本書是一本可操作性強的實用工具書,意在幫助讀者養(yǎng)成自律的習(xí)慣,保持專注力,打敗拖延癥。 本書分為7章,共41個小節(jié),對應(yīng)41個習(xí)慣,這些習(xí)慣有助于讀者養(yǎng)成自律的慣性,包括思維習(xí)慣、心理習(xí)慣和生活習(xí)慣,簡短有力,貼近生活實際,可操作性強,能夠?qū)嶋H地幫助讀者做到堅持自律。 閱讀本書,你可以: ?獲得自我意識,培養(yǎng)你的決心和韌性。 立即采取行動從來沒有這么容易。 ?了解你正在對抗的主要情感、心理和生理障礙。 ?理解并打破讓你無法實現(xiàn)目標(biāo)的冷漠怪圈 。 ?直面一系列問題,迫使自己意識到自己并采取行動 ?收獲一些有洞察力的、可操性強的方法來實現(xiàn)工作的目標(biāo)和愿景 ?控制情緒習(xí)慣,讓自己在需要的時候變得高效
彼得·霍林斯 :人類心理學(xué)研究者,個人成長領(lǐng)域暢銷書作家,他擁有心理學(xué)學(xué)士學(xué)位和研究生學(xué)位,致力于研究人類心理狀況。<BR>海貓君:知乎學(xué)習(xí)成長領(lǐng)域優(yōu)秀答主,播客電臺主理人。長期自律主義者,斜杠青年。有法國留學(xué)經(jīng)歷,曾獨自旅行10多個國家。北漂5年,從酒店服務(wù)員做到互聯(lián)網(wǎng)公司合伙人。
第一章 即刻行動。001
從小目標(biāo)入手 /002
始于周一。004
持之以恒。007
跟蹤進度。009
目標(biāo)清晰 /012
使結(jié)果可見。014
第二章 關(guān)注習(xí)慣 /021
改變壞習(xí)慣。022
吃得好且有規(guī)律。025
鍛煉身心。027
調(diào)整作息 /030
嚴(yán)格遵守時間表。033
休息、獎勵與回報。036
第三章 讓身體、頭腦和心靈保持健康。041
拒絕誘惑。042
別等待時機 /045
保持積極。048
注意情緒。051
減少生活中的其他壓力源 /054
避免情緒化進食循環(huán)。056
喝點檸檬水。059
第四章 成功的態(tài)度。065
懶惰不是生產(chǎn)力。066
讓朋友來監(jiān)督。068
確定可控內(nèi)容。071
自主與責(zé)任感 /074
練習(xí)感恩。076
相信意志力 /079
第五章 保持正念。085
冥想激活。086
保持平靜,處處留心。088
放下自我。091
受苦和痛苦之間的區(qū)別 /094
了解你的弱點。097
第六章 時間管理的真相。103
把“大石頭”放在第一位 /104
根據(jù)自己獨特的節(jié)奏進行時間管理。107
倒計時的力量。109
避免拖延的有效方法。112
把你的待辦事項減半 /115
找出你的模式,并改變它們。118
第七章 描繪愿景與設(shè)定目標(biāo) /125
愿景為決策提供動力。126
堅定不移 /129
目標(biāo):明確目標(biāo),詳細(xì)規(guī)劃 /132
寫出疑惑之處。135
從舒適區(qū)外獲得舒適 /137
摘要指南。143