叢書序
為什么你需要這套“刻意練習(xí)·自我成長書系”
人工智能時代，我們越發(fā)需要通過刻意練習(xí)來升級自身的技能和能力。
無論是學(xué)習(xí)“硬技能”，如學(xué)英語、學(xué)開車、學(xué)財會、學(xué)設(shè)計，
還是提升“軟能力”，如溝通能力、情緒調(diào)節(jié)能力、自我管理能力，
當(dāng)你想要在某個領(lǐng)域內(nèi)有所提升，卻不知道該如何著手時，
或許報名一個正式課程或者尋找一位資深老師是很好的選擇，
因為兩者都會提供一套循序漸進的體系以及手把手的指導(dǎo)和反饋。
但是，如果你不想承擔(dān)課程費用、沒時間上課，或者更喜歡自己探索，
那么這套“刻意練習(xí)·自我成長書系”就是為你準備的！
這套圖書精選各類個人成長主題，形成專項練習(xí)手冊，
讓你在家中就可以實現(xiàn)自我成長和提升！
每本書的作者都是相關(guān)領(lǐng)域的資深助人專家，如心理咨詢師、社會工作
者、教練等。
這些書就是他們?yōu)槟憔�心開發(fā)的系統(tǒng)課程，提供了種類豐富的結(jié)構(gòu)化練
習(xí)項目。
所有練習(xí)的原理均源自科學(xué)研究，已被證明其有效性。
就個人成長與發(fā)展而言，這些練習(xí)手冊是絕佳工具。
手冊中的每個練習(xí)都有詳細講解，包括練習(xí)的目的、準備工作、注意事
項、范例等。
每本手冊都像一位貼心的老師，手把手帶著你練習(xí)，讓你一步步成為更
好的自己。
運用手冊中的工具及資源，你能立刻將所讀所學(xué)轉(zhuǎn)化為行動，做出改變。
這些練習(xí)手冊使用起來非常靈活，
你既可以有針對性地開展部分練習(xí)，以解決眼前急迫的問題，
也可以在一段時間內(nèi)循序做完全部練習(xí)，以系統(tǒng)性地提升某項能力。
最后，你可能會擔(dān)心圖書無法提供即時的指導(dǎo)和反饋。
好消息是，關(guān)于學(xué)習(xí)的科學(xué)研究給出這樣的結(jié)論：
找到學(xué)習(xí)共同體，向同伴學(xué)習(xí)，與同伴一起進步，是最有效的學(xué)習(xí)方法之一。
因此，我們?yōu)檫@套書開發(fā)了同伴交流小程序—“刻意練習(xí)實驗室”，
你會遇到一群有共同目標(biāo)、做過或者正在做相同練習(xí)的朋友，
大家可以在小程序里分享練習(xí)感受、彼此激勵，一同向著更好的自己邁進。
現(xiàn)在，請繼續(xù)探索這本書，開始你的刻意練習(xí)與自我成長之旅吧！

推薦序
十分高興看到李紅菊老師翻譯了利婭·古茲曼這本非常精彩的藝術(shù)治療
自助手冊。古茲曼是美國具有相當(dāng)影響力的高級美術(shù)治療師，她不僅具有豐
富的臨床實踐經(jīng)驗，而且出版了三本有關(guān)藝術(shù)治療的專業(yè)書。用古茲曼自己
的話說，她的代表性工作是“通過療愈和表達的藝術(shù)治愈情感創(chuàng)傷并支持個
人實現(xiàn)最真實的自我”。本書正是古茲曼多年來在臨床一線工作中服務(wù)于來
訪者和社區(qū)民眾的結(jié)晶。
本書的主要價值在于其廣泛的實用意義，它是藝術(shù)治療工作者隨身攜帶
或放在辦公桌上的實操手冊。古茲曼在精要地闡述了藝術(shù)治療的理念和內(nèi)涵
后，系統(tǒng)地介紹了藝術(shù)治療需要使用的工具和材料，然后按藝術(shù)表達的媒介
形式分類，安排了本書的內(nèi)容：有傳統(tǒng)的繪畫藝術(shù)，有現(xiàn)代的數(shù)字藝術(shù)，有
操作性強的手工藝術(shù)，有啟發(fā)性強的文字藝術(shù)，等等。本書從治愈目的著
眼，涉及心理的各個層面，細致介紹每一個干預(yù)手法的使用過程，包括創(chuàng)作
益處、材料工具、操作程序，每個步驟的時間和方法，以及創(chuàng)作完成后的思
考問題，并且圖文并茂、深入淺出，是我見過的最通俗易懂、最具實操可行
性的藝術(shù)治療工具書。
焦慮和抑郁是最常見的心理問題，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙則是更具挑戰(zhàn)性的臨
床診斷，而它們的許多癥狀往往相互滲透和影響。本書的使用價值進一步體
現(xiàn)在：作者以當(dāng)代先進的認知行為藝術(shù)治療為取向，綜合性地針對與這些病
癥相關(guān)的種種行為模式及思維模式，從各種既個性化又具普遍意義的心理障
礙入手，設(shè)計了富有象征性啟示的藝術(shù)干預(yù)方法。在這些富有魅力的藝術(shù)創(chuàng)
作過程中，參與者可以錨定當(dāng)下，安全地表達情感、療愈創(chuàng)傷、重塑自我。
本書的另一個可貴價值在于它的科普性。古茲曼提供的干預(yù)技術(shù)，不
僅從事藝術(shù)治療或心理咨詢的專業(yè)人士可以使用，對創(chuàng)造性藝術(shù)療愈有興
趣的非專業(yè)人士亦可使用。這些藝術(shù)方法不僅可以用于住院的重癥患者、
求醫(yī)的來訪者，也可以用于社區(qū)、學(xué)校、機關(guān)、家庭的集體健康活動，還
可以用于個人的自我成長探索。我們主張積極主動的身心建設(shè)，防患于未
然�？梢韵胂�，經(jīng)常地、定期地展開這些生動、富有美學(xué)趣味的藝術(shù)創(chuàng)作
活動，會給我們帶來何等豐富的心靈滋養(yǎng)！
曹曉喬（Linda Cao Baker）
北京師范大學(xué)藝術(shù)與傳媒學(xué)院教授，藝術(shù)治療研究中心首席專家
美國認證高級舞動治療師、高級心理咨詢師
美國 AMITA 行為醫(yī)學(xué)院藝術(shù)治療中心首創(chuàng)主任
VII
譯者序
2016 年中共中央、國務(wù)院印發(fā)《“健康中國 2030”規(guī)劃綱要》，號召
各級黨委和政府要增強責(zé)任感和緊迫感，把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地
位。該綱要指出，要加強心理健康服務(wù)體系建設(shè)和規(guī)范化管理，加大全民心
理健康科普宣傳力度