一、食物多樣，谷類為主
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配
2.食物多樣化才能攝入更多有益的植物化學(xué)物質(zhì)
3.谷類為主是平衡膳食的基本保證
4.谷類食物營養(yǎng)價值分析
5.谷類中糖類對人體的作用
6.人體需要多少糖類
7.人體糖類主要來自主食
8.主食中膳食纖維對人體的作用
9.主食中維生素B1對人體的作用
10.大米、白面的營養(yǎng)保健價值
11.不要長期吃精米、精面
12.主食要常吃點粗糧
13.吃粗糧要把握“三大原則”
14.玉米是“天下“第一主食”
15.小米是谷類中補益氣血的佳品
16.薏米是藥食皆佳的粗糧
17.高粱是世界四大谷類之一
18.燕麥是十大健康食品之一
19.蕎麥是老弱婦孺皆宜的谷物
20.吃黑米抗衰老
21.紅薯是主食的最佳替代品
22.夏季多吃綠豆清熱解毒
23.紅豆養(yǎng)生益處多
24.吃富含糖類食物不會發(fā)胖
25.一餐二兩飯(100克)少不得
26.主食要做到粗細搭配
27.主副食搭配合理可操作
28.副食“喧賓奪主”有弊端
29.主食“四化”有益健康
30.谷豆混吃好
31.雜吃米飯有益健康
32.不要吃撈飯
33.不可吃湯泡飯
34.不要常吃炒飯
35.早上、晚間不宜吃粽子
36.常吃帶餡的面食好
37.吃面食喝原湯
38.吃饅頭比吃面包的營養(yǎng)價值高
39.不要常用方便面做主食
40.常吃盒飯易患“盒飯綜合征”
41.洋快餐營養(yǎng)不均衡，不能做主食常食
42.剩飯應(yīng)慎吃
43.主食制作方法的選擇
……
二、增加蔬菜和水果的攝入
三、牛奶大豆要常吃
四、以禽肉、魚肉代替豬肉
五、蛋類食品不可少也不可多
六、油鹽糖酒要控制
七、飲水要飲白開水
八、吃新鮮衛(wèi)生的食物
九、要有好的飲食習(xí)慣