青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作手冊 徒手訓(xùn)練
定 價(jià):68 元
- 作者:王雄
- 出版時(shí)間:2020/5/1
- ISBN:9787115520074
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G808.17-62
- 頁碼:212
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:小16開
“青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)叢書”共8冊,是中國青少年體能訓(xùn)練師認(rèn)證參考教材,并得到了全國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校聯(lián)合會(huì)的專業(yè)推薦。叢書由國家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人王雄主編,并由多位國內(nèi)青少年體能訓(xùn)練專家、體育教育專家和奧運(yùn)冠軍擔(dān)任專家顧問,旨在幫助青少年進(jìn)行正確的動(dòng)作練習(xí),得到科學(xué)的鍛煉指導(dǎo)。
《青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作手冊:徒手訓(xùn)練》首先介紹了徒手訓(xùn)練的定義及生理機(jī)制等基礎(chǔ)知識(shí),解析了徒手訓(xùn)練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運(yùn)用優(yōu)勢。接著,《青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作手冊:徒手訓(xùn)練》采用真人示范、分步驟圖解的形式,對超過150種動(dòng)作練習(xí)的執(zhí)行步驟、訓(xùn)練部位、主要肌肉、訓(xùn)練板塊和訓(xùn)練目標(biāo)等內(nèi)容進(jìn)行了講解。最后,《青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作手冊:徒手訓(xùn)練》提供了針對不同訓(xùn)練需求的18個(gè)訓(xùn)練方案,旨在幫助青少年有效提升體能。
中國青少年體能訓(xùn)練師認(rèn)證參考教材
全國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校聯(lián)合會(huì) 專業(yè)推薦
隨書附贈(zèng)143段動(dòng)作指導(dǎo)視頻
介紹徒手訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)
·定義 ·生理機(jī)制
解析徒手訓(xùn)練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運(yùn)用
·運(yùn)用優(yōu)勢 ·注意事項(xiàng)
真人分步演示150余種動(dòng)作練習(xí)
·訓(xùn)練部位 ·主要肌肉 ·訓(xùn)練板塊 ·訓(xùn)練目標(biāo) ·動(dòng)作要點(diǎn) ·注意事項(xiàng)
提供18個(gè)針對不同鍛煉需求的訓(xùn)練方案
·激活本體感受 ·改善動(dòng)作模式 ·提升身體素質(zhì)
主編簡介
王雄
清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士,體育教育訓(xùn)練學(xué)博士,副研究員;國家體育 總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人;國家體育 總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人,備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長;為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊(duì)提供過體能測評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù);中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)常 委,北京體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能分會(huì)副主任委員,北京體能協(xié)會(huì)常務(wù)理事;清華-長三角研究院特聘研究員;《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊》主編;譯有《精準(zhǔn)拉伸:疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練(第2版)》《青少年力量訓(xùn)練:針對身體素質(zhì)、健身和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì)》《兒童身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實(shí)踐(第2版)》《自由風(fēng)格訓(xùn)練:4個(gè)基本動(dòng)作優(yōu)化運(yùn)動(dòng)和生活表現(xiàn)》《美國國家體能協(xié)會(huì)力量訓(xùn)練指南(第2版)》等,在《體育科學(xué)》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇;研究方向包括身體訓(xùn)練(專業(yè)體能和大眾健身)、健康促進(jìn)工程和青少年體育等。
編委會(huì)簡介
主編:王 雄
編委:沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐 張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇
專家顧問成員:
孫文新
全國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校聯(lián)合會(huì)教育發(fā)展委員會(huì)主任、幼兒體育分會(huì)會(huì)長,國家體育 總 局教練員學(xué)院教練員培訓(xùn)部原部長,研究員
張 冰
清華大學(xué)體育與健康科學(xué)研究中心主任,教授,博士生導(dǎo)師
閆 琪
國家體育 總 局體育科學(xué)研究所研究員,奧運(yùn)金 牌運(yùn)動(dòng)員體能教練
李丹陽
中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)秘書長,武漢體育學(xué)院體能中心主任
張欣欣
北京市史家胡同小學(xué)副校長,特級(jí)體育教師,國培計(jì)劃小學(xué)體育骨干教師培訓(xùn)指導(dǎo)教師
赫忠慧
北京大學(xué)體育健康中心主任,教授,國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫研究組成員
徐建方
國家體 育總 局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心主任,研究員
史東林
河北體育學(xué)院副院長,博士,中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)常 委
惠若琪
女排奧運(yùn)冠 軍,惠基金發(fā)起人,元?dú)馀徘虬l(fā)起人
范憶琳
體操世界冠 軍,范憶琳體操俱樂部創(chuàng)建人
馮 娟
國家體 育總 局訓(xùn)練局青少年俱樂部田徑、體能訓(xùn)練專家,高 級(jí)教練
尹曉峰
上海體育科學(xué)研究所信息研究中心主任,副研究員,上海市青少年體育協(xié)會(huì)體適能分會(huì)副秘書長
姜天賜
中國兒童中心教育活動(dòng)部副部長,兒童體育興趣培養(yǎng)專家
彭慶文
湖南懷化學(xué)院體育與健康學(xué)院院長,教授,幼兒體育研究專家
楊曉生
華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院原黨委書記,體育人文社會(huì)學(xué)教授
黃 波
華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院副院長,教授,廣東省學(xué)生體育藝術(shù)聯(lián)合會(huì)游泳分會(huì)秘書長
唐 芬
廣州市黃邊小學(xué)校長,黨支部書記,小學(xué)體育高 級(jí)教師
呂 棣
北京市光明小學(xué)體育組組長,小學(xué)體育高 級(jí)教師
張 旎
北京市十一中學(xué)一級(jí)體育教師,藝術(shù)體操國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員
彭勁楓
深圳市教育督學(xué),深圳市福田區(qū)上步小學(xué)教科室主任
楊 斌
卡瑪效能運(yùn)動(dòng)科技創(chuàng)始人,首席技術(shù)官,健身專家
譚廷信
“惠運(yùn)動(dòng)”智慧校園數(shù)字體育平臺(tái)發(fā)起人
吳 東
北京能量學(xué)院兒童體能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人、首席技術(shù)官
劉 派
優(yōu)思搏體育創(chuàng)始人,兒童教研專家
Randy Huntington
美國知名田徑教練,現(xiàn)中國國家田徑隊(duì)蘇炳添、陸敏佳等隊(duì)員主教練
Ken Vick
美國VSP運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)機(jī)構(gòu)首席專家, 美國青少年Spark課程項(xiàng)目技術(shù)顧問
第 一章 徒手訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)
1.1 什么是徒手訓(xùn)練/ 2
1.2 徒手訓(xùn)練的生理機(jī)制/ 3
第二章 徒手訓(xùn)練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運(yùn)用
2.1 運(yùn)用優(yōu)勢/ 6
2.2 徒手訓(xùn)練的注意事項(xiàng)/ 11
第三章 動(dòng)作練習(xí)
3.1 基本動(dòng)作模式/ 14
3.1.1 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作姿勢/ 14
3.1.2 姿勢快速轉(zhuǎn)換/ 38
3.2 徒手力量練習(xí)/ 59
3.2.1 俯撐練習(xí)/ 59
3.2.2 側(cè)撐練習(xí)/ 79
3.2.3 跪撐練習(xí)/ 88
3.2.4 下蹲練習(xí)/ 91
3.2.5 弓步練習(xí)/ 99
3.2.6 臀橋練習(xí)/ 102
3.2.7 側(cè)臥練習(xí)/ 110
3.3 特殊訓(xùn)練板塊/ 112
3.3.1 神經(jīng)激活練習(xí)/ 112
3.3.2 技能整合練習(xí)/ 117
3.3.3 跳躍熱身練習(xí)/ 125
3.3.4 腹肌復(fù)合練習(xí)/ 134
3.3.5 背肌復(fù)合練習(xí)/ 148
3.3.6 臀肌復(fù)合練習(xí)/ 157
3.3.7 爬行練習(xí)/ 169
3.3.8 有氧練習(xí)/ 185
第四章 訓(xùn)練計(jì)劃
4.1 青少年訓(xùn)練計(jì)劃制定原則/ 192
4.2 訓(xùn)練節(jié)奏與間歇/ 193
4.3 青少年徒手訓(xùn)練計(jì)劃/ 194
參考文獻(xiàn)/ 212