適讀人群 ：大眾讀者 ★風(fēng)靡歐美的輕健身，隨時(shí)隨地將你從身體不適中拯救出來，讓身體重獲自由，輕松自在。
★從超級(jí)健身者到普通人，360多張插圖，對(duì)每天的運(yùn)動(dòng)量提出建議！以保證我們永久地、每天、在任何年齡階段充分受益于這些運(yùn)動(dòng)！
★特別針對(duì)常見的頸部、肩部、腰部、臀部、關(guān)節(jié)痛、肌肉酸痛，肥胖、失眠給出科學(xué)的指導(dǎo)，同樣配有詳細(xì)的步驟和清晰的展示圖，簡單易操作，無論性別、年齡、地點(diǎn)、時(shí)間，均可享受鍛煉的樂趣！
★本書作者斯坦·莫滕·利爾擁有超過1萬小時(shí)的健身指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，并在挪威有自己的電視節(jié)目。拉瑟·拉森是Movement-Map聯(lián)合創(chuàng)使人從事健身行業(yè)15年，他們擁有豐富的健身與指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，指導(dǎo)科學(xué)、專業(yè)。
★動(dòng)一動(dòng)，就好。無需舉鐵，你也能擁有超棒的身材。
第一章
換一種生活方式，開啟健康人生
01?? 從身體開始清點(diǎn)自己的祝福 002
02?? 如何知道自己的健康水平 008
03?? 人們生活方式的改變正成為健康的威脅 015
04?? 過量的食物和缺乏鍛煉讓各類疾病找上門 025
05?? 你可能不知道的鍛煉的益處 029
第二章
缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，你不是個(gè)例
01?? 使用電視和手機(jī)不當(dāng)帶來的惡果 034
02?? 是什么使我們的腿腳功能受限 048
03?? 你認(rèn)識(shí)自己的腳嗎 055
04?? 身體健康的秘密武器 077
第三章
吃，是一件大事
01?? 身體里過多的能量不僅多余，而且有害 082
02?? 吃健康的食物永遠(yuǎn)沒錯(cuò) 087
03?? 飲食習(xí)慣決定胰腺的健康 091
第四章
行動(dòng)起來，才能鍛煉出健康靈活的身體
01?? 只要感覺行，你就行 096
02?? 逃避不能解決問題 102
03?? 自覺增強(qiáng)你的“身體意識(shí)” 109
04?? 熱身讓鍛煉更輕松 115
05?? 疼痛不是拒絕運(yùn)動(dòng)的借口 121
第五章
身體里看不見的敵人——壓力
01?? 誰都有壓力，關(guān)鍵是你的態(tài)度 130
02?? 別將你的朋友變成敵人 134
03?? 壓力之下，如何輕松入眠 139
第六章
疼痛的真相
01?? 身體組織變化必然導(dǎo)致疼痛嗎 142
02?? 疼痛有時(shí)候是幻想出來的 147
03?? 常被誤解的全球性疾病——腰痛 150
04?? 正視慢性疼痛 159
05?? 緩解慢性疼痛的正確方式 165
第七章
壓根兒沒有“不能運(yùn)動(dòng)”這回事
01?? 沒有什么日常運(yùn)動(dòng)是危險(xiǎn)的 174
02?? 3D不僅僅存在于動(dòng)畫中 177
03?? “裝載”和“發(fā)射”的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)方式 188
04?? 身體里的連鎖反應(yīng) 195
05?? 你的關(guān)節(jié)靈活而穩(wěn)定嗎 200
第八章
孩子的健康，同樣需要更多關(guān)注
01?? 孩子是怎樣一步步被寵壞的 220
02?? 年輕不再是健康的保單 226
03?? 給自己和孩子玩耍的時(shí)間 229
04?? 所謂的正確坐姿 233
第九章
你必須知道的事實(shí)
01?? 你可能輕忽了久坐的危害 236
02?? 節(jié)食對(duì)健康有害無益 239
03?? 關(guān)注你身上最強(qiáng)壯的肌肉——心臟 243
第十章
內(nèi)心的聲音并不總是可靠
01?? 你內(nèi)心的聲音值得信賴嗎 248
02?? 如何制訂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)并堅(jiān)持到底 251
尾?? 聲
嶄新的世界 262
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