《功能性訓(xùn)練》的內(nèi)容包含了三個主要部分：功能性訓(xùn)練的理念及思路、常見功能性訓(xùn)練工具的訓(xùn)練技術(shù)、功能性訓(xùn)練計劃的編寫。這樣的編寫目的是希望讀者真正了解到什么是功能性訓(xùn)練，為什么要進行功能性訓(xùn)練，以及如何有針對性且高效地進行功能性訓(xùn)練。
在訓(xùn)練技術(shù)的教學(xué)章節(jié)中，除常規(guī)的圖文介紹外，約90%的訓(xùn)練動作還加入了配套的視頻演示，掃碼即可觀看，以此讓讀者更好學(xué)習(xí)訓(xùn)練技術(shù)的同時，更便于在訓(xùn)練中提高動作質(zhì)量，更安全、更有效地達成訓(xùn)練目標。
本書適用于大眾健身愛好者和專業(yè)運動人士：大眾健身愛好者可通過閱讀豐富個人的訓(xùn)練內(nèi)容，以獲得更全面的訓(xùn)練收益；專業(yè)運動人士（私人教練，體能教練）借鑒書中實例為所指導(dǎo)的訓(xùn)練者提供更有針對性的訓(xùn)練方案，從而更全面提高訓(xùn)練者身體素質(zhì)及運動表現(xiàn)。
黃志基，中國國家體操隊，訓(xùn)練師，香港注冊物理治療師 ；提升運動表現(xiàn)專家 (NASM) ；體能專家 (NSCA)；運動科學(xué)碩士 (美國加州大學(xué))；物理治療學(xué)士 (香港理工大學(xué))；06年至今服務(wù)于中國國家體操隊，負責陳一冰、嚴明勇的康復(fù)及體能訓(xùn)練；美國體能協(xié)會NSCA、美國Thera-Band彈力學(xué)院、瑞士AIREX平衡軟踏等中國區(qū)導(dǎo)師；長期為健身機構(gòu)、運動隊及專業(yè)醫(yī)院提供體能及康復(fù)訓(xùn)練培訓(xùn)。
第一部分 功能性訓(xùn)練的動作模式
第一章 功能性訓(xùn)練就是有意義的訓(xùn)練 2
第一節(jié) 功能性訓(xùn)練的界限 3
第二節(jié) 功能性訓(xùn)練的意義 5
第三節(jié) 功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢 7
第二章 “A·R·C·M”步步為營建立功能性訓(xùn)練體系 12
第一節(jié) 運動能力的建立過程 13
第二節(jié) A·R·C·M步步為營 14
第三節(jié) 動作模式基本元素的劃分與進階思路 18
第四節(jié) 功能性訓(xùn)練的特點 24
第二部分 功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練技術(shù)
第三章 功能性訓(xùn)練前的準備 30
第一節(jié) 場地、環(huán)境及安全事項 31
第二節(jié) 訓(xùn)練者的訓(xùn)練準備 32
第三節(jié) 訓(xùn)練前的熱身——泡沫軸 34
第四節(jié) 訓(xùn)練前的熱身——激活（靈活性及穩(wěn)定性） 42
第五節(jié) 動態(tài)熱身 53
第四章 自重及穩(wěn)定球訓(xùn)練 62
第一節(jié) 自重及穩(wěn)定球訓(xùn)練的意義 63
第二節(jié) 自重訓(xùn)練動作 63
第三節(jié) 穩(wěn)定球訓(xùn)練動作 72
第五章 能量包訓(xùn)練 78
第一節(jié) 能量包分類訓(xùn)練的優(yōu)勢 79
第二節(jié) 能量包訓(xùn)練的動作 81
第六章 壺鈴訓(xùn)練 102
第一節(jié) 壺鈴訓(xùn)練的由來和優(yōu)勢 103
第二節(jié) 壺鈴訓(xùn)練與其他訓(xùn)練的差異 104
第三節(jié) 壺鈴的訓(xùn)練安全和基本使用方法 106
第四節(jié) 壺鈴訓(xùn)練技術(shù) 108
第七章 戰(zhàn)繩訓(xùn)練 124
第一節(jié) 戰(zhàn)繩使用指南 125
第二節(jié) 戰(zhàn)繩訓(xùn)練的通用原則 127
第三節(jié) 戰(zhàn)繩訓(xùn)練技術(shù) 129
第八章 藥球訓(xùn)練 144
第一節(jié) 藥球訓(xùn)練須知 145
第二節(jié) 藥球訓(xùn)練技術(shù) 146
第三部分 功能性訓(xùn)練計劃設(shè)置
第九章 功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練計劃 156
第一節(jié) 訓(xùn)練者的動作模式評估 157
第二節(jié) 從0到1的功能性訓(xùn)練改善計劃 159
第三節(jié) 以運動表現(xiàn)提高為目的的訓(xùn)練計劃 161
第四節(jié) 訓(xùn)練課表的編排 163
參考文獻 166
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