《我的最后一本減肥書》2017年5月上市以來到現(xiàn)在凈發(fā)84000多冊,重印26次。本書定位減肥科普,批判不科學的減肥方法,厘清科學減肥的概念,并在理論基礎(chǔ)上用大量實例、數(shù)據(jù)、工具為讀者提供清晰的減肥邏輯、可行的減肥工具/方法。此增修版在原版暢銷書的扎實的、貼近讀者的內(nèi)容基礎(chǔ)上,補充了約20%關(guān)于減肥心理方面的新內(nèi)容,重新整理了更具代表性的新案例,并將書中的靈魂內(nèi)容——模塊化飲食法也做了更新,同時調(diào)整了體例結(jié)構(gòu),更符合讀者閱讀的習慣和實施減肥計劃的過程。
筆名仰望尾跡云,健身營養(yǎng)科普作者,自由健身導師,電子工業(yè)出版社優(yōu)秀作譯者,知乎關(guān)注者超70000健身大V,頭條號簽約作者,Keep簽約作者,"在行一點”簽約專家,著名主持人楊瀾"天下女人幸福私享課”首位特邀專家,江蘇衛(wèi)視真人秀《職來職往》點評專家,北京電視臺金牌訪談節(jié)目《書香北京》專訪嘉賓,中國鐵道科學研究院聘用專家。有生物學學習經(jīng)歷,后自學健身、營養(yǎng)知識,專業(yè)學術(shù)著作、期刊總閱讀量超8000萬字。2014起在網(wǎng)絡(luò)開始健身科普,先后在中國教育科學研究院等主辦期刊《課堂內(nèi)外》、國家衛(wèi)生和計劃生育委員會主辦期刊《大眾健康》等期刊上發(fā)表若干健身、營養(yǎng)、減肥文章。與多家健身網(wǎng)絡(luò)平臺合作,進行健身咨詢和科普活動,被"靠我”app、"分答”app、"廳客”app等平臺推薦為健身類目第一人。2016年開設(shè)為期一年的公益健身科普課堂《健身入門學》,先后指導過的健身減肥者超30000人次。其作品《我的最后一本減肥書》被評為2017年全國十大健康類圖書
【心篇】
第一章
胖,是一種心病
1 減肥不是瘦_008
2 沒有減不下來的肥,天底下也只有一種胖_013
3 減肥,不要追求最好的效果,也不要制訂減肥目標_019
4 會反彈的減肥才是真正的減肥_022
5 多數(shù)減肥平臺期是假的平臺期_024
6 減肥,不要計算熱量_030
7 減肥是一件很自私的事_040
第二章
減肥,別只看體重
1 減肥不等于減體重_046
2 一天瘦一斤,瘦下去的是什么? _048
3 減肥時體重不變,就是失敗嗎? _054
4 減肥,不看體重看什么? _058
5 體脂秤能測準你的體成分嗎? _063
6 買一把便宜好用的脂肪卡尺_072
第三章
快速減肥——折騰人的體重游戲
1 為什么快速減肥=快速反彈? _079
2 為什么減肥越快,反彈越快? _084
3 快速減肥有危險——減肥不能以健康為代價_088
4 快速減肥容易導致女性月經(jīng)紊亂和骨質(zhì)疏松_090
5 如何預防或者治療減肥引起的月經(jīng)紊亂? _095
6 快速減肥,可能會毀掉你的免疫功能_098
7 快速減肥為什么會傷害免疫功能? _101
8 如何預防快速減肥導致的免疫功能下降? _105
9 只有慢減肥才是真減肥_109
【身篇】
第四章
從零開始精通運動減肥
1 沒有不能減肥的運動,也沒有最減肥的運動_117
2 持續(xù)性有氧運動_121
3 如何簡單地衡量運動強度? _123
4 高強度間歇性運動_125
5 如何讓運動后過量氧耗多一點? _131
6 力量訓練_138
7 不運動的碎片活動減肥法——NEAT 減肥法_140
8 如何安排運動減肥? _143
9 健身房力量訓練入門_148
第五章
模塊化飲食法之前篇——減肥你該吃多少?
1 模塊化飲食法, 是一種什么樣的減肥法? _169
2 簡單3 步搞定模塊化飲食法_172
3 有關(guān)熱量消耗的那些事兒_176
4 每日熱量消耗怎么算? _189
第六章
模塊化飲食法之后篇
——如何利用模塊化食材表?
1 模塊化飲食法是如何制造熱量缺口的? _196
2 關(guān)于熱量單位的誤區(qū)_198
3 一份完美的模塊化食材表_200
4 模塊化飲食法具體如何使用? _209
5 模塊化飲食法有哪些好處? _212
6 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養(yǎng)?_218
7 食物“相克”是真的嗎? _223
8 運動模塊如何使用? _225
9 用模塊化飲食法如何應對減肥平臺期? _227
【腦篇】
第七章
全世界都在忽悠你——減肥知識我該信誰?
1 減肥,為什么全世界都在忽悠你? _237
2 減肥,為什么好騙? _246
3 偽科學減肥都是怎么騙人的? _250
4 如何鑒別偽科學減肥——3 個“金標準”_258
第八章
不騙你,我親身驗證——個人經(jīng)驗靠得住嗎?
1 適合別人的不一定適合你_270
2 我覺得有用的,不一定真有用_278
3 人往往是先去相信,再去找證據(jù)_283
4 偽科學是如何利用人們“想當然”的心理的? _289
5 理解實踐是檢驗真理的唯一標準_294