賈凱,健康管理師,高級營養(yǎng)保健師;奧運會、全運會餐飲評審專家,被譽為中國運動餐飲代表人物、奧運金牌炊事班班長;餐飲業(yè)國家級考評師、中國餐飲文化大師、中國飯店采購供應(yīng)協(xié)會高級顧問;著名美食家、美食評論家、紅酒鑒賞家。中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會特聘專家,中國健康管理協(xié)會標(biāo)準(zhǔn)化與評價分會常務(wù)理事;國家體育總局原人事處處長、膳食處處長,現(xiàn)訓(xùn)練局場館管理處處長。
2008年北京奧運會運動員村、國際廣播中心、主新聞中心等餐飲模式評審專家。2009年10月,入選新中國60年100位杰出餐飲人。2013年沈陽全運村運動員餐廳、媒體餐廳餐飲模式評審專家。先后赴美國、加拿大、德國、法國、俄羅斯、西班牙、瑞士、芬蘭、挪威、丹麥、南非等國家就體育場館運營、服務(wù)保障與經(jīng)營開發(fā)的關(guān)系以及運動餐飲、餐飲文化等領(lǐng)域進(jìn)行學(xué)術(shù)交流與考察。近年來,其個人和所管理的部門先后被CCTV、北京電視臺、廣東電視臺、湖南電視臺、福建東南臺、CNN、《人民日報(海外版)》、《中國日報》、《中國體育報》、《體壇周報》、《朝日新聞》、《北京青年報》、《競報》、《法制晚報》、《長江商報》、《中華英才》雜志、《中華兒女》雜志、《赤子》雜志、《湖南日報》、《餐飲世界》雜志、《中國烹飪》雜志、《中國食品》雜志、《新西餐》雜志、《貝太廚房》雜志、網(wǎng)易、中國網(wǎng)、新華網(wǎng)、新浪網(wǎng)、搜狐網(wǎng)、騰訊網(wǎng)、體壇網(wǎng)、華奧星空網(wǎng)、紅網(wǎng)等媒體報道。
引子 / 1
健康小貼士:2013 年中國城市居民主要疾病死亡率排名 / 4
1. 與飲食相關(guān)的健康問題有哪些? / 5
2. 人體中的營養(yǎng)素有哪些? / 7
健康小貼士:認(rèn)識人體七大營養(yǎng)素 / 11
3. 為什么要注重膳食中蛋白質(zhì)的補充? / 14
健康小貼士:以每 500 克所含的蛋白質(zhì)計算, 含蛋白質(zhì)豐富的食品 / 18
4. 脂肪是好東西還是壞東西? / 19
健康小貼士:每 100 克各種原料中所包含的脂肪 含量較高的食物 / 24
5. 不吃主食,你拒絕的是碳水化合物 / 25
6. 什么是維生素?怎樣補充維生素? / 32
7. 礦物質(zhì)的作用和補充方法 / 35
8. 身體當(dāng)中水占有什么樣的地位? / 39
9. 膳食纖維是怎樣發(fā)揮排毒作用的? / 44
10. 營養(yǎng)素在消化道各部位是怎樣被吸收、消化的? / 48
11. 不同食物中所含的營養(yǎng)素 / 52
健康小貼士:幾種藥食同源的食材 / 56
12. 食品加工中如何保留營養(yǎng)素? / 58
健康小貼士:菜葉的營養(yǎng)價值 / 60
13. 家庭烹調(diào)中保留營養(yǎng)素的方法 / 61
14. 我們應(yīng)該遵循怎樣的飲食原則? / 64
15. 通常說的平衡膳食是什么? / 67
健康小貼士:中國居民平衡膳食寶塔 / 72
16. 飲食中如何做到酸堿平衡? / 73
健康小貼士:食物酸堿一覽表 / 80
17. 一日三餐應(yīng)該怎樣分配營養(yǎng)? / 82
健康小貼士:平衡膳食的 十個拳頭原則/ 86
18. 是節(jié)食節(jié)餐,還是少食多餐? / 87
健康小貼士:能量代謝的節(jié)律曲線圖 / 91
19. 早餐,激活身體,燃燒脂肪 / 92
健康小貼士:我的營養(yǎng)早餐 / 98
20. 在吸收和代謝最好的時間,吃好午餐 / 100
21. 健康晚餐,遠(yuǎn)離疾病 / 105
22. 飲食習(xí)慣通常指的是什么? / 110
23. 吃飯是否需要講程序? / 113
24. 控制速度很關(guān)鍵 / 117
25. 吃飯也需要控制節(jié)奏嗎? / 122
26. 你了解飲食的紅綠燈嗎? / 126
健康小貼士:豐富多樣的烹調(diào)方式 / 130
27. 怎樣理解餓治百病與過午不食? / 131
28. 什么是主食?米面食品放涼吃對嗎? / 133
29. 吃豆制品越多越好嗎? / 135
30. 只吃蔬菜和水果會有問題嗎? / 138
健康小貼士:水果,你不知道的卡路里 / 141
31. 水果應(yīng)該怎樣吃? / 143
32. 蔬菜生吃是不是攝入蔬菜的最佳方式? / 145
健康小貼士:八個飲食誤區(qū) / 149
33. 剩菜到底能不能吃? / 152
34. 烹調(diào)中如何使用調(diào)料?調(diào)料越多越好嗎? / 156
35. 一天要喝多少水?如何補充水分? / 160
36. 運動補水的方法 / 165
37. 十大垃圾食品靠譜嗎? / 169
健康小貼士:十大垃圾食品 & 十大健康食品 / 172
38. 什么是自由基?如何消除? / 173
健康小貼士:預(yù)防身體老化的八個方面 / 179
39. 哪些食物有利于消除自由基? / 181
健康小貼士:抗癌防癌蔬菜排行 / 187 后記 / 189