無論你的目的是健身、功能性訓練、減脂還是改善體質，在本書中都可以找到答案。本書共分為三個部分：第1部分分析了不同的鍛煉目標，包括強身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形；第2部分介紹了243個鍛煉方法，包括熱身和靈活性練習、上肢練習、下肢練習、核心練習和代謝系統(tǒng)練習；第3部分提供了針對新手、強身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形需求的71個鍛煉計劃，以及減少損傷的策略。幫助你增強體質，改善功能表現(xiàn)，健身小白和健身教練都能從中獲益。
·針對強身健體、提升功能性和表現(xiàn)、減脂和塑形的健身指導，滿足不同讀者需求
·通過多步驟圖為讀者詳解了243個針對熱身和靈活性、上肢、下肢、核心和代謝系統(tǒng)的鍛煉方法
·提供71個拿來即用的鍛煉計劃，讓讀者能夠快速找到符合自己需求的方案并進行鍛煉
尼克·圖米內洛（Nick Tumminello） 國際運動表現(xiàn)大學所有人，該機構為運動員和訓練員、教練員的專業(yè)教學項目提供混合力量訓練和身體訓練。作為一名教練，圖米內洛被盛贊為教練的教練。到目前為止，圖米內洛的文章已經先后在 50 多種健康與健身方面的雜志上發(fā)表，其中包括《男性健身》《肌肉與運動表現(xiàn)》《女性健康》等知名雜志！同時，他還是多個流行的健身訓練網站的撰稿人。他的書曾先后兩次登上《紐約時報》運動類書籍暢銷榜，還曾被登載于一些視頻網站首頁。《ACE 個人訓練手冊》中也有他的身影。2015 年，圖米內洛入選了私人教練名人堂。2016 年，他獲得了 NSCA 年度私人教練獎。 譯者簡介 柳磊 體育教育學士學位 567GO 健身教練培訓聯(lián)合創(chuàng)始人兼教研中心總監(jiān)，F(xiàn)RTA 課程研發(fā)者，全國國民體能大賽裁判長，全國體育運動學校聯(lián)合會青少兒體智能項目評審顧問。目前擔任 ACTION-CPT 國際私人教練認證中國區(qū)培訓總監(jiān)，德國 XBODY EMS 電脈沖訓練技術中國區(qū)培訓總監(jiān)，意大利 REAXING 動態(tài)神經反應訓練認證講師。此外，他在國際肌能系（Kinesio Taping）貼扎技術方面也有多年研究，擔任國際肌能系貼扎學會講師（CKTT）和肌能系帖扎中國的客座講師。他擁有的認證包括：美國運動委員會（ACE）私人教練認證、NASM-CPT/CES 糾正性訓練認證、皮膚神經調節(jié)技術（DNM）全科認證、選擇性功能動作評估（SFMA）初/高 級認證和動態(tài)神經穩(wěn)定技術 DNS-A/B/C 認證
致謝 xi
簡介 xiii
第 1 部分 訓練目標
1 健身 3
2 功能和表現(xiàn)能力 9
3 減肥 19
4 體格 29
第 2 部分 練習
5 熱身和靈活性練習 37
6 上半身練習 55
7 下半身練習 119
8 核心練習 155
9 體能練習 187
第 3 部分 制定計劃
10 一般初學者鍛煉計劃 215
11 健身鍛煉計劃 225
12 功能和表現(xiàn)能力鍛煉計劃 237
13 減肥鍛煉計劃 263
14 體格鍛煉計劃 275
15 減少受傷的策略 295
作者簡介 300
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