一、白領(lǐng)族的特點(diǎn)
　（一）白領(lǐng)族的定義
�。ǘ┌最I(lǐng)族的工作和學(xué)習(xí)特點(diǎn)
�。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點(diǎn)
�。ㄋ模┌最I(lǐng)族的飲食特點(diǎn)
�。ㄎ澹┌最I(lǐng)族的心理特點(diǎn)
二、心理壓力危害及其對(duì)策
�。ㄒ唬〾毫Ω攀�
�。ǘ〾毫Ξa(chǎn)生的利與弊
�。ㄈp壓原則
三、白領(lǐng)族心理壓力來(lái)源
�。ㄒ唬﹣�(lái)自職業(yè)場(chǎng)所的壓力
�。ǘ┘彝シ矫娴膲毫�
�。ㄈ┗橐龇矫娴膲毫�
　（四）人際關(guān)系造成的壓力
�。ㄎ澹┩轮g的壓力
�。┡c上司不和造成的壓力
　（七）金錢(qián)危機(jī)造成的壓力
�。ò耍┲R(shí)不足造成的壓力
�。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫�
四、經(jīng)典減壓法
�。ㄒ唬┶は霚p壓
�。ǘ┥詈粑鼫p壓
�。ㄈ┳晕曳潘蓽p壓
�。ㄋ模┮魳�(lè)減壓
�。ㄎ澹┫胂竺撁魷p壓
�。ㄆ撸┥煖p壓
　（八）香味減壓
五、休閑減壓法
　（一）賞花減壓
�。ǘ┽烎~(yú)減壓
�。ㄈB(yǎng)觀賞魚(yú)減壓
�。ㄋ模┨铚p壓
　（五）唱卡拉OK減壓
�。┌茨χ委煖p壓
�。ㄆ撸┌喂薤煼p壓
�。ò耍┟廊轀p壓
�。ň牛├戆l(fā)減壓
�。ㄊ┡轀厝委煖p壓
�。ㄊ唬┓蚱藓椭C，性生活減壓
�。ㄊ┎烧獪p壓
�。ㄊ┓棚L(fēng)箏減壓
�。ㄊ模┩嬉皯�(zhàn)游戲減壓
�。ㄊ澹﹨⒓訉�(zhuān)業(yè)俱樂(lè)部減壓
�。ㄊ╄ょ鞙p壓
　（十七）跳迪斯科減壓
�。ㄊ耍┞糜螠p壓
�。ㄊ牛┩媛閷p壓
六、轉(zhuǎn)移減壓法
�。ㄒ唬┳x書(shū)減壓
�。ǘ┱耶愋�?xún)A訴減壓
�。ㄈ└矣诰芙^減壓
　（四）上網(wǎng)聊天減壓
�。ㄎ澹┕浣仲�(gòu)物減壓
　（六）看動(dòng)畫(huà)片減壓
�。ㄆ撸┛聪矂∑瑴p壓
　（八）看恐怖片減壓
�。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓
�。ㄊ┯H子活動(dòng)減壓
　（十一）和老人聊天減壓
�。ㄊ┱{(diào)整家庭布局減壓
�。ㄊ┳鲛r(nóng)活減壓
�。ㄊ模┳鲋驹刚邷p壓
�。ㄊ澹┳龃壬剖聵I(yè)減壓
　（十六）養(yǎng)寵物減壓
�。ㄊ撸⿹肀Т髽�(shù)減壓
　（十八）參加同學(xué)聚會(huì)減壓
�。ㄊ牛┱砼f照片減壓
　（二十）看自己發(fā)表過(guò)的文章減壓
�。ǘ唬┫胂笞约夯槎Y減壓
　（二十二）還原好的夢(mèng)境減壓
七、動(dòng)力減壓法
　（一）太極拳減壓
�。ǘ┑巧竭\(yùn)動(dòng)減壓
�。ㄈ┍臉O減壓
�。ㄋ模┥⒉綔p壓
　（五）騎自行車(chē)減壓
�。┯斡緶p壓
　（七）健身操減壓
�。ò耍┐蚋郀柗蚯驕p壓
　（九）打保齡球減壓
�。ㄊ┐蚱古仪驕p壓
�。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓
�。ㄊ┐蚓W(wǎng)球減壓
八、宣泄減壓法
�。ㄒ唬┯哪瑴p壓
　（二）笑療減壓
�。ㄈ┐舐暫敖袦p壓
　（四）哭泣減壓
�。ㄎ澹┫麣夥p壓
九、食物減壓法
�。ㄒ唬┖扰Ｄ虦p壓
　（二）吃豆制品減壓
�。ㄈ┏愿缓V食品減壓
　（四）吃富含鋅食品減壓
　（五）吃富含天然纖維素的食物減壓
�。┏园俸蠝p壓
　（七）吃龍眼減壓
�。ò耍┏运釛椚蕼p壓
�。ň牛┏月菪鍦p壓
�。ㄊ┏宰匣ㄜ俎p壓
　（十一）吃青大麥減壓
�。ㄊ┏院．a(chǎn)品減壓
�。ㄊ┍苊獬恐緮z入減壓
�。ㄊ模┍苊膺^(guò)量的糖攝入減壓
�。ㄊ澹┍苊膺^(guò)多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
　（一）服用B族維生素減壓
�。ǘ┓镁S生素C減壓
　（三）服用維生素E減壓
�。ㄋ模┓娩圎}藥物減壓
�。ㄎ澹┓梅魍。ò賾n解）減壓
�。┓玫匚縻ò捕ǎp壓
�。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄�(lè)安定）減壓
�。ò耍┓寐攘u西泮片（羅拉）減壓
　（九）服用氯美扎酮片（芬那露）減壓