引體向上訓(xùn)練手冊(cè) 由“向上吧，中國！”全民引體向上大賽發(fā)起人、組織策劃者方旭東和職業(yè)體能訓(xùn)練師劉佳及高延松合力打造，對(duì)引體向上訓(xùn)練的注意事項(xiàng)、解剖學(xué)機(jī)理、熱身及恢復(fù)方法、標(biāo)準(zhǔn)引體向上的正確做法、針對(duì)主要參與肌肉的訓(xùn)練方法、循序漸進(jìn)的進(jìn)階方法以及針對(duì)不同水平人群的訓(xùn)練方案等進(jìn)行了細(xì)致講解。本書采取細(xì)致圖解的方式展示動(dòng)作要點(diǎn)，并通過詳細(xì)的文字描述闡釋實(shí)操過程中的注意事項(xiàng)，以通過系統(tǒng)的訓(xùn)練體系和專業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo)給讀者的引體向上訓(xùn)練帶來幫助。
基于引體向上動(dòng)作的基礎(chǔ)原理，提供進(jìn)階式訓(xùn)練體系
從零到更多的科學(xué)訓(xùn)練法，幫助你成功達(dá)成引體向上目標(biāo)！
方旭東
“向上吧，中國！”全民引體向上大賽發(fā)起人、組織策劃者，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)委員。參與第九套廣播體操、廣場舞等科學(xué)健身方法的創(chuàng)編推廣工作。
劉佳
體能訓(xùn)練，美國國家體能協(xié)會(huì)注冊(cè)體能教練（NSCA-CSCS），美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM) 認(rèn)證注冊(cè)教練，美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（ACE）認(rèn)證注冊(cè)教練。
高延松
匹茲堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)士，英屬哥倫比亞大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)碩士。曾任匹茲堡大學(xué)女子籃球隊(duì)體能教練助理，匹茲堡大學(xué)神經(jīng)肌肉研究室科研助理。主要研究方向?yàn)榱α坑?xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。
第 一章 關(guān)于引體向上 1
第二章 引體向上解剖學(xué) 7
肩胛骨的內(nèi)收 8
肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收 10
手臂屈曲 13
第三章 引體向上訓(xùn)練的熱身及恢復(fù) 17
肌肉激活 19
泡沫軸/ 筋膜球放松 34
拉伸 42
第四章 引體向上的做法及其技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn) 59
標(biāo)準(zhǔn)正握引體向上 60
擺動(dòng)助力引體向上 63
第五章 引體向上主要肌群的力量訓(xùn)練 67
背部肌群 68
上臂肌群 76
小臂肌群 85
核心肌群 87
胸部和腿部肌群 98
第六章 引體向上專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作的變式 105
第七章 引體向上的訓(xùn)練計(jì)劃 113
零基礎(chǔ)人群引體向上周期訓(xùn)練計(jì)劃 115
引體向上進(jìn)階版周期訓(xùn)練計(jì)劃 120
作者簡介 127
在線視頻訪問說明 128
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