肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜 核心訓(xùn)練
定 價：49.8 元
- 作者：【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）
- 出版時間：2017/7/1
- ISBN：9787115460585
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G808.14-64
- 頁碼：
- 紙張：膠版紙
- 版次：1
- 開本：16開
本書在詳細(xì)剖析核心和脊柱中立位概念的基礎(chǔ)上，采用真人演示圖片、專業(yè)肌肉解剖圖和3D圖解相結(jié)合的方式，對15種牽拉訓(xùn)練、20種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、23種核心力量訓(xùn)練和14種利用泡沫軸進行的核心訓(xùn)練的執(zhí)行步驟、鍛煉目標(biāo)、益處、避免事項、正確做法、變化練習(xí)、專家建議等內(nèi)容進行了全面解讀。此外，本書提出了3套訓(xùn)練方案，旨在幫助讀者通過激活、訓(xùn)練和強化核心肌群，達到重塑腰腹曲線、預(yù)防運動損傷和改善運動表現(xiàn)等鍛煉效果。
美國資-深教練專業(yè)打造
核心功能全面強化訓(xùn)練指南
重塑腰腹曲線、增強核心力量與穩(wěn)定性、預(yù)防運動損傷、改善運動表現(xiàn)的72個健身訓(xùn)練
331幅真人演示詳細(xì)分解動作、專業(yè)身體肌肉解剖圖及3D圖解
全面的專家提示 每個肌肉訓(xùn)練動作都包括執(zhí)行步驟、鍛煉目標(biāo)、益處、避免事項、正確做法、專家建議、變化練習(xí)、目標(biāo)肌肉及輔助肌肉部位列表。
有效激活、訓(xùn)練與強化核心肌群，強健腹肌，增強骨盆及脊柱穩(wěn)定性的訓(xùn)練指南
15種牽拉訓(xùn)練 首先進行5分鐘快速有氧訓(xùn)練，使肌肉達到一定溫度，然后進行牽拉訓(xùn)練，從而有效保證后續(xù)訓(xùn)練的安全性和訓(xùn)練效果。
20種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 激活腹部肌肉及脊柱周圍穩(wěn)定肌群，保持脊柱穩(wěn)定，增強神經(jīng)對肌肉的控制能力。
23種核心力量訓(xùn)練 強化腹部和腿部肌肉的力量與耐力，提高膝關(guān)節(jié)、骨盆、軀干及肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強運動表現(xiàn)。
14種利用泡沫軸進行的核心訓(xùn)練 簡單易學(xué)的小器械訓(xùn)練，綜合鍛煉核心力量與穩(wěn)定性，在家即可輕松完成。
3套訓(xùn)練方案 對核心區(qū)進行整體激活的組合訓(xùn)練方案。你可以自己選擇動作進行組合和練習(xí)，并根據(jù)訓(xùn)練水平隨時替換難度更大的動作。
阿比蓋爾· 埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經(jīng)過認(rèn)證的普拉提培訓(xùn)師
和專家，在美國紐約威徹斯特郡建立了普拉提、物理治療與健康中心。
引言：核心的概念 4
脊柱中立位的概念 8
全身體表肌肉解剖示意圖 10
牽拉 12
頸部屈曲 14
頸部側(cè)屈 15
肱三頭肌牽拉 16
背闊肌牽拉 17
肩關(guān)節(jié)牽拉 18
胸肌牽拉 19
股四頭肌牽拉 20
髂脛束牽拉 21
內(nèi)收肌牽拉 22
下肢牽拉 23
下背部牽拉 24
腰部牽拉 25
梨狀肌牽拉 26
髖部牽拉 27
?N繩肌牽拉 28
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 30
臥位交叉小步 32
爬行平板支撐 34
脊柱扭轉(zhuǎn) 36
單腿繞環(huán) 38
跪位后仰 40
四點跪位支撐 42
側(cè)向平板支撐 44
高弓步 46
單腿背橋 48
俯臥撐 50
椅子蹲起 52
俯臥撐毛巾擦地 54
手拉腳趾踢腿 56
靠墻深蹲 58
前平板支撐 60
剪刀腿 62
游泳 64
上下肢對抗 66
貝殼系列 68
俯臥位足跟碰撞 70
核心力量訓(xùn)練 72
經(jīng)典卷腹 74
對角交替收膝 76
側(cè)弓步 78
側(cè)向臺階蹲起 80
蹲 82
同側(cè)交替收膝 84
持實心球單腿下蹲扭轉(zhuǎn) 86
屈膝兩頭起 88
V 形兩頭起 90
俄羅斯旋轉(zhuǎn) 92
平板單膝提拉 94
身體側(cè)舉 96
側(cè)向扭轉(zhuǎn) 98
髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn) 100
跪位側(cè)舉 102
跪位側(cè)踢 104
仰臥舉腿 106
立位爬行 108
坐位卷腹 110
左右移動俯臥撐 112
坐位側(cè)向伸展 114
四點位側(cè)抬腿 116
立位高抬腿 118
利用泡沫軸進行核心訓(xùn)練 120
四點位提拉收膝 122
穿針式 124
單側(cè)小腿放松 126
泡沫軸屈伸 128
交叉卷腹 130
泡沫軸俯臥撐 132
臥位泡沫軸上踏步 134
放松髂脛束 136
放松前臂 138
橋式舉腿-1 140
橋式舉腿-2 142
屈腿內(nèi)收 144
空蹬自行車 146
死蟲動作 148
訓(xùn)練方案 150
訓(xùn)練方案A 152
訓(xùn)練方案B 154
訓(xùn)練方案C 156
工作人員及致謝 158
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