獻(xiàn)給一直想給自己一點(diǎn)時(shí)間，卻又一直沒時(shí)間的你

過去這幾年，我最常聽到的抱怨就是：時(shí)間都到哪兒去了？！
也許是因?yàn)榈搅四硞�(gè)年歲，上有老，下有小，自己也還在打拼，所以能夠自由支配的時(shí)間越來越少。
這點(diǎn)我完全能理解。但或許不是因?yàn)槟隁q，而是因?yàn)檫@個(gè)年頭？
人手一機(jī)，信息倍增，我們的選擇多了，可以吃便當(dāng)看新聞、通勤打手游、晚餐經(jīng)營社交媒體、睡前追個(gè)劇……我們不是沒時(shí)間，而是自己把時(shí)間用得太淋漓盡致了。
當(dāng)下的經(jīng)濟(jì)環(huán)境讓這一代的社會(huì)新鮮人更窘。我一位朋友的侄子，兩年前畢業(yè)，從高雄北漂，現(xiàn)在當(dāng)個(gè)小助理，月薪才五六千元，工作時(shí)間長，下班就窩在家，跟女友視頻、打《神魔之塔》，隔天 repeat（重復(fù)）。好像很廢，但朋友又能理解：即便看不順眼，不過他工作已經(jīng)累成這樣，要廢也沒什么錯(cuò)啊！

我相信無論什么年紀(jì)，每個(gè)人心中都有個(gè)夢(mèng)想計(jì)劃，也有個(gè)模糊的期許：希望成為更好的自己。每逢跨年、生日、逛書店時(shí)，這個(gè)呼喚會(huì)大聲一些。我們可能還會(huì)買一堆心理勵(lì)志書，擺在書架上，光是看看書名就覺得有希望。
但問題是，每當(dāng)一想到要自我實(shí)踐、改舊習(xí)，就覺得這件事好大，需要給自己一段完整的時(shí)間才行，當(dāng)下又缺了那股勁，再看看計(jì)劃表唉，改天再說吧！
于是就日復(fù)一日，來到今天。

我也曾經(jīng)這么想過。有好幾年，我忙著各種重要但瑣碎的事情，疏忽了照顧自己的成長，結(jié)果發(fā)現(xiàn)日子變得干扁而僵化。我也發(fā)現(xiàn)，如果自己改變不了，就會(huì)自圓其說。當(dāng)習(xí)性成了借口，也就更容易與身邊的人產(chǎn)生摩擦。
大約五年前，我回到心理學(xué)這個(gè)曾經(jīng)一路念到博士班的科目，從頭為自己尋找答案，沿途更新了許多觀念，幫助了自己，分享給眾人，也有幸獲得了不少讀者的支持。
我現(xiàn)在堅(jiān)信每個(gè)人都有辦法讓自己更好。這最需要的不是時(shí)間，而是一個(gè)信念：我要，就能！這不是狂妄之言，而是透過日常的小勝利累積而來的天然自信，其中有五個(gè)步驟：
1. 了解行為背后的心理動(dòng)機(jī)；
2. 設(shè)定改變的意圖；
3. 做個(gè)行為的調(diào)整；
4. 檢討效果，覺得有用就……
5. 再來一次，直到勝利！

這本書，就是這么來的。

每一篇都能在坐兩三站地鐵的時(shí)間內(nèi)讀完。我希望運(yùn)用那夾縫中的空當(dāng)，為不同的生活問題提供心理學(xué)的解析。

許多題目是近年的熱門詞，例如情緒勒索、玻璃心、冒充者綜合征等等；有些可能會(huì)聽起來比較陌生，例如消弱突現(xiàn)或生理激發(fā)的錯(cuò)誤歸因，但能幫助你了解一些日常不理智的行為背后的原因。
你可以在通勤時(shí)看，也許睡前看一篇，或早上看一篇。積少成多，滴水穿石。想要成為更好的自己，只要每天挪出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，把腦波調(diào)頻在好好自處，也跟別人好好相處的方向。一切只需要開始跟自己說我要，就能！逐漸地，這句話就會(huì)透過行為被你實(shí)現(xiàn)。
感謝我團(tuán)隊(duì)的同事們，與我一起討論題目、探索痛點(diǎn)，協(xié)助我把心理學(xué)講得盡可能簡單、生活化。
感謝出版社的同人把這本書付諸高質(zhì)感的圖文呈現(xiàn)。

劉軒