前言 不知為什么，雖然我每次上臺(tái)演講前都做了充分準(zhǔn)備，但是看到臺(tái)下人頭攢動(dòng)，還是很緊張，生怕說(shuō)錯(cuò)了出丑。
看到新聞上某客機(jī)失事，一百多人瞬間失去生命，而我下周就要出國(guó)，萬(wàn)一飛機(jī)出事怎么辦？
馬上奔三了，看著朋友一個(gè)個(gè)都結(jié)婚生子了，自己仍然單身，想起這些便整夜失眠。
……
幾乎人人都有恐懼癥，只不過(guò)有人表現(xiàn)明顯,有人表現(xiàn)得隱蔽。心理學(xué)家霍克把恐懼癥定義為：不合情理、與實(shí)際危險(xiǎn)不相稱的擔(dān)心反應(yīng)。比如面對(duì)演講、筆試和面試時(shí)，心理恐懼引發(fā)臉色發(fā)白、全身冒冷汗、全身顫抖和呼吸困難等生理癥狀。
恐懼心理的特點(diǎn)是，患者在明知恐懼情緒不合理、不必要的前提下，雖主動(dòng)采取回避的方式，卻無(wú)法解除這種不安。
那么，人類的恐懼癥究竟從何而來(lái)？追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代，人類以打獵為生，外出常常會(huì)遇到未知危險(xiǎn)，在長(zhǎng)期行為過(guò)程中，恐懼作為一種潛在力量植入人類的基因組中，從而保護(hù)人類面對(duì)危險(xiǎn)事物不受傷害。
因此，人類骨子里自帶未知恐懼基因，我們經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)恐懼來(lái)源于未知，引起恐懼癥的一個(gè)主要原因就是把未知看得太過(guò)嚴(yán)重，認(rèn)為事件難度高于實(shí)際難度。我們大可根據(jù)現(xiàn)在回憶過(guò)往，并暢想將來(lái)，一定能夠想起面對(duì)將來(lái)的恐懼感。想象之中，事情的潛在危險(xiǎn)性被無(wú)限放大，我們會(huì)無(wú)端擔(dān)心小概率事件發(fā)生在自己身上。
后天經(jīng)歷對(duì)恐懼癥的形成十分重要，關(guān)乎性格形成，性格產(chǎn)生恐懼情緒，長(zhǎng)時(shí)間的恐懼情緒直接導(dǎo)致恐懼癥發(fā)作。由此可以看出，羈患恐懼癥與一個(gè)人的身份地位和財(cái)富并沒(méi)有多大關(guān)聯(lián)，人前光鮮亮麗的大明星，私下可能飽受恐懼癥折磨。所以，人人都可能成為恐懼癥下手的對(duì)象。
如果你沒(méi)有一個(gè)好的童年經(jīng)歷，以至于為現(xiàn)在出現(xiàn)的恐懼埋下了禍根，并深陷痛苦之中，不要給自己太大的壓力，試著在恐懼中重鑄獨(dú)立人格。克服恐懼的過(guò)程中，自我安慰和鼓勵(lì)很重要，以便及時(shí)醒悟恐懼是虛幻的，我們所恐懼擔(dān)心的事件絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生，這是事實(shí)。
恐懼是一個(gè)心理過(guò)程，由一系列思想、情感、思考、行為等組成，想要解決這一痛苦，必須對(duì)其有細(xì)致了解，才能掌握恐懼的關(guān)鍵點(diǎn)。
恐懼癥的核心就是持續(xù)存在的焦慮，所以恐懼常因境遇發(fā)作，并隨著回避恐懼對(duì)象或焦慮處境減輕或消失，患者總是感到莫名其妙陷入痛苦，實(shí)則是焦慮情緒在作怪。
恐懼癥患者之所以無(wú)法自己控制情緒，事實(shí)是強(qiáng)迫心理在作祟，強(qiáng)迫自己不斷想象內(nèi)心某些恐懼思想或觀念，加重恐懼焦慮。
一些人的恐懼心理也來(lái)源于完美主義。對(duì)待恐懼癥，我們并非束手無(wú)策，首先需要正確對(duì)待它，恐懼癥由心生，并不能等同于大腦功能存在缺失的精神病。關(guān)于治療方法，采用多的就是重現(xiàn)恐懼情景的暴露療法，以多次置身恐懼情景來(lái)降低恐懼敏感度。此外，有人把對(duì)未知的恐懼歸結(jié)為行動(dòng)計(jì)劃，因此從制定計(jì)劃入手，以求解決煩憂；還有人會(huì)用運(yùn)動(dòng)、瑜伽、冥想等方式來(lái)平靜心靈，釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力。記住一點(diǎn)，只有適合自己的方法才是好的。
本書(shū)從具體的恐懼癥出發(fā)，對(duì)各類型恐懼做出深入剖析，并結(jié)合心理給出相應(yīng)的解決方案，希望能夠幫助你走出恐懼癥帶來(lái)的陰霾。
章 人人都有恐懼癥
1.人為什么會(huì)患上恐懼癥
2. 那些恐懼癥帶來(lái)的困擾
3.你的恐懼究竟從何而來(lái)
4.正常的恐懼VS恐懼癥
5.恐懼癥和膽小有什么關(guān)系
6.恐懼癥：你到底在害怕什么
7.恐懼癥能徹底治好嗎
8.正確認(rèn)識(shí)恐懼癥
第二章 那些形形色色的恐懼癥
1.深�？謶职Y
2.電梯里的恐慌
3.飛行恐懼癥
4.考試恐懼癥
5.人為什么會(huì)恐高
6.廣場(chǎng)恐懼癥
7.密集恐懼癥
8.選擇恐懼癥
9.上班恐懼癥
第三章 你到底在害怕什么
1.恐懼是焦慮的極致體現(xiàn)
2.恐懼來(lái)自你內(nèi)心的壓迫感
3.競(jìng)爭(zhēng)太激烈，害怕被淘汰
4.非常在意別人的眼光和看法
5.絕不能做失敗者的自我施壓
6.身在高位的人越容易恐慌
7.一定要展現(xiàn)自己好的一面
8. 去做你害怕的事，直到恐懼感消失
9.你的恐慌，其實(shí)就是想得太多做得太少
第四章 恐懼感來(lái)自對(duì)未來(lái)的不確定性
1.年輕人的恐懼，無(wú)非是在別人的標(biāo)準(zhǔn)里迷茫
2.30不立的挫敗感和焦慮感
3.越成功和幸福就越害怕會(huì)失去
4.財(cái)富自由，什么時(shí)候能不再為錢(qián)發(fā)愁
5.時(shí)日不多，每天都覺(jué)得時(shí)間不夠用
6.知識(shí)焦慮，因?yàn)樘ε卤惶蕴?br />7.錯(cuò)失恐懼，總是害怕錯(cuò)過(guò)什么
8.失業(yè)恐慌，害怕丟了工作也怕找不好到工作
9.教育恐慌，總擔(dān)心孩子以后的各種
第五章 擺脫社交焦慮，克服社交恐懼
1.不敢去主動(dòng)搭訕，害怕被拒絕
2.異性面前手足無(wú)措
3.為什么我看見(jiàn)領(lǐng)導(dǎo)就害怕
4.害怕同學(xué)聚會(huì)幾種原因
5.不敢在眾人面前說(shuō)話
6.越宅越膽小，越怕見(jiàn)人
7.克服你的害羞心理
8.無(wú)需冒充外向人，真實(shí)的你更有吸引力
9.強(qiáng)迫自己與人交流治愈社交恐懼癥
第六章 欲望恐懼，果斷取舍不糾結(jié)
1.究竟要不要買(mǎi)，買(mǎi)哪個(gè)
2.畢業(yè)了，到底是工作還是考研
3.總是感覺(jué)現(xiàn)在工作不好，又不確定下一個(gè)如何
4.機(jī)會(huì)太多，不知該選哪個(gè)
5.是留在大城市打拼，還是回鄉(xiāng)發(fā)展
6.到底誰(shuí)才是對(duì)的那個(gè)人，下一個(gè)會(huì)更好嗎
7.攀比恐慌：與其羨慕嫉妒恨，不如做自己
8.從瘋搶黃金到爆炒比特幣，理財(cái)要適合不要盲從
第七章 完美主義的恐慌，破除內(nèi)心的神秘魔咒
1.你是一個(gè)完美主義者嗎
2.什么是消極的完美主義
3.完美主義的強(qiáng)迫性表現(xiàn)
4.擺脫強(qiáng)求的樊籠
5.適度降低期望值
6.苛求完美可能是悲劇的開(kāi)始
7.失控的生活是因?yàn)椴煌昝绬?br />8.要好的，還是要合適的
9.正確看待已擁有的和未得到的
第八章 壓力越大越是恐懼 ，懂得給心靈松綁
1.為什么壓力越大越想逃避
2.因?yàn)楹ε率�，就避免了一切開(kāi)始
3.善于給自己積極的心理暗示
4.拒絕自責(zé)心理，讓糾結(jié)恐懼的內(nèi)心戲見(jiàn)鬼去吧
5.改變你能控制的，接受你不能控制的
6.沒(méi)有超負(fù)荷的工作，只有超負(fù)荷的情緒
7.你的工作日程里有休息這項(xiàng)嗎
8.責(zé)任感爆棚就能得到認(rèn)可嗎
9.調(diào)動(dòng)自控力，戰(zhàn)勝自己趕走恐慌
第九章 安全感自己給，不怕失去就不會(huì)失去
1.人格獨(dú)立，才有真正的安全感
2.自我安慰和鼓勵(lì)很重要
3.你所擔(dān)心的，絕大多數(shù)都不會(huì)發(fā)生
4.不去糾結(jié)，先做好壞的心理準(zhǔn)備
5.控制欲的背后是深深的恐懼
6.克服疑心病，建立信任是關(guān)鍵
7.愛(ài)情焦慮，總害怕對(duì)方會(huì)變心
8.婚姻恐懼癥，害怕結(jié)婚
第十章 戰(zhàn)勝心魔，打贏心理這場(chǎng)反恐戰(zhàn)
1.正確對(duì)待，恐懼癥不等于精神病
2.暴露療法：讓我們直接正視和面對(duì)問(wèn)題
3.森田療法：不抵抗，不逃避
4.傾訴療法：把你的恐懼說(shuō)出來(lái)
5.制訂行動(dòng)計(jì)劃解決煩憂
6.轉(zhuǎn)移注意力，不想憂心事
7.腹式呼吸，漸進(jìn)式肌肉放松
8.練習(xí)冥想，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)
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