《15分鐘就夠!打造完美小腹》致力于通過腹部運動使軀干強壯結(jié)實,小腹平坦,以及拉伸肌肉使肌肉線條修長苗條。書中的步驟圖為每個動作提供了清楚的指導(dǎo),拉頁則為整組運動提供了方便的參考。
瓊·帕加諾,美國大學(xué)優(yōu)等生榮譽學(xué)會會員,以優(yōu)異的成績畢業(yè)于美國康涅狄格大學(xué),由最權(quán)威的美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院(ACSM)授予健康和健身指導(dǎo)證書。從1988年開始,她就在曼哈頓上東區(qū)擔任私人健身教練,為健身水平各異的人們提供專業(yè)指導(dǎo)和支持。在工作中,她創(chuàng)建了數(shù)百個為個人、群體、健身機構(gòu)、學(xué)校、醫(yī)院和公司量身定做的健身計劃。
作者序
作者簡介
本書的使用方法
安全問題
關(guān)注腹部
腹部解剖結(jié)構(gòu)
擠壓運動評估
準備做擠壓運動
深腹部運動評估
15分鐘擠壓運動
15分鐘擠壓運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘沙灘球運動
15分鐘沙灘球運動總結(jié)
常見問題解答
作者序
作者簡介
本書的使用方法
安全問題
關(guān)注腹部
腹部解剖結(jié)構(gòu)
擠壓運動評估
準備做擠壓運動
深腹部運動評估
15分鐘擠壓運動
15分鐘擠壓運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘沙灘球運動
15分鐘沙灘球運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘基礎(chǔ)核心運動
15分鐘基礎(chǔ)核心運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘挑戰(zhàn)核心運動
.15分鐘挑戰(zhàn)核心運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘腹部運動綜述
風險評估
估量風險
有益于健康的腹部運動
核心力量的重要性
完美姿勢
正確挺直
腹部與日常生活
身體力學(xué)和保持挺直的小提示
致謝
出版后記