本書(shū)為加拿大引進(jìn)版權(quán)圖書(shū)。作者喬丹·彼得森融合了人本主義、精神分析、行為認(rèn)知等多種心理學(xué)理論, 創(chuàng)作出這本《人生十二法則》。他從明確促使人們做出決策的、根深蒂固的支配等級(jí)出發(fā), 將人類數(shù)千年來(lái)的哲學(xué)思考、神話故事中的精神財(cái)富與心理學(xué)、生物學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等學(xué)科的前沿研究理論相結(jié)合, 用12條最基本的人生法則, 引出了生活中一些不可或缺但卻很容易被我們忽視的問(wèn)題, 為我們找到擺脫人生困境的方法, 為我們提供了改善生活的建議。
“改變?nèi)松钡男睦韺W(xué)教授 “龍蝦教授”扛鼎之作,史秀雄翻譯
作為全球矚目的臨床心理學(xué)家,彼得森為聯(lián)合國(guó)秘書(shū)長(zhǎng)提供咨詢,為臨床患者提供抑郁癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥和感統(tǒng)失調(diào)的治療,擔(dān)任加拿大大型律師事務(wù)所合伙人的顧問(wèn)。他授課、演講、對(duì)談等視頻累計(jì)播放量超3億次,《人生十二法則》《人生十二法則2》《意義地圖》3部著作風(fēng)靡60國(guó),全球累計(jì)暢銷700萬(wàn)冊(cè),直接或間接改變了數(shù)億人的生活。譯者史秀雄師從彼得森,系知名心理咨詢師,在療愈他人與著述領(lǐng)域亦頗有建樹(shù)。
讀懂12條法則,解決人生中百分之80的混亂、焦慮與倦怠
書(shū)中的12條法則,是彼得森旨在結(jié)合認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)、文學(xué)、神話宗教及哲學(xué)思想,用人類幾千年的集體智慧及嶄新的科學(xué)發(fā)現(xiàn),來(lái)幫助人們解決人生中不可避免的混亂、焦慮與倦怠,“哪怕其中一條被踐行,生活也將發(fā)生神奇的改變”。
瘋傳60國(guó),暢銷300萬(wàn)冊(cè)
全球銷量超300萬(wàn)冊(cè),雄踞60個(gè)國(guó)家暢銷書(shū)榜首,《泰晤士報(bào)》《國(guó)家評(píng)論》《觀察家報(bào)》《名利場(chǎng)》等世界主流媒體爭(zhēng)相報(bào)道,獲評(píng)中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)年度心理學(xué)好書(shū)。
王瀟、萬(wàn)維鋼、李松蔚、陳海賢、本力、雷文濤鼎力推薦
趁早創(chuàng)始人、作家王瀟,科學(xué)作家、得到《精英日課》專欄作者萬(wàn)維鋼,臨床心理學(xué)博士、知名心理咨詢師李松蔚,知名心理咨詢師陳海賢,《香港國(guó)際金融評(píng)論》執(zhí)行總編輯本力,有書(shū)創(chuàng)始人雷文濤鼎力推薦!
湛廬文化出品。
法則一 獲勝的龍蝦從不低頭:筆直站立,昂首挺胸
生物界的領(lǐng)地之爭(zhēng)
龍蝦和領(lǐng)地
如果你和大多數(shù)人一樣,那么多半只會(huì)在吃龍蝦的時(shí)候想到這種生物。然而,這種美味的甲殼類動(dòng)物其實(shí)很值得我們關(guān)注。它們的神經(jīng)系統(tǒng)相對(duì)簡(jiǎn)單,大腦的神經(jīng)元細(xì)胞大而易于觀察。因此,科學(xué)家們可以非常準(zhǔn)確地繪制出龍蝦的神經(jīng)回路,并借此了解包括人類在內(nèi)的更高級(jí)物種的大腦結(jié)構(gòu)、功能和行為。你和龍蝦的共同點(diǎn)可能比你想象的要多,尤其是當(dāng)你氣得張牙舞爪的時(shí)候。
龍蝦在海洋底部安營(yíng)扎寨,建立起捕獵和拾荒的領(lǐng)地。海洋中持續(xù)不斷的混亂殺戮所產(chǎn)生的殘羹冷炙會(huì)從上方掉落下來(lái),供龍蝦拾取。對(duì)龍蝦來(lái)說(shuō),家就是一個(gè)安全又容易覓食的區(qū)域。但是龍蝦的數(shù)量一多,就會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。如果兩只龍蝦想要占領(lǐng)同一片領(lǐng)地,該怎么辦?如果數(shù)百只龍蝦都試圖在一片滿是廢棄物的沙土上安家,又會(huì)發(fā)生什么?
其他生物也有類似的問(wèn)題。鳥(niǎo)兒在春季向北遷徙時(shí),也會(huì)進(jìn)行激烈的領(lǐng)地爭(zhēng)奪。人類耳中動(dòng)聽(tīng)的鳴叫實(shí)際上是鳥(niǎo)兒正在發(fā)出的保衛(wèi)領(lǐng)地的警告,歌唱的小鳥(niǎo)其實(shí)是保護(hù)家園的小戰(zhàn)士。以北美常見(jiàn)的鷦鷯為例,它們體型小巧、精力充沛,以昆蟲(chóng)為食。當(dāng)鷦鷯搭建新家時(shí),所選擇的地方必須滿足能遮風(fēng)擋雨、靠近食物源、贏得潛在配偶喜歡、遠(yuǎn)離競(jìng)爭(zhēng)者等多項(xiàng)條件。
鳥(niǎo)類和領(lǐng)地
我10 歲的時(shí)候,曾和父親一起為一個(gè)鷦鷯家庭制作了一個(gè)鳥(niǎo)屋。鳥(niǎo)屋形狀像一輛科內(nèi)斯托加式篷車,正面有一個(gè)硬幣大小的入口,這樣體型小巧的鷦鷯剛好可以進(jìn)入,而其他大鳥(niǎo)則進(jìn)不去。我和父親也用一只老舊的橡膠靴為鄰居做了一個(gè)鳥(niǎo)屋,入口有一只知更鳥(niǎo)那么大。鄰居太太很期待有一天鳥(niǎo)屋能迎來(lái)“房客”。
一只鷦鷯很快發(fā)現(xiàn)了我們的鳥(niǎo)屋并在那里安了家。早春季節(jié),我們可以聽(tīng)見(jiàn)它持續(xù)不斷地激動(dòng)長(zhǎng)鳴。但是當(dāng)它搭好了自己的窩之后,也開(kāi)始往鄰居太太的靴子鳥(niǎo)屋里裝小樹(shù)枝,一直裝到靴子容不下其他任何鳥(niǎo)兒進(jìn)入為止。我們的鄰居不喜歡這樣的先發(fā)制人,但也無(wú)可奈何。父親說(shuō):“如果我們把靴子拿下來(lái)清理干凈,再裝回到樹(shù)上,那只鷦鷯會(huì)再次把它塞滿樹(shù)枝的!柄匉嶋m然小巧可愛(ài),但也是無(wú)情的。
在這之前的冬天,我在滑雪時(shí)摔斷了腿,因此從學(xué)校保險(xiǎn)中得到了一筆補(bǔ)償。我用這筆錢(qián)買(mǎi)了一臺(tái)錄音機(jī),這在當(dāng)時(shí)是高科技的稀罕玩意兒。父親建議我錄下鷦鷯的歌聲,再回放,看看會(huì)發(fā)生什么。于是,我在一個(gè)明媚的春日錄了一段鷦鷯激昂的主權(quán)宣示之歌,然后讓它聽(tīng)自己的歌聲。結(jié)果這個(gè)只有麻雀三分之一大小的家伙開(kāi)始對(duì)著我和我的錄音機(jī)俯沖攻擊,在距離喇叭幾厘米的地方來(lái)回猛撲翅膀。即使拿走了錄音機(jī),它還是會(huì)這樣做。如果一只大一些的鳥(niǎo)膽敢待在鷦鷯的鳥(niǎo)巢附近,那么也一定會(huì)被它以這樣的方式驅(qū)逐。
鷦鷯和龍蝦很不一樣。龍蝦不會(huì)飛,也不會(huì)在樹(shù)上歌唱;鷦鷯披著羽毛,而不是堅(jiān)硬的甲殼,它無(wú)法在水下呼吸,也很少被就著黃油吃掉。但是鷦鷯和龍蝦有一個(gè)重要的相似之處:它們都著迷于群體中的身份和地位。動(dòng)物學(xué)家和比較心理學(xué)家托里弗·謝爾德魯普- 埃貝(Thorlief Schjelderu-Ebbe)早在1921 年就發(fā)現(xiàn),即使是普通的雞群也會(huì)建立“啄食順序”(ecking order)。
群體中的地位對(duì)于每一只雞的生存都有著重要意義,尤其是在資源匱乏的時(shí)候。雞群中的“大明星”們?cè)陲暳先鲞M(jìn)雞圈時(shí)可以優(yōu)先用餐,然后是“明星替補(bǔ)”及其“跟屁蟲(chóng)”們,后才會(huì)輪到底層那些渾身臟污、羽毛零散的可憐蟲(chóng)。
就像郊區(qū)居民一樣,雞也是群居動(dòng)物。鷦鷯這樣的鳥(niǎo)類雖不群居,卻依然遵循著支配等級(jí)制度,只不過(guò)它們的等級(jí)體系分散在更廣闊的領(lǐng)地上。聰明、健壯和幸運(yùn)的鳥(niǎo)兒往往占據(jù)著質(zhì)的領(lǐng)地,因此它們也更能吸引高質(zhì)量的配偶,繁衍出能夠茁壯成長(zhǎng)的后代。因?yàn)榭梢悦馐茱L(fēng)雨和天敵的困擾,以及有著充沛的食物供給,這類鳥(niǎo)兒的生存壓力也會(huì)大大降低。
社會(huì)地位決定了領(lǐng)土權(quán),而領(lǐng)土好壞往往關(guān)乎生死。
當(dāng)傳染病侵襲一個(gè)層級(jí)鮮明的鳥(niǎo)群時(shí),那些底層的弱小鳥(niǎo)兒容易喪命。而當(dāng)禽流感或者其他傳染病肆虐全球時(shí),人類社會(huì)也會(huì)出現(xiàn)類似的情景。
貧窮和心力交瘁的人很有可能會(huì)更快死去,他們也更有可能罹患非感染性疾病,如癌癥、糖尿病和心臟病等。就如那句俗話所說(shuō),富人的感冒就是窮人的肺炎。
占稀缺的優(yōu)質(zhì)領(lǐng)地會(huì)引發(fā)沖突,而沖突又會(huì)帶來(lái)另一個(gè)問(wèn)題:如何避免決出勝負(fù)的雙方付出過(guò)大的代價(jià)?這個(gè)問(wèn)題很重要。比如,兩只鳥(niǎo)兒為了領(lǐng)地而爭(zhēng)吵,并且很快升級(jí)為肢體沖突。更強(qiáng)壯的鳥(niǎo)兒通常會(huì)勝出,但是勝利者也有可能負(fù)傷。這時(shí)候,第三只毫發(fā)無(wú)損的旁觀者就有可能乘虛而入,打敗受傷的勝利者。這對(duì)前兩只鳥(niǎo)兒來(lái)說(shuō)可不是好事。
沖突與戰(zhàn)爭(zhēng)
數(shù)千年來(lái),群居動(dòng)物學(xué)會(huì)了許多以小代價(jià)建立權(quán)勢(shì)的策略。一只戰(zhàn)敗的狼會(huì)轉(zhuǎn)身躺下,將脖子暴露給對(duì)手,而后者也不會(huì)真打算下口去咬,畢竟現(xiàn)在處于統(tǒng)治地位的勝利者日后依然需要捕獵的同僚,哪怕它只是自己可憐的手下敗將。同樣,社會(huì)性很強(qiáng)的胡須蜥會(huì)揮動(dòng)前腿來(lái)表達(dá)對(duì)“社會(huì)和諧”的愿望,海豚在捕獵和其他興奮時(shí)刻也會(huì)發(fā)出特別的聲音脈沖來(lái)減少不同地位成員之間的沖突。以上行為都是群居動(dòng)物特有的。
疾走于海底的龍蝦也不例外。如果你將幾十只龍蝦安置在一片新的區(qū)域,那么就可以觀察到它們建立地位的儀式和技巧。每只龍蝦都會(huì)對(duì)領(lǐng)地進(jìn)行探索,并尋找合適的安家之所。龍蝦對(duì)自己的領(lǐng)地了解甚多,對(duì)每個(gè)細(xì)節(jié)都牢記于心。如果在窩的附近受到驚嚇,它們會(huì)迅速逃回窩里;如果在遠(yuǎn)離窩的地方遭遇威脅,它們則會(huì)就近逃向之前探測(cè)好的庇護(hù)所。
龍蝦需要安全的棲身之地,一方面是因?yàn)樗鼈円菹⒑投惚芡{,另一方面也是因?yàn)樗鼈冊(cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中會(huì)蛻殼,在一段時(shí)間里柔弱的身體會(huì)失去保護(hù)。石頭下面的洞穴特別適合龍蝦棲息,如果在安頓好之后能夠再用貝殼或者碎石將入口蓋住就更好了。但是在新的領(lǐng)地里,高質(zhì)量的庇護(hù)所數(shù)量有限,而且同時(shí)還有其他龍蝦在搜尋它們。
因此,龍蝦在外出探索時(shí)經(jīng)常會(huì)碰上彼此。研究發(fā)現(xiàn),即使是被單獨(dú)飼養(yǎng)的龍蝦,在這樣的情況下也知道該怎么做。復(fù)雜的防御和攻擊行為早已深深嵌入了它們的神經(jīng)系統(tǒng)。龍蝦會(huì)像拳擊手一樣四處揮舞它那張開(kāi)的鉗子,鏡像模仿對(duì)手,前后左右移動(dòng)。同時(shí)它會(huì)使用眼睛下方的噴嘴向?qū)κ謬娚湟后w,這種液體里的化學(xué)物質(zhì)會(huì)告訴對(duì)手自己的體型大小、性別、健康程度和情緒狀態(tài)。
有時(shí)候龍蝦可以立刻通過(guò)對(duì)方鉗子的大小看出自己的劣勢(shì),不戰(zhàn)而退;通過(guò)噴射液體交換的信息也能說(shuō)服更為弱小或者更溫和的一方撤退。這是爭(zhēng)端解決的階段。6 如果兩只龍蝦勢(shì)均力敵,或者通過(guò)液體交換的信息不夠充分,它們則會(huì)進(jìn)入爭(zhēng)端解決的第二階段。兩只龍蝦會(huì)拼命抽打觸須,鉗子向下收起,一只龍蝦前進(jìn),另一只后退,然后防御方再前進(jìn),進(jìn)攻方再后退。這樣的拉鋸戰(zhàn)反復(fù)幾輪之后,更為膽小的那只也許會(huì)覺(jué)得繼續(xù)下去不再有利于自己,于是它會(huì)轉(zhuǎn)身擺動(dòng)尾巴,迅速離開(kāi),去其他地方繼續(xù)嘗試。如果雙方還僵持不下,那么兩只龍蝦則會(huì)進(jìn)入爭(zhēng)端解決的第三階段,開(kāi)始真正的打斗。
在這一階段,兩只憤怒的龍蝦會(huì)兇猛地攻擊彼此,伸出鉗子,相互扭打,試圖將對(duì)方翻個(gè)底朝天。被掀翻的龍蝦會(huì)承認(rèn)對(duì)手的實(shí)力,然后心懷怨恨地退出戰(zhàn)斗。如果雙方都無(wú)法掀翻對(duì)方,或者被掀翻的一方依然不依不饒,龍蝦們就會(huì)進(jìn)入第四階段,這也是風(fēng)險(xiǎn)很高,需要謹(jǐn)慎對(duì)待的階段。因?yàn)樵诮酉聛?lái)的沖突中,雙方都有可能受傷,甚至喪命。
龍蝦會(huì)加快進(jìn)攻節(jié)奏,用鉗子夾住對(duì)方的腿、觸須、眼柄或者其他暴露的脆弱部位。它們會(huì)死死夾住這個(gè)部位,然后拼命甩尾后退,將其撕扯下來(lái)。沖突升級(jí)到這個(gè)地步通常勝負(fù)已分,敗者往往會(huì)喪命,尤其是如果它還繼續(xù)留在勝者的領(lǐng)地的話。
戰(zhàn)敗的龍蝦不論之前有多勇猛,接下來(lái)都會(huì)失去斗志,甚至不愿再和曾經(jīng)的手下敗將戰(zhàn)斗。失敗讓它信心全無(wú),這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)數(shù)日。如果一只曾經(jīng)占據(jù)統(tǒng)治地位的龍蝦遭遇了潰敗,它的大腦甚至?xí)䦶氐字貥?gòu),以適應(yīng)新的卑微地位。如果不這么做,它將無(wú)法承受從“君皇”到“草民”的身份轉(zhuǎn)換。任何一個(gè)在事業(yè)或者情感上遭遇過(guò)重大打擊、經(jīng)歷過(guò)痛苦轉(zhuǎn)變的人都能理解龍蝦的這種變化。