《運動健身叢書：太極拳》針對太極拳愛好者的實際需要，根據(jù)作者多年從事武術競賽、教學的經(jīng)驗，依據(jù)系統(tǒng)教學的原則，在太極拳的練習與運動技能形成的基本規(guī)律的基礎上，從太極拳的基礎知識到太極拳的基本技法、功法的要求，從怎樣進行太極拳基本技法、功法的學練到初級套路練習等，由淺入深進行了系統(tǒng)講解。
一、太極拳概述
（一）太極拳基礎知識
（二）太極拳入門的基本要求
1.學習太極拳的總體要求
2.太極拳套路練習的基本要求
二、太極拳基本技法
（一）身體姿勢的基本要求
1.頭、頸
2.胸、背
3.腰
4.脊
5.臀
6.上肢
7.下肢
（二）基本動作
1.手型
2.手法
3.步型
4.步法
5.腿法
6.身法
7.眼法
三、太極拳基本功練習
（一）樁功練習
1.身型樁
2.步型樁
3.升降樁
4.平動樁
（二）手法基本功練習
1.擁按練習
2.摟推練習
3.架推練習
（三）步法基本功練習
1.前進步練習
2.退步練習
3.側行步（橫步）練習
（四）腿法基本功練習
（五）太極拳單式基本功練習
1.攬雀尾
2.野馬分鬃
3.摟膝拗步
4.左右穿梭
5.云手
四、八式太極拳套路圖解
1.卷肱勢
2.摟膝拗步
3.野馬分鬃
4.云手
5.金雞獨立
6.左右蹬腳
7.攬雀尾
8.十字手
五、二十四式太極拳套路圖解
1.起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.手揮琵琶
6.左右倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.單鞭
10.云手
11.單鞭
12.高探馬
13.右蹬腳
14.雙峰貫耳
15.轉(zhuǎn)身左蹬腳
16.左下勢獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
19.海底針
20.閃通臂
21.轉(zhuǎn)身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢
附錄
1.王宗岳太極拳論
2.打手歌
3.十三勢行功歌
4.楊澄甫太極拳之練習談
5.楊澄甫太極拳術十要
（3）穩(wěn)柔緩勻
所謂“穩(wěn)”，就是穩(wěn)健。練拳時要虛領頂勁，體正氣沉，步似貓行。動作的進退轉(zhuǎn)換、虛實變化要輕柔、沉穩(wěn)。所謂“柔”，就是指動作過程要輕靈、柔和，不僵不滯。所謂“緩”，就是動作速度要緩慢，要求慢中求功，但要做到緩而不滯。只有慢，才能更好體會手、眼、身、步、意、氣、力的內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一。所謂“勻”，就是練拳時全套動作的整體速度均勻，不能忽快忽慢，要保持適當?shù)膭蛩龠\動。
穩(wěn)、柔、緩、勻在練拳過程中并不是孤立分開的，而是協(xié)調(diào)統(tǒng)一的，是作為一個整體貫穿于練習的全過程。因此，這就要求在動作做到輕柔、緩慢的前提下，掌握好適當?shù)膭蛩龠\動，使整個動作過程輕靈、沉著、穩(wěn)健。
（4）上下相隨
所謂“上下相隨”，不僅是指上肢、下肢及軀干的協(xié)調(diào)配合，還應包括手、眼、身、步及意、氣、力的整體配合。在練習過程中，腰是運動的主宰。首先通過腰部旋轉(zhuǎn)帶動軀干，再由軀干帶動四肢的運動，并使手腳的動作與眼神相互結合，做到“一動無有不動”。如在做“左摟膝拗步”時，開步與上體微轉(zhuǎn)相一致；推掌時眼隨手動，同時與摟手進身協(xié)調(diào)一致，就能達到全身的協(xié)調(diào)與完整。
�。�5）虛實分明
書單推薦
