第一章 上班族輕松治愈頸椎病
\\t頸椎病小常識(shí)
\\t急性頸椎病
\\t什么情況下易發(fā)生急性頸椎病
\\t哪類人群易患急性頸椎病
\\t急性頸椎病發(fā)作時(shí)要注意什么
\\t急性頸椎病發(fā)作時(shí)如何應(yīng)對(duì)
\\t慢性頸椎病
\\t慢性頸椎病有哪些癥狀
\\t哪類人群易患慢性頸椎病
\\t慢性頸椎病要注意什么
\\t如何應(yīng)對(duì)慢性頸椎病的疼痛感
\\t如何緩解慢性頸椎病的麻木感
\\t如何緩解慢性頸椎病的僵硬感
\\t如何消除慢性頸椎病的疲乏感
\\t日常小動(dòng)作緩解頸痛
\\t辦公室工間操
\\t基本姿勢(shì)
\\t前俯后仰
\\t左右旋轉(zhuǎn)
\\t抗阻力仰頭運(yùn)動(dòng)
\\t提肩縮頸
\\t左右擺動(dòng)
\\t波浪屈伸
\\t聳肩、擴(kuò)胸
\\t坐姿挺拔
\\t車內(nèi)頸椎操
\\t繞頸
\\t提膝
\\t挺胸
\\t 
\\t轉(zhuǎn)腰
\\t展肩
\\t拉伸手臂
\\t壓腕
\\t伸展背部
\\t伸展頸部
\\t睡前舒展操
\\t鴕鳥式
\\t魚式
\\t貓伸展式
\\t烏龜式
\\t狼伸展式
\\t十二字操
\\t洗臉
\\t提耳
\\t梳頭
\\t搓頸
\\t按腰
\\t旋頸
\\t轉(zhuǎn)腰
\\t摩膝
\\t蹲髖
\\t摩三焦
\\t吐故納新
\\t上班族1 分鐘放松操
\\t雙手捂耳
\\t扯耳朵
\\t眨眼
\\t轉(zhuǎn)脖子
\\t搓臉
\\t揉肚子
\\t伸懶腰
\\t日�；顒�(dòng)操
\\t身體直立
\\t雙臂側(cè)平舉
\\t雙臂上舉
\\t雙手拔頸
\\t左右扳頭
\\t用拇指頂住下頜
\\t頸部松弛操
\\t雙手撐著桌面兩足騰空
\\t彈力帶拉伸頸部肌群
\\t向后弓步
\\t向前弓步
\\t彈力帶環(huán)頸后下拉
\\t彈力帶坐姿劃船
\\t彈力帶頸椎穩(wěn)定肌群
\\t彈力帶上背部訓(xùn)練
\\t頸椎病的按摩療法
\\t按摩手法
\\t按法
\\t推法
\\t拔伸法
\\t點(diǎn)撥法
\\t搓法
\\t點(diǎn)法
\\t抖法
\\t抹法
\\t拿法
\\t揉法
\\t法
\\t按壓穴位
\\t風(fēng)府穴
\\t風(fēng)池穴
\\t曲池穴
\\t大椎穴
\\t手三里穴
\\t合谷穴
\\t肩中俞穴
\\t秉風(fēng)穴
\\t曲垣穴
\\t天宗穴
\\t大杼穴
\\t尺澤穴
\\t內(nèi)關(guān)穴
\\t外關(guān)穴
\\t肩井穴
\\t百會(huì)穴
\\t頭維穴
\\t印堂穴
\\t太陽穴
\\t攢竹穴
\\t率谷穴
\\t絲竹空穴
\\t神庭穴
\\t頸痛好轉(zhuǎn)后的鞏固
\\t建立正確的頸椎病理療觀念
\\t認(rèn)識(shí)頸椎
\\t病從生活中來
\\t與頸痛相關(guān)的日常生活
\\t不要睡過高過硬的枕頭
\\t枕頭高度要適宜
\\t改善不良的生活狀態(tài)
\\t養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
\\t保持正確的睡眠姿勢(shì)
\\t多休息
\\t經(jīng)常熱敷
\\t保持樂觀的心情
\\t經(jīng)常活動(dòng)頸部
\\t用手指按壓
\\t伏案不宜過久
\\t注意工間休息
\\t第二章 肩痛，這樣治療最有效
\\t肩痛小常識(shí)
\\t急性肩痛
\\t什么情況下易發(fā)生急性肩痛
\\t哪類人群易患急性肩痛
\\t急性肩痛發(fā)作時(shí)要注意什么
\\t急性肩痛發(fā)作時(shí)如何應(yīng)對(duì)
\\t慢性肩痛
\\t什么情況下會(huì)導(dǎo)致慢性肩痛
\\t哪類人群易患慢性肩痛
\\t慢性肩痛發(fā)作時(shí)要注意什么
\\t如何應(yīng)對(duì)慢性肩痛的疼痛感
\\t如何緩解慢性肩痛的麻木感
\\t如何緩解慢性肩痛的僵硬感
\\t日常小動(dòng)作緩解肩痛
\\t辦公室工間操
\\t礦泉水升降操
\\t舉臂平身
\\t前后畫弧
\\t直臂起落
\\t左顧右盼
\\t前后點(diǎn)頭
\\t雙手托天
\\t拿捏揉頸部放松
\\t睡前肩部操
\\t聳肩和落肩
\\t挺胸和收胸
\\t雙臂平舉屈腕
\\t雙肘靠近耳部并張開
\\t雙手夾肩后屈
\\t雙臂平舉旋轉(zhuǎn)
\\t伸臂側(cè)屈
\\t屈肘甩手
\\t手指爬墻
\\t體后拉手
\\t展臂站立
\\t后伸摸棘
\\t梳頭
\\t頭枕雙手
\\t旱地游泳
\\t鵝探頸
\\t肩部日常保健操
\\t畫圈
\\t揉肩
\\t前后擺臂
\\t定步旋手
\\t肩痛的按摩療法
\\t按摩手法
\\t按壓
\\t敲擊
\\t揉壓
\\t搓
\\t輕擦法
\\t揉捏法
\\t注意事項(xiàng)
\\t按壓穴位
\\t肩井穴
\\t少海穴
\\t臑俞穴
\\t風(fēng)池穴
\\t天柱穴
\\t附分穴
\\t合谷穴
\\t曲池穴
\\t三陰交穴
\\t天容穴
\\t針對(duì)肩部酸痛的按揉法
\\t針對(duì)肩周炎的按揉法
\\t針對(duì)肩胛提肌損傷的按揉法
\\t針對(duì)肩袖損傷的按揉法
\\t針對(duì)肩部肌肉勞損的按揉法
\\t針對(duì)胸鎖乳突肌肌腱炎的按揉法
\\t溫度療法治療肩痛
\\t溫度療法
\\t溫度療法的好處
\\t加溫可緩解的癥狀
\\t加溫的治療原理
\\t加溫方式
\\t冷卻可緩解的癥狀
\\t冷卻的治療原理
\\t冷卻方式
\\t蒸汽法——針對(duì)肩肘僵硬
\\t蒸汽法的優(yōu)點(diǎn)
\\t注意事項(xiàng)
\\t實(shí)踐方法
\\t熱貼法——針對(duì)空調(diào)冷風(fēng)導(dǎo)致的肩痛
\\t熱貼法的優(yōu)點(diǎn)
\\t注意事項(xiàng)
\\t實(shí)踐方法
\\t熱敷法——針對(duì)慢性肩痛的煩躁
\\t熱敷法的優(yōu)點(diǎn)
\\t注意事項(xiàng)
\\t實(shí)踐方法
\\t熱敷毛巾的制作方法
\\t沐浴法——針對(duì)運(yùn)動(dòng)后的疲勞
\\t沐浴法的優(yōu)點(diǎn)
\\t注意事項(xiàng)
\\t實(shí)踐方法
\\t冷卻法——針對(duì)疼痛初期肩膀燥熱
\\t冷卻法的優(yōu)點(diǎn)
\\t實(shí)踐方法
\\t注意事項(xiàng)
\\t淋浴法——冷卻加溫都可使用
\\t淋浴法的優(yōu)點(diǎn)
\\t注意事項(xiàng)
\\t實(shí)踐方法
\\t肩痛好轉(zhuǎn)后的鞏固
\\t按摩宜忌
\\t疼痛時(shí)宜采用輕擦法
\\t按摩時(shí)忌直接觸及患部
\\t不要長時(shí)間按摩
\\t伸展宜忌
\\t盡可能緩慢拉伸
\\t伸展時(shí)不要求快
\\t伸展程度不要過強(qiáng)
\\t疼痛劇烈時(shí)不伸展
\\t與肩痛相關(guān)的日常生活
\\t開車宜忌
\\t導(dǎo)致肩痛的駕駛姿勢(shì)
\\t紅綠燈時(shí)的伸展活動(dòng)
\\t忌疲勞駕駛
\\t使用電腦宜忌
\\t使用電腦的正確姿勢(shì)
\\t選擇舒適的椅子
\\t椅子不合適時(shí)這樣調(diào)整
\\t第三章 防治腰痛有妙招
\\t腰痛小常識(shí)
\\t急性腰痛
\\t什么情況下易發(fā)生急性腰痛
\\t哪類人群易患急性腰痛
\\t急性腰痛發(fā)作時(shí)要注意什么
\\t急性腰痛發(fā)作時(shí)如何應(yīng)對(duì)
\\t慢性腰痛
\\t什么情況下易發(fā)生慢性腰痛
\\t哪類人群易患慢性腰痛
\\t慢性腰痛發(fā)作時(shí)要注意什么
\\t慢性腰痛發(fā)作時(shí)如何應(yīng)對(duì)
\\t如何消除慢性腰痛的疲乏感
\\t如何緩解慢性腰痛的麻木感
\\t如何緩解慢性腰痛的僵硬感
\\t日常小動(dòng)作緩解腰痛
\\t簡易腰部保健操宜常做
\\t彎腰摸腳尖
\\t雙手摸地再上舉
\\t左右側(cè)彎腰
\\t左右旋腰
\\t左右扭腰
\\t飛機(jī)式伸展
\\t拱橋式伸展
\\t捶打腰部
\\t倒著走
\\t教你做防腰痛保健操
\\t仰臥起坐
\\t仰臥抬單側(cè)腿
\\t仰臥抬雙腿
\\t俯臥抬頭
\\t俯臥起身
\\t仰臥屈膝
\\t睡前腰部保健操
\\t原地踏步
\\t扭轉(zhuǎn)上身
\\t直腿抬舉
\\t俯臥抬腿
\\t背部伸展
\\t腰痛的按摩療法
\\t按壓他人穴位或接受按壓時(shí)
\\t選擇稍硬些的地方
\\t二人呼吸保持協(xié)調(diào)
\\t按壓力度與時(shí)間要適宜
\\t按摩手法
\\t輕擦法
\\t揉捏法
\\t按壓穴位
\\t腎俞穴
\\t承山穴
\\t腰痛點(diǎn)
\\t臨泣穴
\\t解溪穴
\\t五樞穴
\\t殷門穴
\\t三陰交穴
\\t足三里穴
\\t應(yīng)對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎的按揉法
\\t應(yīng)對(duì)急性腰扭傷的按揉法
\\t應(yīng)對(duì)慢性腰肌勞損的按揉法
\\t應(yīng)對(duì)背肌筋膜炎的按揉法
\\t應(yīng)對(duì)腰椎間盤突出癥的按揉法
\\t應(yīng)對(duì)腰椎管狹窄癥的按揉法
\\t應(yīng)對(duì)坐骨神經(jīng)痛的按揉法
\\t應(yīng)對(duì)梨狀肌綜合征的按揉法
\\t應(yīng)對(duì)腰骶關(guān)節(jié)韌帶損傷的按揉法
\\t溫度療法治療腰痛
\\t溫度療法
\\t溫度療法的好處
\\t加溫可緩解的癥狀
\\t加溫方式
\\t冷卻可緩解的癥狀
\\t冷卻方式
\\t加溫的治療原理
\\t冷卻的治療原理
\\t熱貼法——應(yīng)對(duì)腰痛發(fā)作后仍需繼續(xù)工作時(shí)
\\t熱貼法的優(yōu)點(diǎn)
\\t注意事項(xiàng)
\\t實(shí)踐方法
\\t熱敷法——應(yīng)對(duì)慢性腰痛導(dǎo)致的疲乏無力
\\t熱貼法的優(yōu)點(diǎn)
\\t注意事項(xiàng)
\\t實(shí)踐方法
\\t沐浴法——應(yīng)對(duì)慢性腰痛和運(yùn)動(dòng)后的疲勞
\\t沐浴法的優(yōu)點(diǎn)
\\t實(shí)踐方法
\\t注意事項(xiàng)
\\t淋浴法——應(yīng)對(duì)慢性腰痛導(dǎo)致的疲乏無力
\\t沐浴法的優(yōu)點(diǎn)
\\t注意事項(xiàng)
\\t實(shí)踐方法
\\t足浴法——應(yīng)對(duì)著涼導(dǎo)致的腰痛和生理期的腰痛
\\t足浴的優(yōu)點(diǎn)
\\t注意事項(xiàng)
\\t實(shí)踐方法
\\t冷卻法——應(yīng)對(duì)劇烈腰痛
\\t冷卻法的優(yōu)點(diǎn)
\\t注意事項(xiàng)
\\t實(shí)踐方法
\\t腰痛好轉(zhuǎn)后的鞏固
\\t建立正確的腰痛理療觀念
\\t疼痛時(shí)宜保持安靜
\\t慎重選擇去醫(yī)院診治
\\t兩三天就能治愈疼痛嗎
\\t按摩時(shí)要注意
\\t疼痛時(shí)應(yīng)避免強(qiáng)烈刺激
\\t疼痛時(shí)不宜直接按摩痛處
\\t忌長時(shí)間按摩
\\t忌按摩力度過大
\\t溫度療法要適度采納
\\t疼痛時(shí)宜采取冷卻降
\\t忌持續(xù)加溫加熱
\\t忌長時(shí)間泡在浴缸中
\\t剛出現(xiàn)疼痛時(shí)忌泡溫泉
\\t與腰痛相關(guān)的日常生活
\\t睡眠宜忌
\\t床褥不宜過軟
\\t枕頭不宜過高或過矮
\\t忌床褥過硬使肌肉緊張
\\t運(yùn)動(dòng)宜忌
\\t運(yùn)動(dòng)時(shí)適度拉伸肌肉
\\t忌伸展程度過強(qiáng)
\\t疼痛出現(xiàn)時(shí)忌直接運(yùn)動(dòng)
\\t拉伸動(dòng)作應(yīng)循序漸進(jìn)
\\t水中散步宜忌
\\t水溫不宜過低
\\t忌下腹部不用力氣
\\t忌逆流步行
\\t忌水面高過肩部
\\t使用腰圍宜忌
\\t腰痛恢復(fù)期宜使用腰圍
\\t忌長時(shí)間使用腰圍
\\t腰圍忌過硬或過緊
\\t忌帶著腰圍睡覺
\\t牽引療法宜忌
\\t放松肌肉宜采用牽引療法
\\t宜在醫(yī)院接受正規(guī)牽引治療
\\t牽引時(shí)忌腿部伸直
\\t忌疼痛時(shí)就進(jìn)行牽引
\\t飲酒宜忌
\\t自己控制飲酒
\\t忌長時(shí)間坐著飲酒
\\t醉酒后易損傷腰部
\\t阻礙血液循環(huán)