前言

第1章 警惕！令人窒息的積極性文化

什么樣的積極性有毒？

那些隨處可見的有毒信號(hào)

忘不了的白熊

是什么讓有毒的積極性愈演愈烈？

第2章 強(qiáng)行積極，毒性究竟有多強(qiáng)？

壓抑情緒，只會(huì)適得其反

潮流有危險(xiǎn)，跟風(fēng)需謹(jǐn)慎

毒害個(gè)人心理健康的五大因子

有毒的積極性何以危害全社會(huì)？

第3章 如何避免掉入有毒積極性的陷阱？

有毒積極性的九大陷阱

接納痛苦，替換有毒的積極肯定語

停止自我欺騙，勇敢追求目標(biāo)

營造充滿同情和共情的工作氛圍

別把有毒的積極性傳給下一代

強(qiáng)行樂觀不是真正的樂觀

第4章 培養(yǎng)健康思維，平衡積極與消極

積極和消極可以同時(shí)存在嗎？

培養(yǎng)健康思維的9種有效方法

第5章 掌控大腦，你的情緒你做主

情緒與大腦，這是個(gè)復(fù)雜的問題……

掌控你的情緒，只需6步

如何應(yīng)對(duì)元情緒？

記錄情緒日記

第6章 感覺低落也沒關(guān)系！輕松應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒

負(fù)面情緒真的負(fù)面嗎？

應(yīng)對(duì)情緒、避免負(fù)面結(jié)果的5種方法

怎樣進(jìn)行一場(chǎng)困難的談話？

正確的措辭，對(duì)情緒管理至關(guān)重要

第7章 重塑消極想法，追求真正的樂觀

停不下來的過度思考

RAIN四步法，讓你保持正確的方向

重塑影響思維的15種認(rèn)知扭曲

控制過度思考和焦慮感的應(yīng)急小技巧

第8章 人生無常，六大原則助你渡過難關(guān)

從簡單的挑戰(zhàn)開始，重塑自信

調(diào)整心態(tài)，為自己負(fù)責(zé)

從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)

關(guān)注客觀現(xiàn)實(shí)，打破固化思維

接納痛苦，人生因苦難而成長

合理駕馭情緒，應(yīng)對(duì)突如其來的壞消息

第9章 當(dāng)有毒的積極性來自他人

與其反駁，不如直接表明內(nèi)心感受

為中毒的人提供幫助

謹(jǐn)防自戀者的操控

讓更多的人了解有毒的積極性

結(jié)語