“兒童身體訓練動作指導叢書”共7冊,是中國青少年體能訓練師認證參考教材,并得到了全國體育運動學校聯(lián)合會的專業(yè)推薦。叢書由國家體 育 總 局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人王雄主編,并由多位國內兒童和青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問,旨在幫助兒童進行正確的動作練習,得到科學的鍛煉指導。
《兒童身體訓練動作手冊:徒手訓練》首先介紹了徒手訓練的概況、生理機制等基礎知識,并講解了徒手訓練的運用優(yōu)勢及注意事項等內容,然后采用真人示范、分步驟圖解的形式,對超過130個徒手動作進行了細致講解,包括動作要點、主要肌肉、訓練目標等。此外,《兒童身體訓練動作手冊:徒手訓練》還提供了針對不同訓練需求的20個訓練計劃及大部分動作練習的演示視頻,旨在幫助兒童科學鍛煉,有效提升體能水平。
中國青少年體能訓練師認證參考教材
全國體育運動學校聯(lián)合會 專業(yè)推薦
國家隊教練指導技術動作!
隨書附贈133段動作指導視頻
闡釋徒手訓練的基礎知識與訓練應用
·生理機制·運用優(yōu)勢·注意事項
解析并示范130余種適合兒童練習的訓練動作
·訓練部位·主要肌肉·訓練目標·動作要點
針對性提供20個拿來即用的訓練方案
·激活本體感受·改善動作模式·提升身體素質
主編簡介
王雄
清華大學運動人體科學碩士,體育教育訓練學博士,副研究員;國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人;國家體育 總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人,備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長;為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務;中國體育科學學會體能訓練分會常 委,北京體育科學學會體能分會副主任委員,北京體能協(xié)會常務理事;清華-長三角研究院特聘研究員;《身體功能訓練動作手冊》主編;譯有《精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練(第2版)》《青少年力量訓練:針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐(第2版)》《自由風格訓練:4個基本動作優(yōu)化運動和生活表現(xiàn)》《美國國家體能協(xié)會力量訓練指南(第2版)》等,在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇;研究方向包括身體訓練(專業(yè)體能和大眾健身)、健康促進工程和青少年體育等。
編委會簡介
主編:王 雄
編委:沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐 張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇
專家顧問成員:
孫文新
全國體育運動學校聯(lián)合會教育發(fā)展委員會主任、幼兒體育分會會長,國家體育 總 局教練員學院教練員培訓部原部長,研究員
張 冰
清華大學體育與健康科學研究中心主任,教授,博士生導師
閆 琪
國家體育 總 局體育科學研究所研究員,奧運金 牌運動員體能教練
李丹陽
中國體育科學學會體能訓練分會秘書長,武漢體育學院體能中心主任
張欣欣
北京市史家胡同小學副校長,特級體育教師,國培計劃小學體育骨干教師培訓指導教師
赫忠慧
北京大學體育健康中心主任,教授,國家學生體質健康標準數(shù)據(jù)庫研究組成員
徐建方
國家體 育總 局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任,研究員
史東林
河北體育學院副院長,博士,中國體育科學學會體能訓練分會常 委
惠若琪
女排奧運冠 軍,惠基金發(fā)起人,元氣排球發(fā)起人
范憶琳
體操世界冠 軍,范憶琳體操俱樂部創(chuàng)建人
馮 娟
國家體 育總 局訓練局青少年俱樂部田徑、體能訓練專家,高 級教練
尹曉峰
上海體育科學研究所信息研究中心主任,副研究員,上海市青少年體育協(xié)會體適能分會副秘書長
姜天賜
中國兒童中心教育活動部副部長,兒童體育興趣培養(yǎng)專家
彭慶文
湖南懷化學院體育與健康學院院長,教授,幼兒體育研究專家
楊曉生
華南師范大學體育科學學院原黨委書記,體育人文社會學教授
黃 波
華南師范大學體育科學學院副院長,教授,廣東省學生體育藝術聯(lián)合會游泳分會秘書長
唐 芬
廣州市黃邊小學校長,黨支部書記,小學體育高 級教師
呂 棣
北京市光明小學體育組組長,小學體育高 級教師
張 旎
北京市十一中學一級體育教師,藝術體操國家一級運動員
彭勁楓
深圳市教育督學,深圳市福田區(qū)上步小學教科室主任
楊 斌
卡瑪效能運動科技創(chuàng)始人,首席技術官,健身專家
譚廷信
“惠運動”智慧校園數(shù)字體育平臺發(fā)起人
吳 東
北京能量學院兒童體能培訓機構創(chuàng)始人、首席技術官
劉 派
優(yōu)思搏體育創(chuàng)始人,兒童教研專家
Randy Huntington
美國知名田徑教練,現(xiàn)中國國家田徑隊蘇炳添、陸敏佳等隊員主教練
Ken Vick
美國VSP運動表現(xiàn)機構首席專家, 美國青少年Spark課程項目技術顧問
第 一章 徒手訓練的基礎知識
1.1 徒手訓練概述/ 2
1.2 徒手訓練的生理機制/ 3
第二章 徒手訓練在兒童身體素質提升鍛煉中的運用
2.1 運用優(yōu)勢/ 6
2.2 徒手訓練的注意事項/ 13
第三章 動作練習
3.1 基本動作模式/ 16
3.1.1 標準動作姿勢/ 16
3.1.2 姿勢快速轉換/ 37
3.2 徒手力量練習/ 50
3.2.1 俯撐練習/ 50
3.2.2 側撐練習/ 61
3.2.3 跪撐練習/ 67
3.2.4 下蹲練習/ 69
3.2.5 弓步練習/ 72
3.2.6 臀橋練習/ 77
3.2.7 側臥練習/ 84
3.3 特殊訓練板塊/ 86
3.3.1 神經激活練習/ 86
3.3.2 技能整合練習/ 90
3.3.3 跳躍熱身練習/ 94
3.3.4 動作技能激活練習/ 107
3.3.5 雙人動作技能激活練習/ 111
3.3.6 腹部復合練習/ 116
3.3.7 背肌復合練習/ 128
3.3.8 臀肌復合練習/ 136
3.3.9 爬行練習/ 139
3.3.10 有氧練習/ 148
第四章 訓練計劃
4.1 兒童訓練計劃制定原則/ 154
4.2 訓練節(jié)奏與間歇/ 156
4.3 兒童徒手練習訓練方案/ 157
參考文獻/ 176