拉伸運動可以有效緩解都市上班族由于久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部、背部的酸痛癥狀，改善身體在日常生活中不正確的姿勢從而降低受傷風險，還可以提高身體靈活性、幫助正在進行塑身計劃的人高效消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等，甚至可以幫助協(xié)調(diào)身體和心理的聯(lián)結(jié)�！ 都∪庥柧毻耆珗D解：拉伸訓練》以真人模特演示、肌肉解剖圖以及3D圖解相結(jié)合的方式，分解每一個動作，介紹了可以單人器械進行的全身拉伸活動，并根據(jù)不同鍛煉需求介紹了雙人互動拉伸、孕產(chǎn)期也可以做的拉伸、適合在辦公室進行的拉伸以及專業(yè)舞者的極限拉伸挑戰(zhàn)等。不用去健身房，在家或者在辦公室，充分利用零碎時間和空間，巧用墻壁、椅子等道具，就可以隨時隨地運動起來。讀者可以根據(jù)自己身體情況及鍛煉環(huán)境，選擇項目和強度，鍛煉頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、腳等任何你想鍛煉的部位。
減脂、抗老、解壓、提高身體柔韌度的98個拉伸訓練
世界知名健身專家好萊塢明星教練12載專業(yè)拉伸動作大全
運動專家精心指導226個標準姿勢
404幅真人演示詳細分解動作、專業(yè)身體肌肉解剖圖及3D圖解
128克超厚銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現(xiàn)高清圖片
為更好的生活而拉伸！一周4次拉伸，會給生活帶來重大改善，即使一周1次，也會帶來意料不到的驚喜。
無論你是否具有運動習慣，無論你想要完成怎樣的鍛煉目標，無論你想要達到多高的動作難度，都可以從翻閱這本拉伸訓練書開始，從辦公椅上的日常拉伸到專業(yè)舞者級的極限挑戰(zhàn)動作都可以找到。
百老匯舞蹈家、世界上知名的健身專家之一、好萊塢明星和職業(yè)運動員的私人教練克雷格?拉姆齊（Craig Ramsay）突破自我的經(jīng)驗之作，匯聚密集私教經(jīng)驗和專業(yè)舞蹈領(lǐng)域的訓練方法
百老匯及倫敦西區(qū)制片人、導演和編舞者（作品有《律政俏佳人（Legally Blonde）》、《發(fā)膠（Hairspray）》和《真愛永恒（Love Never Dies）》等）杰里?米切爾（Jerry Mitchell）作序推薦
什么人適合拉伸？電腦族、減脂塑身進行中人士、開始出現(xiàn)老化僵硬的中年人、業(yè)余或?qū)I(yè)從事各項體育運動的人士，以及所有想要提高身體靈活性、降低運動傷害風險的人。
何時？何地？沒有任何借口，任何時間任何地點都可以拉伸。
? 早晨起床后和睡前；
? 觀看電視節(jié)目時；
? 與小伙伴在家玩耍時；
? 辦公室里長時間在電腦前時；
? 進行長距離飛機旅行時；
? 感到身體僵硬、酸痛或有壓力的任何時候！
多久做一次拉伸？讓拉伸成為日常生活的一部分吧！
拉伸帶來的好處多到你可能都想象不到：
拉伸幫助幼年的克雷格?拉姆齊（Craig Ramsay）治愈了注意力缺陷多動癥（ADHD），從而改變了他的命運，開啟了身為舞者和健身教練的精彩人生。
提高靈活性：改善身體活動能力，降低受傷風險。
消耗熱量：大量的主動拉伸運動可以幫助你提高卡路里消耗的速度，從而達到減脂塑身的目的。
提高心肺耐力：拉伸有助于培養(yǎng)身體在可持續(xù)活動期間供給養(yǎng)料和氧氣的能力，有效提高抗疲勞能力。
對抗衰老：適當?shù)睦戾憻捒梢詭椭慊謴秃捅３朱`活性，縮短肌肉損傷的恢復時間，達到健康的關(guān)節(jié)活動范圍，保持更好的平衡能力。
緩解壓力：壓力可引起肌肉緊張，拉伸鍛煉可使肌肉放松，從而達到緩解情緒崩潰及改善注意力。
提高協(xié)調(diào)性：定期拉伸縮短了信息從肌肉傳到大腦的時間。
減輕腰背疼痛：拉伸髖屈肌
克雷格;拉姆齊（Craig Ramsay），在改善顧客的健康、身材和生活方面，克雷格;拉姆齊擁有12余年的成功經(jīng)驗。因其淵博的學識和多樣的技能，他得到了國際健身業(yè)的認可。百老匯的工作磨練了克雷格多才多藝的身體技能。他曾做過芭蕾舞演員、曲棍球手、健身模特、影視演員以及訓練有素的柔術(shù)表演者。生于加拿大安大略省，2008年遷居至美國洛杉磯，很快成為健身舞蹈專家、模特和電視主持人。他在眾多職業(yè)中游刃有余，成了行業(yè)里非常受歡迎的健身專家之一。他因與每一個顧客——從好萊塢知名明星到職業(yè)運動員，建立密切聯(lián)系而聞名。
序言
為更美好的生活而拉伸
建立拉伸日常安排
建立日常拉伸鍛煉方案
拉伸訓練
輔助腳部拉伸
繃直
彎曲
向下傾斜
向上傾斜
綁帶輔助拉伸
翼式拉伸
鐮刀式拉伸
坐位抱腿式
單腿坐式前屈
雙腿坐式前屈
蝶式拉伸
坐位蝶式
折疊蝶式
勺菱形
前三角肌毛巾拉伸
平躺弓形拉伸
平躺內(nèi)縮肌拉伸
平躺椒鹽卷餅拉伸
單腿拉伸
單側(cè)膝—胸拉伸
單側(cè)抬腿
內(nèi)收肌拉伸
4字形平躺
髖部內(nèi)旋肌拉伸
快樂嬰兒式拉伸
側(cè)臥式肋骨拉伸
側(cè)臥式屈膝
眼鏡蛇式拉伸
背部拉伸
嬰兒式拉伸
跪式背闊肌拉伸
貓式拉伸
鴿子式拉伸
脛部拉伸
青蛙叉開式
半跨越式拉伸
半跨越式
側(cè)傾半跨式
雙腿劈叉
胸—大腿劈叉
胸—地板式劈叉
觸趾式拉伸
站立背卷式
晨起醒神拉伸
頭皮和臉部拉伸
頭皮拉伸
獅式拉伸
眼眶拉伸
頸部拉伸
頸部側(cè)傾
頸部向下傾斜
頸部向上傾斜
頭頸旋轉(zhuǎn)
頸后拉伸
三頭肌拉伸
二頭肌拉伸
墻壁輔助式胸部拉伸
前臂拉伸
手腕屈曲
手腕拉伸
小腿拉伸
小腿跟下壓
腳趾朝上小腿拉伸
站立四頭肌拉伸
短跑跪式拉伸
相撲蹲
側(cè)傾相撲蹲
側(cè)弓步拉伸
前弓步
前弓步扭轉(zhuǎn)
直膝弓步
下犬式
寬步前屈
互動式拉伸
輔助蝶式拉伸
輔助快樂寶貝
輔助單側(cè)大腿拉伸
輔助單側(cè)抬腿
輔助胸部拉伸
輔助坐式前屈
輔助嬰兒式
輔助椒鹽卷餅拉伸
俄羅斯式劈叉
孕產(chǎn)期拉伸
軀干旋轉(zhuǎn)
手觸膝式拉伸
臥式骨盆傾斜
晨起醒神單側(cè)拉伸
貓式拉伸
下犬式
辦公室拉伸
辦公室拉伸動作
坐式旋轉(zhuǎn)
4字形坐式
髖部移動前屈
腿部雙鉸鏈
腘繩肌支撐拉伸
平衡柱拉伸
足部網(wǎng)球按摩
ITB滾動
背闊肌平衡柱拉伸
背部平衡柱拉伸
小腿和腘繩肌拉伸
脛骨平衡柱拉伸
極限挑戰(zhàn)
舞者弓步
平躺腘繩肌側(cè)面拉伸
雙側(cè)四頭肌拉伸
前劈腿
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