健身美學由中國女子健美運動員、人氣健身科普博主趙鑫專業(yè)打造。作者從幫助女性了解自己的身體開始，解答了一系列女性健身入門者可能遇到的問題，例如月經(jīng)周期與訓練安排、訓練目標、時間規(guī)劃、合理膳食等，并展示了一系列基于小器械和徒手訓練的、由基礎到進階的訓練動作，每個動作提供了細致的指導，包括詳盡的訓練步驟、注意事項、訓練安排及小提示等，還提供了一系列基于不同訓練訴求的訓練方案示例，可以有效幫助女性健身入門者少走彎路，達到健身的目的。
本書適合健身入門者、有健身經(jīng)驗的運動愛好者以及健身教練閱讀。
梳理健身的底層邏輯，幫助你合理控制飲食、糾正訓練動作讓訓練融于生活，讓變美更輕松！幫助你從健身小白精進為一名自由訓練者！
為女生量身定制的健身書，不僅會解答女性健身入門的常見問題，例如月經(jīng)周期和運動安排，利用月經(jīng)周期可以“吃不胖”嗎，什么樣的運動有效，月經(jīng)期可以運動嗎，飲食和運動哪個更重要，怎么吃膳食才算合理，女性健身雷區(qū)……還提供了非常詳細的飲食和訓練建議，讓你通過自己的學習和控制，來體會“三分練，七分吃”的真諦！
書中提供的訓練方法，從簡單到進階，不僅可以幫助你實現(xiàn)第 一個俯臥撐，還可以幫助你掌握做動作的每一步的要點是什么，讓你可以逐步由小白精進為一名可以自己掌控訓練的自由訓練者，并體會到健身的意義和樂趣所在！
本書的意義不僅是教會你掌握訓練動作，更重要的是讓你在情感上體會健身的意義，進而能夠堅持運動，養(yǎng)成良好的運動和飲食習慣，讓生活變得更健康！
趙鑫
職業(yè)健美運動員（IFBB PRO），曾獲2016年中國健美健身冠 軍總決賽女子比基尼健身全場冠 軍；具有多年健身教練經(jīng)驗，微博自媒體博主，旨在向廣大健身愛好者傳授科學、可持續(xù)和健康的健身訓練方法和生活理念；輕鐵健身工作室發(fā)起人，目前已研發(fā)多門輕鐵健身線上課程，廣受學員好評。
第 1章 男女有別
1.1 了解自己的身體 / 2
1.2 月經(jīng)周期和運動安排 / 2
1.3 月經(jīng)期可以運動嗎 / 3
1.4 利用月經(jīng)周期可以“吃不胖”嗎 / 4
1.5 為何月經(jīng)期前情緒不穩(wěn)定、血糖低、愛吃甜食 / 5
第 2章 運動前，你需要知道的事
2.1 你需要的是減肥還是塑形 / 8
2.2 運動前規(guī)劃好自己的“時間成本” / 8
2.3 通過3 個問題，給自己進行一次“健身畫像” / 10
2.4 運動中如何最大限度地避免傷病 / 11
2.5 飲食和運動哪個更重要 / 14
第3章 從興趣出發(fā)開始運動 | 17 |
3.1 什么樣的運動減肥最有效 / 18
3.2 運動技能的掌握就是熟能生巧 / 19
3.3 運動是多樣的 / 20
3.4 如何制定適合自己的運動計劃 / 20
3.5 熱身、訓練、組間歇 / 23
3.6 開始鍛煉，我需要準備什么 / 25
第4章 好身材離不開好好吃飯 | 27 |
4.1 我一天需要攝入多少熱量 / 28
4.2 怎么吃膳食才算合理 / 29
4.3 從減少吃零食開始 / 30
4.4 減少精加工的食物 / 31
4.5 “談糖色變”的碳水化合物 / 33
4.6 不吃碳水化合物可以瘦嗎 / 35
4.7 無糖食品可以幫助減肥嗎 / 36
4.8 可以嘗試一下地中海飲食結(jié)構(gòu) / 38
4.9 為什么不推薦禁食 / 40
4.10 雷區(qū)：女運動員三聯(lián)征 / 41
4.11 女性可能需要額外補充的營養(yǎng)素 / 42
第5章 訓練篇 | 47 |
5.1 準備階段 / 48
5.2 上肢訓練篇—學會俯臥撐 / 50
5.3 上肢訓練篇—三角肌 / 70
5.4 上肢訓練篇—肱三頭肌 / 78
5.5 核心訓練篇 / 82
5.6 下肢訓練篇 / 118
第6章 拉伸 | 169 |
6.1 拉伸的基礎認知—肌腱、韌帶 / 170
6.2 關(guān)于拉伸你必須知道的事 / 170
6.3 拉伸動作 / 172
第7章 訓練計劃 | 187 |
7.1 計劃設計 / 188
7.2 16 個完整訓練計劃 / 192
作者簡介 / 201
書單推薦
