前言

在從事心理輔導(dǎo)工作和舉辦研討會(huì)期間，我遇到的都是社會(huì)活動(dòng)井然有序、日常生活充實(shí)的人，然而，他們總是會(huì)說：生活太難了，我感覺不到幸福。

一般來說，每個(gè)人的工作、人際關(guān)系、家庭等方面都有可能會(huì)出現(xiàn)一些問題，當(dāng)然，具體情況因人而異。但是，在經(jīng)過詳細(xì)了解后，我發(fā)現(xiàn)了問題的癥結(jié)所在。

那便是我們總是對(duì)自己過于嚴(yán)格。有些人為人善良、待人寬容，但面對(duì)自己時(shí)，卻會(huì)化身冷面魔鬼教官，嚴(yán)苛以待。

即便已經(jīng)付出了足夠多的努力，自己也不會(huì)認(rèn)可自己；明明擁有很大的魅力和價(jià)值，自己也不會(huì)承認(rèn)這一點(diǎn)，更不會(huì)接受。

雖然深受別人信任，但我們似乎并沒有感覺到，反而認(rèn)為現(xiàn)在的我還是做得不夠好我還需要更加努力我必須做得更好，總在無形中不斷給自己施加很多壓力。

你是否有過很多事情看似理所當(dāng)然，但我卻無能為力的想法？你是否會(huì)責(zé)備自己：其他人能夠輕易做到的事情，為什么我就不行？或者在未收到他人任何評(píng)價(jià)的情況下，就不斷鞭策自己：做人，永遠(yuǎn)不要滿足現(xiàn)狀，只有不斷進(jìn)取才會(huì)讓自己做到更好。

如果你符合上述說法，那你完全可以將自己定位為盲目追求理想、否定當(dāng)下自我的理想主義者。同時(shí)，你有可能還是認(rèn)為一切都必須正確完成的完美主義者，或者是一直試圖滿足他人期望、希望他人對(duì)自己加以賞識(shí)的優(yōu)等生……你的行為模式和思維方式是否隱藏著這樣的傾向？

或者說，你是否常將不要緊！掛在嘴邊，并且常常一個(gè)人埋頭奮進(jìn)？你是否被他人（社會(huì)）的目光所束縛并且因此而壓抑自己的情緒？你是否對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑并因此而過度低估自己，甚至喪失信心？

本書將介紹對(duì)自己要求過于嚴(yán)格的人好好愛自己、以自己的方式獲得安樂與幸福的方法。事實(shí)上，在回看手稿時(shí)， 有很多地方都讓我感同身受，就像是在跟過去令人心酸的自己對(duì)話。

不可否認(rèn)，我本身就是一個(gè)對(duì)自己要求過于嚴(yán)格的人。

但我以為那樣的我已經(jīng)是過去式，然而這本書中的內(nèi)容還是深深擊中了現(xiàn)在的我。

不安于現(xiàn)狀、不斷給自己制訂更高的目標(biāo)、尋求突破舒適圈、努力追求完美，這些行為看起來似乎沒有任何不妥，但這恰恰也是我一味否定當(dāng)下自我的表現(xiàn)。

即使我已經(jīng)通過自己的努力取得了一定的成績，我也絲毫不會(huì)感到滿足，反而會(huì)與更成功的人進(jìn)行比較，以此否定自己。我甚至還會(huì)盲目設(shè)定目標(biāo)，并且因?yàn)闊o法成為理想中的自己而自暴自棄。

即使有人給予我積極且正面的評(píng)價(jià)，我也完全不會(huì)接受，甚至還會(huì)鞭策自己：其實(shí)你做的還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，千萬不能疏忽大意。

雖然說在很長時(shí)間以后，我才深刻地感覺到，正是曾經(jīng)的努力鑄就了現(xiàn)在的自己。但現(xiàn)在想想，當(dāng)時(shí)的我真的給自己施加了過大的壓力，用倔強(qiáng)固執(zhí)來形容一點(diǎn)都不為過。

十多年前，對(duì)自己要求過于嚴(yán)格的我，因?yàn)楣ぷ鹘钇ＡΡM，卻感覺前途渺茫。那時(shí)，我迎來了我的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

當(dāng)時(shí)的我志愿成為一名優(yōu)秀的心理咨詢師，我也因此選擇了自己喜歡的工作，但工作一段時(shí)間后，我卻失去了目標(biāo)和動(dòng)力。

在我迷茫的時(shí)候，家庭和經(jīng)濟(jì)問題一起爆發(fā)，我深感自己必須做點(diǎn)什么。為此，我的人生迎來了又一次轉(zhuǎn)變，就此進(jìn)入一個(gè)新的階段。

我曾認(rèn)為自己在某種程度上算得上是一個(gè)自信的人，直到那時(shí)，我才意識(shí)到我的自我肯定感實(shí)際上低得驚人。

我當(dāng)時(shí)的生活與工作和我在本書后續(xù)章節(jié)中所提出的自己獨(dú)有的幸福的生活方式這一畢生事業(yè)相去甚遠(yuǎn)。曾經(jīng)的我崇尚理想主義和完美主義，同時(shí)，也是一個(gè)十分在意他人眼光的優(yōu)等生。

為了放過自己，我嘗試關(guān)愛自己，學(xué)著偷懶，讓自己變成一個(gè)懶惰的人。

也許是我的行動(dòng)見了成效，最近，同事和客戶都逐漸轉(zhuǎn)變了對(duì)我的看法，說我是一個(gè)總喜歡把沒有辦法掛在嘴邊的思想作風(fēng)渙散的人。

現(xiàn)在的我已經(jīng)能自然地生活，優(yōu)先考慮自己的感受，適時(shí)依靠他人的力量。

另一方面，我也可以做到張弛有度、有快有慢，能夠在該努力時(shí)盡力而為，也能夠在過于疲勞時(shí)適度放松。

這本書是我結(jié)合自己的人生經(jīng)歷及客戶咨詢總結(jié)的人生之道，也算是我作為心理咨詢師面向客戶和研討會(huì)參會(huì)者做出的發(fā)言總結(jié)。

可以說，有了這本書，你將完全不必再進(jìn)行任何心理咨詢（這句話從我的口中說出，感覺就像是在自斷前程）。

在這本書中，我將列舉對(duì)自己過于嚴(yán)格的具體案例，并從心理學(xué)角度做出原因分析。

在此基礎(chǔ)之上，我還將具體介紹如何放寬自我標(biāo)準(zhǔn)，告訴大家如何最大限度地善待自己、關(guān)愛自己。

此外，針對(duì)每項(xiàng)主題，我都會(huì)提出一個(gè)非常簡單的問題或建議。如果能端正態(tài)度逐個(gè)解答或?qū)嵤�，那么讀完這本書后，相信你也會(huì)意識(shí)到自己的變化。

能夠讀到這里并且對(duì)內(nèi)容產(chǎn)生共鳴的人，可能與我和我的客戶所面臨的問題十分相似。我希望這本書能夠給各位讀者帶來收獲，讓大家學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，輕松、舒適地度過今后的人生。

2021 年 11 月

根本裕幸