有些人想要去健身房訓(xùn)練缺又擔(dān)心不會(huì)使用各種器械，也有些人并沒有掌握正確的器械用法。
本書是一本全面的健身房訓(xùn)練指導(dǎo)用書，它采用真人演示圖片和專業(yè)肌肉解剖圖相結(jié)合的方式，對(duì)胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身體各部位的76個(gè)常見的健身房器械訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行了詳細(xì)講解讀。 無論是即將準(zhǔn)備去健身房訓(xùn)練的新手，還是已經(jīng)具備一定健身經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，本書都不容錯(cuò)過。
本書通過76組不同部位的健身房器械訓(xùn)練動(dòng)作，配合詳細(xì)圖解及標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示范視頻，幫助讀者更好的理解健身器械的實(shí)用以及練習(xí)動(dòng)作。
不論是健身房新手，還是經(jīng)有一定健身房訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練者都能獲得幫助
并對(duì)不同的身體部位進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)化練習(xí)，從局部到整體打造更完美的身材和更健康的身體。
全面科學(xué)的健身房訓(xùn)練教程、易學(xué)易練的健身房器械方法指導(dǎo)
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為了確保鍛煉效果，本書重點(diǎn)介紹了76組非常有效的動(dòng)作，練習(xí)涵蓋胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等全身7大部位的肌肉練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作都有詳盡的指導(dǎo)，并指出動(dòng)作的訓(xùn)練要點(diǎn)與常見錯(cuò)誤，以達(dá)到最佳鍛煉效果。
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分級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇進(jìn)行，堅(jiān)持鍛煉，是健康的開始，也是提升所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能力的基礎(chǔ)。
王德志（Rocky）
青籟優(yōu)體 Green Essence 連鎖健身品牌創(chuàng)始人，Gym Essence 企業(yè)健身服務(wù)品牌創(chuàng)始人，短跑項(xiàng)目前國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，健身行業(yè)專業(yè)講師，在健身指導(dǎo)、市場(chǎng)營(yíng)銷、客戶體驗(yàn)等領(lǐng)域進(jìn)行過多次專題講座。曾擔(dān)任過多位國(guó)內(nèi)影視明星的健身教練，在 2017 年 8 月份曾擔(dān)任過知名足球運(yùn)動(dòng)員保羅·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教練，并于 2018 年 9 月中非合作論壇期間，負(fù)責(zé)南非總統(tǒng)馬塔梅拉·西里爾·拉馬福薩（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指導(dǎo)工作。
第 1 章 胸部
1.1臥推
1.2上斜臥推
1.3坐姿上斜推胸練習(xí) - 豎把位
1.4坐姿雙向推胸練習(xí) - 豎把位
1.5下斜臥推
1.6地板仰臥飛鳥
1.7基本胸前推舉
1.8上斜仰臥飛鳥
1.9平凳仰臥飛鳥
1.10繩索下斜夾胸
1.11屈臂伸
1.12彎舉上拉
第 2章背部
2.1輔助引體向上
2.2引體向上
2.3坐姿高拉力練習(xí)
2.4高拉力背肌練習(xí) - 寬握
2.5高拉力背肌練習(xí) - 窄握
2.6懸吊后拉
2.7背闊肌下拉
2.8劃船
2.9杠鈴劃船
2.10單臂俯身劃舉
2.11基本雙臂俯身劃舉
2.12上斜俯身劃舉
2.13杠鈴硬拉
2.14站立提拉
2.15基本站姿聳肩
2.16俯身平舉
第3章肩部
3.1 坐姿正握肩上推舉
3.2 坐姿前平舉
3.3 基本側(cè)平舉
3.4 站姿俯身平舉
3.5 三級(jí)側(cè)平舉
3.6 雙臂交替前平舉
3.7 坐姿推舉練習(xí) - 豎把位
3.8 坐姿繩索肩上推舉
3.9 坐姿下拉練習(xí)－豎把位
3.10 站姿后拉
第4章手臂
4.1坐姿手臂彎舉練習(xí)
4.2繩索肱二頭肌彎舉
4.3單臂彎舉
4.4坐姿彎舉
4.5雙臂屈臂伸
4.6肱三頭肌雙向練習(xí)
4.7繩索肱三頭肌下壓
4.8 基本屈臂伸
第5章腿部
5.1坐姿大腿伸展
5.2坐姿后腿屈伸
5.3大腿外側(cè)肌練習(xí)
5.4大腿內(nèi)側(cè)肌練習(xí)
5.5勾腿式練習(xí)
5.6繩索提踵
5.7 KEISER 腿部推蹬 - 雙腿
5.8深蹲
5.9相撲硬拉
5.10負(fù)重弓步
5.11提踵行走
5.12雙啞鈴前蹲
第6章臀部
TRX- 雙腿臀橋
6.1繩索腿外展
6.2繩索腿后蹬
6.3 TRX- 雙腿臀橋
6.4站姿臀肌練習(xí)
6.5 KEISER 臀部復(fù)合訓(xùn)練
6.6懸吊髖關(guān)節(jié)外展
6.7啞鈴負(fù)重動(dòng)態(tài)雙腿臀橋
6.8弓步下蹲
第7章腹部
7.1卷腹
7.2坐姿腹肌練習(xí)
7.3跪姿繩索卷腹
7.4提腿
7.5啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體
7.6負(fù)重下砍
7.7站立側(cè)屈
7.8懸吊平板支撐
7.9懸吊屈體
7.10弓步旋轉(zhuǎn)
第8章分階段訓(xùn)練計(jì)劃
8.1初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃
8.2中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃
作者簡(jiǎn)介
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