(guān)于你是怎么理解發(fā)生在你身上的事情的。
　　在下一頁寫下所有你現(xiàn)在正在思考的事情。看看你是否能夠毫不間斷，一直寫五分鐘。
　　在□□的橫線上寫下你頭腦中正在思考的事情�；蛘吣憧梢愿嬖V一個成年人你現(xiàn)在正在想什么，讓他或她幫你寫下來。
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　　每天鼓勵一下：塑造美好的一天
　　用積極的想法去塑造你的一天
　　每個人每天都需要聽到一些鼓勵性的話語。能夠聽到別人對自己的鼓勵固然很好，但是有時我們需要通過自我對話提醒自己，我們還有潛力，某事仍有可能。
　　當我們感到抑郁的時候，我們可能會忘記我們有很多天賦和優(yōu)秀品質(zhì)。你可以通過每天給自己一些鼓勵來塑造自己的每一天。
　　大聲說出□□列出的積極想法：
　　當我需要支持的時候我將尋求幫助。
　　我很友善而且我喜歡和別人呆在一起。
　　今天我將嘗試一些新的事物。
　　我是一個好人。
　　我將記住自己的優(yōu)點。
　　我為自己而自豪。
　　我真棒！
　　我每天都在進步。
　　我將會和一個可以吐露心聲的人談論我的感受。
　　對我來說□好的兩件事就是__________________ 和_____________________ 。
　　今天我會想想我□喜歡的顏色。
　　我將會記得別人對我說過的好的事情。
　　現(xiàn)在對你自己說這些話：
　　當我需要支持的時候我會尋求幫助。
　　我很友善而且我喜歡和別人呆在一起。
　　今天我將嘗試一些新的事物。
　　我是一個好人。
　　我將記住自己的優(yōu)點。
　　我為自己而自豪。
　　我真棒！
　　我每天都在進步。