腸道保養(yǎng)書(shū) 中國(guó)最佳醫(yī)院前十強(qiáng),北京大學(xué)第一醫(yī)院消化內(nèi)科主任王化虹傾情奉獻(xiàn): 快速激活腸動(dòng)力+多種排便技巧=腸道年齡不老化,便秘問(wèn)題一掃光; 五種腸道益生菌+便便里的健康學(xué)問(wèn)=呵護(hù)腸道微生態(tài),提高免疫不生病
定 價(jià):35 元
- 作者:王化虹
- 出版時(shí)間:2015/1/1
- ISBN:9787538479188
- 出 版 社:吉林科學(xué)技術(shù)出版社
- 中圖法分類(lèi):H31
- 頁(yè)碼:216
- 紙張:
- 版次:1
- 開(kāi)本:小16開(kāi)
人們生活越來(lái)越好,也越來(lái)越關(guān)注吃,而腸道問(wèn)題也成了很多人最苦惱的事情,便秘、口臭……這些其實(shí)都是腸道發(fā)出的健康警告。養(yǎng)好腸道已成了現(xiàn)代人最迫切的需要。本書(shū)全面解讀腸道微生態(tài),讓讀者深入了解腸道,認(rèn)識(shí)腸道的真實(shí)年齡、腸道有益菌群和腸道疾病的防治方法,旨在讓讀者熟知腸道的特性,在日常生活中可以有效地保護(hù)腸道健康。本書(shū)還特別推薦了多種養(yǎng)腸食用菌,并貼心制定了餐桌上的養(yǎng)腸食譜,能讓讀者在享用美食的同時(shí),逐漸建立起良好的腸內(nèi)微生態(tài)。養(yǎng)生先養(yǎng)腸,充滿(mǎn)活力的腸道才是邁向健康的第一步。
\\t
腸胃好,吃嘛嘛香,身體倍棒。最好的健康,是擁有最強(qiáng)的腸動(dòng)力
1.這本書(shū)不僅是在解決你的腸道煩惱,更是在解決你的臭口氣、黃臉婆、青春痘等面子煩惱。
2.解密腸道年齡,讀懂“體內(nèi)”的問(wèn)題。便秘、拉肚子、放臭屁。。。。。。這些尷尬的問(wèn)題往往是身體的求救信號(hào)。
3.巧用益生菌,緩解腸道疲勞,給你最簡(jiǎn)單、最實(shí)用的清腸方法,還你由內(nèi)而外、一身輕松的健康活力。
4. 飲食不僅是為了填飽肚子,完善科學(xué)的飲食計(jì)劃更能助你調(diào)理腸道微生態(tài)。
引 言 腸道是人體的第二大腦
第一篇 你的腸道
腸道微生態(tài)
腸道是座菌工廠
呵護(hù)腸道里的2 千克菌
對(duì)腸道你得順毛捋
健康要從“腸”計(jì)議
第二篇 你的腸道年齡多大
腸道有年齡
腸齡對(duì)應(yīng)的健康征兆
養(yǎng)好腸道,青春不老
第三篇 腸道里的菌滋潤(rùn)
腸道菌的運(yùn)行機(jī)制
運(yùn)化健康的益生菌
致病的菌不能都清除
與中間菌宜和諧相處
讓腸道遠(yuǎn)離大腸桿菌
警惕腸道菌失調(diào)
第四篇 益生菌是我們的好朋友
食用菌
益生菌
酸奶中的益生菌
乳酸桿菌
雙歧桿菌
第七篇 腸道平衡──大便里的健康警示
大便里有大學(xué)問(wèn)
大便的形狀是衡量健康的準(zhǔn)則
與你見(jiàn)面的大便穿著什么衣裳
便秘不好受,疾病早來(lái)臨
杜絕便秘從“壞習(xí)慣”下手
心腦血管病人最該防治便秘
留在腸道里的“毒素”毒害不小
輕松,再輕松,便秘會(huì)跟你拜拜
輕松,再輕松,找好應(yīng)對(duì)方法
找準(zhǔn)排便的時(shí)機(jī)坐馬桶
\\t
腸齡對(duì)應(yīng)的健康征兆
當(dāng)我們通過(guò)腸道內(nèi)各類(lèi)菌群的平衡程度, 判斷腸道的老化狀態(tài)、現(xiàn)代生活病的發(fā)病率時(shí), 腸道年齡就是一個(gè)主要參數(shù)。因此, 腸齡必然對(duì)應(yīng)個(gè)人的健康狀況。
當(dāng)我們明白了腸道年齡與我們的關(guān)系后, 還須知道腸道年齡作為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù), 與我們每個(gè)人都密切相關(guān)。
比如偏食,比如不斷加重的抑郁,都會(huì)導(dǎo)致腸道菌群的失衡,這些人的腸道年齡就明顯高于他們的生理年齡。不要認(rèn)為腸道有了益生菌群就可以高枕無(wú)憂(yōu)
對(duì)于益生菌群, 我們都向往它們, 并希望它們快快在自己的腸道內(nèi)安家, 但腸道內(nèi)有了益生菌群, 就健康了嗎? 就可以不做其他的調(diào)理而高枕無(wú)憂(yōu)了嗎?
腸道里的益生菌群往往斗不過(guò)你的無(wú)養(yǎng)生保健與不良的生活方式。
不注意自我養(yǎng)生保健,種種不良的生活方式,如作息無(wú)規(guī)律,不愛(ài)鍛煉,沾染吸煙、吸毒、酗酒等陋習(xí),過(guò)重的精神壓力等,可使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡,“ 植被”退化而導(dǎo)致腸道提前老化。尤其是濫用抗生素等藥物, 將雙歧桿菌等有益菌群殺得片甲不存, 致使腸道微生態(tài)環(huán)境遭到重創(chuàng), 造成腸道早衰, 大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群沒(méi)有有益菌群的制約, 便會(huì)乘機(jī)大肆生長(zhǎng)繁殖, 產(chǎn)生眾多毒素。
\\t 這些毒素、毒物被吸收入血液后, 會(huì)對(duì)心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成致命傷害, 引發(fā)大腦老化、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腸炎、便秘、慢性肝損傷、消化道癌癥、肥胖病、心血管病、糖尿病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腎功能障礙、月經(jīng)失調(diào)、不孕癥、痔瘡、痤瘡等多種疾病。
\\t健康人的腸道年齡與其生理年齡相差不大,偏食、減肥、節(jié)食是大敵
據(jù)日本理化研究所微生物室辨野義己教授的統(tǒng)計(jì),近年來(lái),日本1 0 ~ 2 0 歲的年輕人的腸道年齡明顯呈老化趨勢(shì), 而女孩子的情況尤其令擔(dān)憂(yōu), 有些人如按她們的腸道年齡推斷, 稱(chēng)其6 0 歲也毫不為過(guò)。
這些原因, 主要來(lái)自偏食、減肥、節(jié)食, 除這些原因外,現(xiàn)代人因?yàn)楸姸嗟年P(guān)系往來(lái), 酒宴應(yīng)酬較多, 再加上不時(shí)的抑郁情緒, 勢(shì)必讓胃負(fù)擔(dān)加重, 也勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的菌群平衡失調(diào)。便秘易引發(fā)不適,最易引發(fā)腸道致癌物質(zhì),導(dǎo)致大便異味和腸脹氣
從事腸道清潔衛(wèi)生的有益菌群, 斷奶以后, 從轉(zhuǎn)入成年人飲食開(kāi)始, 產(chǎn)氣桿菌等中立的厭氧菌逐漸螬殖, 最終達(dá)到9 0 % , 而有益菌群劇減至1 0 % , 此后, 這種格局將貫穿整個(gè)成年期, 不會(huì)有大的改變。但是, 處在步入老年期的5 5 ~ 6 0 歲這一階段, 有益菌群數(shù)量再度減少, 產(chǎn)氣莢膜桿菌、大腸菌等有害菌增多。老年期有3 0 % 的人腸道內(nèi)已找不到雙尾菌, 8 0 % 的人仍可保持一定數(shù)量的產(chǎn)氣莢膜桿菌。
長(zhǎng)時(shí)間的便秘易引發(fā)的腸道內(nèi)腐敗發(fā)酵和有害菌群中的致癌物質(zhì)、大便的異味和腸脹氣是這一時(shí)期的主要特征。
養(yǎng)好腸道,青春不老
要想腸道青春不老,就一定要注意飲食和日常的生活習(xí)慣,注意膳食纖維和益生菌的補(bǔ)充。
人體最容易生病的器官是什么? 那就是我們身體里的大腸。腸道, 可謂人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境, 它的正常運(yùn)作與否, 對(duì)人體的健康有著舉足輕重的影響。
這是當(dāng)今養(yǎng)生環(huán)境風(fēng)行的情形下, 人人皆知的道理。
養(yǎng)腸,讓我們體內(nèi)腸道里滿(mǎn)滿(mǎn)地運(yùn)行益生菌,制造益生菌,養(yǎng)生腸道, 讓腸齡青春不老, 其實(shí)并不難。只要立足身邊的力所能及,只要帶著正確的意識(shí)和方法的話(huà),其他一切都不是問(wèn)題。
養(yǎng)生腸道──讓你腸道青春不老的水
每天喝2 0 0 0 ~ 2 5 0 0 毫升白開(kāi)水, 對(duì)于腸道是最好的保養(yǎng)、清腸方式。
早晨一杯空腹水: 刺激胃腸, 給需水的大腸喝喝水。
早晨一杯清澈的溫開(kāi)水, 決定你一天的活力, 堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開(kāi)水, 就等于給腸道洗一次澡, 排除腸道內(nèi)的垃圾和毒素, 使腸胃呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。
同時(shí)還可以降低血液的濃稠度,給身體里的細(xì)胞運(yùn)送氧氣,讓大腦迅速清醒起來(lái), 準(zhǔn)備迎接新的一天。
蜂蜜水: 不只補(bǔ)充腸道水分也抑制腸道壞菌生長(zhǎng)。
蜂蜜是體內(nèi)的環(huán)保小衛(wèi)士, 具有解毒和軟便的作用。空腹飲用蜂蜜水, 不但可以有效地補(bǔ)充水分, 還可增加腸道養(yǎng)分,同時(shí)抑制腸道壞菌增生。
碳酸飲料: 絕對(duì)不能代替水, 要適量。
碳酸飲料不是水, 會(huì)加速人體鈣質(zhì)流失, 一早喝可樂(lè)也無(wú)法補(bǔ)充人體缺少的水分, 反而會(huì)增加身體缺水的現(xiàn)象。雜糧面包配上牛奶是腸胃早餐最好的搭檔
早上空腹喝牛奶, 反而會(huì)降低牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值, 腸胃來(lái)不及吸收, 還會(huì)帶來(lái)負(fù)擔(dān), 正確的飲食方法應(yīng)是將溫牛奶搭配雜糧等食物, 才能發(fā)揮牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
早晨不宜飲用果汁
果汁雖然含有對(duì)人體有益的維生素, 但并不適合早上起床時(shí)飲用, 因?yàn)樗⒉荒茉谌梭w空腹缺水的狀態(tài)下補(bǔ)充水分, 反而會(huì)給腸胃增加大量的負(fù)擔(dān)。
調(diào)節(jié)飲食,三餐必不可少,按時(shí)按點(diǎn)
\\t 一定要合理調(diào)節(jié)飲食, 一日三餐必不可少, 按時(shí)按點(diǎn)進(jìn)食
\\t首先是對(duì)腸道最基本的保護(hù)。
早餐: 一定要吃, 時(shí)間不宜過(guò)快, 要保持在1 0 分鐘以上。
午餐: 不要暴飲暴食, 吃飯時(shí)間最好固定。
晚餐: 最好吃清淡點(diǎn), 粗糧為首選。
一日三餐的飲食最好做到粗細(xì)、葷素合理搭配, 尤其是要常吃谷類(lèi)、薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類(lèi)、大豆及其制品,這些食物都含有低聚糖, 既能促進(jìn)腸道有益菌群的生長(zhǎng), 又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝, 減少體脂沉積。
另外, 還要堅(jiān)持適度的鍛煉。根據(jù)自身的身體條件來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng);蛴檬职茨Ω共、腹式深呼吸等都很有助于腸道的蠕動(dòng), 可以清除身體的糞便, 對(duì)于維持腸道菌群的平衡有很好的效果。
\\t