本書對遵循正念力量訓(xùn)練到力竭（MSTF）原則的健身方法（即深度正念健身、MSTF訓(xùn)練）進(jìn)行詳細(xì)的介紹。經(jīng)實(shí)踐驗(yàn)證，使用該健身方法，每周只需進(jìn)行一次或二次30分鐘左右的訓(xùn)練，可以對抗衰老，增強(qiáng)力量，實(shí)現(xiàn)全身健康。
抗衰力 介紹力量訓(xùn)練的重要性和原則；接著闡釋MSTF原則及其原理；然后詳細(xì)講解如何進(jìn)行MSTF訓(xùn)練，包括如何進(jìn)入幫助你更好完成訓(xùn)練的臨在狀態(tài)，如何提升MSTF訓(xùn)練的效率，以及如何使用訓(xùn)練器、自重和阻力帶進(jìn)行MSTF練習(xí)；通過4位MSTF訓(xùn)練實(shí)踐者的分享，展現(xiàn)MSTF訓(xùn)練如何幫助訓(xùn)練者達(dá)成目標(biāo)。
MSTF訓(xùn)練適合不同年齡和活動水平的人群。任何想要提升健康水平和抗衰能力，增加生命長度，提高生命質(zhì)量的個體，能從本書中獲益。
深度刺激肌肉，整合身心，激發(fā)潛能，提升健康水平和抗衰能力
每周30分鐘即可，適合想要提升身心健康，尤其是總以沒時間為借口而不鍛煉、讓健康遠(yuǎn)離自己的忙碌人士
·擁抱前沿科學(xué)，更新健康理念
基于大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)、研究結(jié)論和專 家觀點(diǎn)，帶你了解讓身體逆轉(zhuǎn)衰老的關(guān)鍵元素和核心機(jī)制
·通過正念健身，提高抗衰能力
帶你了解正念健身這一數(shù)萬人驗(yàn)證有效并贊口不絕的鍛煉方式，幫助你掌握如何在正念的引導(dǎo)下，通過力量訓(xùn)練達(dá)到力竭狀態(tài)，收獲健康益處
·讀親歷者分享，獲得切實(shí)指導(dǎo)
帶你了解正念健身如何實(shí)踐該鍛煉方式、身體發(fā)生了哪些變化、有何心理感受……助力你創(chuàng)建自己的正念健身
菲利普·謝潑德（Philip Shepherd）
·全球具身運(yùn)動的領(lǐng) 導(dǎo)者
·具身臨在過程（The Embodied Present Process，TEPP）的開 創(chuàng)者，他根據(jù)40多年的具身教學(xué)實(shí)踐創(chuàng)造了這一訓(xùn)練方法，并在世界各地的研討會和導(dǎo)師培訓(xùn)中分享此方法
安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko）
·在多倫多大學(xué)獲得理學(xué)學(xué)士學(xué)位后，在麥克馬斯特大學(xué)讀研究生，然后作為一家地球物理企業(yè)的合伙人開啟了成功的職業(yè)
·偶然發(fā)現(xiàn)了《科學(xué)健身》一書，該書介紹了高強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)原理。在與一群朋友將高強(qiáng)度訓(xùn)練原則付諸實(shí)踐后，安德瑞看到了身體的深刻變化，并開始盡可能多地了解高強(qiáng)度訓(xùn)練及其獨(dú) 特的對健康的益處。他發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)腻憻挘ㄓ绕涫歉邚?qiáng)度訓(xùn)練）有改變生活（包括他自己的生活）的力量。安德瑞決定放棄他在地球物理學(xué)領(lǐng)域的高薪職業(yè)，在多倫多成立了一家名為NET的頂 級高強(qiáng)度訓(xùn)練機(jī)構(gòu)。NET是加拿大邁德士設(shè)備齊全的訓(xùn)練機(jī)構(gòu)，專門致力于MSTF這一省時的訓(xùn)練方法
譯者簡介
甕長水
·中國人民解放軍總醫(yī)院第 二醫(yī)學(xué)中心康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師
·中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會康復(fù)醫(yī)學(xué)分會副會長，中國人民解放軍理療與康復(fù)專業(yè)委員會常委，中華醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)療分會運(yùn)動康復(fù)學(xué)組委員，中國醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師分會神經(jīng)康復(fù)專業(yè)委員會委員
·《中國康復(fù)理論與實(shí)踐》期刊編委，《中國老年保健醫(yī)學(xué)》期刊編委
推薦序 xi
前言 xiii
第 1章 現(xiàn)代流行病 1
強(qiáng)勢登場 2
慢性疾病——現(xiàn)代人的痛苦 4
現(xiàn)代流行�。号c肌少癥相關(guān)的部分健康問題清單 5
第 2章 下一次健康革命 8
三個異�！�11
為什么體適能始于肌肉 13
肌細(xì)胞因子的魔力 15
將力量訓(xùn)練視為藥物 18
深度正念健身 23
第3章 力量訓(xùn)練的原則 25
原則1 和原則2：超負(fù)荷和漸進(jìn)性阻力 25
亞瑟·瓊斯的貢獻(xiàn) 26
原則3：短暫肌肉力竭 27
原則4：僅一組練習(xí) 28
原則5：越慢越好 28
原則6：充足恢復(fù)時間 30
西點(diǎn)軍校的“全面體能項(xiàng)目”研究 32
關(guān)節(jié)炎、生物張拉整體和高強(qiáng)度訓(xùn)練 34
第4章 正念力量訓(xùn)練至力竭 38
背景：兩種實(shí)踐的合并 38
MSTF訓(xùn)練 41
每周半小時的鍛煉能否讓你保持健康 48
血管、椅子和身體的快樂 51
第5章 在失敗中茁壯成長 54
興奮效應(yīng)：一種積極的沖擊 54
最重要的健身形式是什么 57
離心力量增益 58
MSTF與骨質(zhì)疏松癥 59
為什么肌肉健康需要強(qiáng)度 60
腎上腺素反應(yīng) 62
越來越年輕 63
強(qiáng)化線粒體 65
兩個壽命調(diào)節(jié)器 66
MSTF和減肥 67
飲食 70
自行達(dá)到力竭 71
第6章 具身正念 73
正念訓(xùn)練的益處 76
回歸身體 79
第 一階段：臨在 81
第二階段：身體的流動體驗(yàn) 84
第三階段：核心 87
核心鍛煉 91
探索 95
第7章 MSTF練習(xí) 97
充分發(fā)揮 MSTF訓(xùn)練的潛力 97
基于訓(xùn)練器的鍛煉 103
自重/阻力帶鍛煉 130
第8章 四段個人敘述 166
安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko），新元素訓(xùn)練公司創(chuàng)始人 166
基拉·紐曼（Kira Newman），新元素訓(xùn)練公司私人教練 170
阿莉森·伍德羅夫（Allyson Woodrooffe），TEPP 聯(lián)合開發(fā)者和聯(lián)合董事 173
菲利普·謝潑德（Philip Shepherd），TEPP 聯(lián)合開發(fā)者和聯(lián)合董事 176
術(shù)語表 181
注釋 184
我們各自和共同的感謝 195
推薦資料 198
作者簡介 200
譯者簡介 202
書單推薦
