您是否疲憊不堪卻無(wú)法入睡？
頭暈耳鳴是否還在伴隨著您？
恍惚的精神狀態(tài)是否讓您無(wú)法安心工作？
這大多是失眠惹的禍！
沒(méi)有良好的睡眠，就沒(méi)有優(yōu)質(zhì)的生活，仿佛充不上電的電器，加不上油的汽車……
不能再混沌下去了！我們要改善睡眠質(zhì)量，得到一個(gè)精神飽滿的自我！
造成失眠的原因有哪些？
哪些食物可以幫助睡眠？
夢(mèng)為何會(huì)“預(yù)報(bào)”疾病？
睡姿與疾病有什么關(guān)系？
睡眠與人體免疫有什么關(guān)系？
精神壓力過(guò)大造成失眠怎么辦？
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或不足有哪些危害？
失眠者如何進(jìn)行自我心理行為調(diào)整？
本書(shū)將帶您深入了解睡眠，全方位為您講解如何得來(lái)健康優(yōu)質(zhì)的睡眠！
劉明山先生，中國(guó)扶貧健康大使，健康咨詢專家。主要從事生命行為學(xué)、人類健康學(xué)等多領(lǐng)域、邊沿學(xué)科的研究�，F(xiàn)為北京明仁智苑生物技術(shù)研究院院長(zhǎng)，專著20余部，作品100余篇。
王漢卿女士，主要從事慈善事業(yè)，被中國(guó)社會(huì)工作協(xié)會(huì)授予“慈善家”的稱號(hào)，并榮登《公益時(shí)報(bào)》推出的“2009慈善家捐贈(zèng)排行榜”�，F(xiàn)在《中國(guó)扶貧》雜志社副社長(zhǎng)。
前言
第1章 全面深入了解睡眠
人為什么要睡眠
人的睡眠是怎么回事
睡眠需要多長(zhǎng)時(shí)間
睡眠有哪些作用
長(zhǎng)睡與短睡有什么區(qū)別
人的睡眠是一個(gè)怎樣的過(guò)程
睡眠的機(jī)理是什么
人體在睡眠時(shí)，大腦的生物信息是如何發(fā)生變化的
哪些食物會(huì)影響睡眠
哪些食物可以幫助睡眠
第2章 一些常見(jiàn)病與睡眠的關(guān)系
睡眠與人體免疫有什么關(guān)系
睡姿與疾病有什么關(guān)系
不同的病人對(duì)睡姿有什么要求
什么是抑郁癥？如何防臺(tái)
什么是焦慮癥？如何防治
什么是焦慮性失眠癥？如何防治
什么是摔睡癥？如何防治
什么是發(fā)作性睡��？如何防治
什么是反彈性失眠？如伺防治
什么是不寧腿綜合征？如何防治
什么是睡眠時(shí)相推遲綜合征？如何防治
什么是阻塞性睡眠呼吸暫停綜臺(tái)征？如何防治
什么是睡眠窒息癥？如何防臺(tái)
什么是睡眠性高血壓？如何防臺(tái)
高血壓病人應(yīng)如何注意睡眠
冠心病人應(yīng)如何注意睡眠
心血管病人應(yīng)如何注意睡眠
長(zhǎng)期睡眠不足，為什幺會(huì)發(fā)生Ⅱ型糖尿病
第3章 與睡眠相關(guān)的問(wèn)題
第4章 建立科學(xué)的睡眠習(xí)慣
第5章 不同季節(jié)對(duì)睡眠的要求
第6章 不同人群對(duì)睡眠的要求
第7章 睡眠如何促進(jìn)健康
第8章 睡眠的最新研究狀況及世界睡眠日
附錄一：歷屆世界睡眠日的主題
附錄二：測(cè)測(cè)你的睡眠智商
附錄三：睡眠質(zhì)量的測(cè)試
收起全部↑
第1章全面深入了解睡眠
01人為什么要睡眠
對(duì)于人來(lái)說(shuō)，睡眠如同食物和水一樣重要。睡眠是保證我們身體健康和身心健康的重要環(huán)節(jié)。如果人體長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)，就會(huì)感覺(jué)頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍、優(yōu)柔寡斷、思路凌亂、講話失誤、動(dòng)作失調(diào)等。
睡眠過(guò)程中，我們的精神狀況、身心健康、身體素質(zhì)、免疫功能都得以改善，同時(shí)對(duì)細(xì)胞的生長(zhǎng)和修復(fù)也起著十分重要的作用。人體睡眠時(shí)，大腦得到充分休息，大腦細(xì)胞得到保養(yǎng)、補(bǔ)充和恢復(fù)。而人在瞌睡的時(shí)候，單憑毅力保持長(zhǎng)時(shí)間的清醒是非常困難的。如果對(duì)身體使用摧殘的辦法來(lái)抑制睡眠中樞，時(shí)間一長(zhǎng)很有可能出現(xiàn)神志恍惚。如果睡眠充實(shí)，大腦能得到充分的休息，那么次日清晨起床以后就會(huì)頭腦清晰，精神煥發(fā)，大腦一整天可以有條不紊地處理更大量的信息，同時(shí)也會(huì)思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、預(yù)測(cè)能力增強(qiáng)，工作效率顯著提高。因此睡眠好也是一個(gè)人事業(yè)成功的基礎(chǔ)，是享受高品質(zhì)生活的必要條件。
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